斑蝥酸钠维生素b6调节睡眠的方法(最全)

2021年1月31日发(作者：痤疮印怎么办)
一、专家建议

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠
障碍治 疗医院院长霍尔格
.
海因博士为提高睡眠质量提出了
以下好建议。

1.
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周
六睡得晚周日起得晚，那么周日晚 上你可能就会失眠。

2.
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，< br>不要喝太多的水，
因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量
;
晚上
不要吃辛 辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.
睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝茶。

4.
选 择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规
律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.
大睡要放在晚 间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被
“剥
夺”。白天的睡眠时间严格控制在
1
个小时以内，且不能在
下午三点后还睡觉。

7.
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量
是非常有益的。

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8.
舒适的床。一张舒适的床给你 提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。

9.
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可
令你睡得更好。

10.
不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，
建
议你 服用安眠药不要超过
4
周。

11.
足部保暖
:
研究结果表明，
双脚凉的妇女的睡眠质量比足
部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜 子睡觉。

12.
不开窗
:
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音 通过开
着的窗户进入卧室。海因建议
:
关上窗户睡觉。

13. < br>晚上不打扫卫生
:
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂
都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，
海因建议
:
只在早晨打扫
卧室。

14.
睡前减慢呼吸节奏。

比如：睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电 视，听低缓
的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的
办法是趟在床上做几分钟 静气功，做到精神内守，入睡后，
睡眠质量才会最好。

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15.
睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡 前用温水泡脚，
有条件的再辅以足底按摩，
效果最佳，
因为可以促进心肾相交。心肾相 交意味着水火既济，对阴阳
相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。


二、解决失眠问题的十大有效方法：

第一种
：用手摩擦肩，使手肘、手腕、 髋部、膝、脚踝等各
处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气
血循环。尤其靠 近手腕的“神门穴”
(
仰掌、握拳，手掌缘靠
近小指侧，
腕横纹上的凹陷即是 穴位
)
，
及
“内关穴”
(
仰掌，
手腕第一横纹正中 点直上
2
寸，
大约三横指的距离
)
与睡眠相
关，平时多按压 ，有催眠效果。

第二种
：循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一
些空间，练习倒退走路。每天练习
20
分钟，训练脑部平衡
功能、调整新陈代谢，走完 后手脚也会比较暖和了。

第三种
：吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热
潮红的症状，
因此更年期女性要吃清淡一些，
同时少喝咖啡、
茶、可乐等含咖 啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再
喝，免得咖啡因干扰睡眠。

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第四种
：规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐 、
练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、
维持愉快的人际互动等，都能避免 掉进更年期的忧郁风暴中，
不让精神障碍剥夺了睡眠。

第五种
：
心 情烦躁、
胡思乱想、
静不下来时，
试试躺在床上，
把脚抬起来，
靠在 墙壁上
5
～
10
分钟，
帮自己冷却一下过热
的脑袋。

第六种
：吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶
菜，或补充适量钙片， 一方面减缓骨质流失，另一方面钙能
镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

第七种：保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降
温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热 、流汗。

第八种
：睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速
排汗、 维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿
而醒来的情形。

第九种
：每天至少喝
6
～
8
杯水，或视口渴程度多喝一些。
足够的水分能舒 缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前
2
小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡 眠。

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