眼干现代人的睡眠问题

2021年1月31日发(作者：胎儿横位)
现代人的睡眠问题



随着时代的发展，科技也越来越发达，而现 代人把睡眠时间用在许多
其他事情上，从而带来的是骨质疏松，脱发等健康问题。
2016年
6
月
30
日，
一位
45
岁的医生，因长期工 作缺少睡眠被发现在宿舍逝世
;
一位出租车司机
说：

我身边猝死的就 有
3
个，今天还开车，明天就没了??

一个年仅
29
岁的淘宝店主，在开车补货途中猝死车内，事发前一天，由于订单问题，他一
夜没睡
;
南京一男子网吧连续玩游戏
35
小时猝死??同样的例子数不胜数，
经
常被 我们牺牲的睡眠时间，到底有多重要呢？



关于睡眠的功能有许多种理论 ，这也反映了我们对睡眠功能的了解相
当有限。一种看法是，睡眠最初只是为了满足一种原始的功能，而 在进化中，
慢慢获得了更多的功能。睡眠最容易被发现的功能有维持精神状态
,
包括注 意
力
,
情绪控制力
,
判断力等。
其实睡眠还有修复，
代谢和合成，
发育，
记忆巩固，
保存能量，体温维持和免疫等功能。有实验表明睡眠 也是一种适应性的行为，
目的是在
24
小时中的某个时段限制机体的活动，从而节约能 量，同时节约能
量对于新生儿可能最为重要。因为新生动物有着最大的表面积
/
体积比 ，使得
热量散失更为严重。当然
,
睡眠的功能不止这些。既然睡眠如此重要，那我们< br>正常需要多少睡眠呢？



人需要多少有效睡眠才能保证健康生活的 答案还没有定论，且原因也
未知。现有很多研究也只能明确，有些人具有睡眠时间很短的能力，有些人< br>每晚少于八小时第二天就疲惫不堪，那为什么有时候睡眠时间少反而不困？
因为深度睡眠如果能做 到每天四个小时，就足够了。但是人只有偶尔在很疲
劳的情况下才会只睡四个小时，全是深度睡眠，实际 上人在睡觉时候是深度
睡眠和浅层睡眠交替进行的。那是不是优秀人士、成功人士睡眠都少呢？其
实这是幻觉，是不成立的。
哪些
“成功人士”每天只睡
4
个小时，这样的“ 成
功人士”有几个？我们查找公开资料，找到几个：雅虎
CEO
Marissa < br>Mayer
每天只有约
4
个小时的睡眠时间；库克每天只睡
4
个小时
;
撒切尔夫人担任首
相时，
每晚只需
4
个小时的睡眠 ；
英国前首相丘吉尔在战争期间每晚也只睡
4
个小时。真正每晚只需
4
个小时睡眠的人只有这几个，因此，我们有理由推
断，大多数“成功人士”睡眠时长也是一般人的8
小时左右。对于网上流传
有少部分人睡眠少甚至不需要睡眠，我们也找到了原因，就是基 因的变异。
而那些声称自己十几年从未睡觉的人，也有研究表明，他们在自己毫无察觉
的情况下 陷入了深度睡眠，也并不是一直未睡。



既然睡眠如此重要，那我们该如 何保持睡眠质量呢？睡眠时间为
22:00-6:00
和
2:00-10:00
又有何区别
?


大约
10%
的人早睡早起，特点是晚 上到了一定的时间就撑不住；
20%
的人晚睡晚起，特点是早上不到一定的时间起不来。其他的 人基本都在这两
者之间。如果工作、饮食、睡眠质量什么都相同，照理说这三者应该没有什
么区 别才是。但研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且
白天更容易疲劳，睡眠质量要是差 了，害处很明显。去年的一项研究发现，
早睡者和晚睡者的脑结构也有差异。晚睡者的脑白质完整性下降 ，

虽然还不
确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化 ，
并且容易受到抑郁症的困扰。此前已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易
患抑郁症。所以，
22:00-6:00
睡觉比
2:00-10:00
睡觉更健康，最起码不会 有损
健康。



下面我们将为大家介绍一些有助睡眠的方法。

1
、体温下降有助于产生睡意

2
、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒

3
、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

4
、食物影响清醒还是困倦

5
、注意遵循睡眠周期



同时通过搜集资料，
我们也发现网上流传的睡眠时间排毒法是错误的。< br>让我们先看看这个排毒时间到底是怎么样的吧。每天晚上
9
：
00~11
：
00
的时
候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听 音
乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让
你的免疫力增加。 真相：组织液进入淋巴管即为淋巴液，而组织液是血浆中
的液体从毛细血管滤过而形成的，正常人每天生 成
2-4
升淋巴液，大致相当
于全身的血浆量。淋巴系统是不停的在循环的，全身的淋 巴液最后经由全身
的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。淋巴液在回流途中要经