锁阳补肾胶囊如何创造6小时深度睡眠

2021年1月31日发(作者：瑞雪胶囊)
充足的睡眠并不在于睡眠时间的长短，而是要看深睡的时间有多少。
睡眠一般分为
入睡 、浅睡、深睡、延续深睡四个阶段，正常的情况下，人体是根据这个顺序进
入和完成睡眠的。


“深度睡眠”阶段对整个睡眠质量起着决定性的作用，所以，
增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量，保持良好的身体素质和精神状态。

“深度睡眠”是人体睡得最深 、最熟的阶段，此时体内的各种器官加速新陈代谢，人
体的免疫机能、
受损细胞，
经及 神经系统都会在此时进行修复和重组，
对白天能量消耗的补
充。

如果一夜只 睡了
4
～
5
个小时，
只要有五分之三的时间是处于深睡阶段，
次日的照样精
力充沛，神思清捷。反之，如果一夜睡了
8
～
9
个小 时，可一直处在浅睡阶段，起床后还是
会
昏昏欲睡没有睡足的感觉
。

成年人每天能够保证有
6
小时
30
分的好质量睡眠，
让大脑有充分 时间休息
好，那么，白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢。

促进深度睡眠是在良好的状态和环境下，缩短入睡期和浅睡期，从而延长
深睡期，
6
小时就可以打造等同
8-9
小时的睡眠，每天就可以节约
2
小时陪家人
或者工作
。


接触自然日光量

褪黑素是负责入睡时和 醒来后精力的恢复，
如果体内的褪黑素含量较高，
身体就会感到
困倦欲睡。
褪 黑素在人体处于黑暗中时开始分泌，
所以长期处于远离阳光的室内，
避开自然
日光的照 射，体内的褪黑素的含量会开始升高。

若白天没有晒足太阳，
就会想睡觉，
而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，
恶
性循环下会让睡眠系统被削弱，生理休息期被 打乱，免疫力降低。所以，多接触点阳光，能
让睡眠质量更好，人更健康。

运动量

任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系 统很有
很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，能延缓天黑后体温的下降，

让身体更
长时间地保持清醒警觉。
另外，
锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降 ，
更长时间地保
持低温，能保证睡得更熟。


食物量