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疤痕增生怎么办高中生睡眠时间与学习效率的关系

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-31 05:41

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2021年1月31日发(作者:火龙果减肥)
高中生睡眠时间与学习效率的关系


[
内容摘要
] 为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率,
我们小组对于学生睡眠
时间以及最佳睡眠时间 段进行调查和研究。
为此,
我们小组采用调查
法(问卷调查、文献调查、采访)和文献 资料法的探究方法进行了调
查,又运用实践法,组内成员亲身实践得到研究成果,最终得到结论
——我们只有在保证充足的睡眠时间条件下
,
才能有效地提高学习效
率,所以要做到提 高睡眠的质量。

[
关键词
]:
睡眠时间

学习效率

[
正文
]:
目前状况
:
中 国青少年研究中心曾经历时两年,在
10
个城市抽取
5846
名学生,
进行的调查显示,
超过一成的小学生、
三分之一的初中生每天睡眠不

8< br>小时。

《少年儿童研究》杂志刊发了一份调查报告
,
通过对北京市千 名小学
生的睡眠状况的调查他们发现:
当问到
“你在学校里是否有困的感觉”
时,
从小学二年级的学生到初中三年级的学生,
肯定率几乎直线上升:
二年级
64
%;三、四年级
50
%;六年级
90
%;初一年级
79 .5
%;初
二年级
80.4
%;初三年级达到
90
%。
1999
年,中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联
合开展了 “当代中国少年儿童发展状况”大型调查,对
6
岁至
14

的城乡少 年儿童进行对比研究。
结果发现,
46.9
%的中小学生没有达
到国家规定的
9
小时睡眠标准,
其中,
小学生和初中生每天睡眠不足
7
小 时的占
8.2
%;
7
小时的占
12.6
%;
8小时的占
26.1
%。

状况分析
:
生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜
12
点到
1
点 是生长激素分泌的高峰期,
如果错过这段睡眠时间,
细胞的
新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中小学生来说,
睡眠
不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康 。

医学专家认为,正常情况下,
6-12
岁的孩子每天需要
10- 11
小时的
睡眠,
12-18
岁的孩子需要
9-9.5
小时 。成绩好坏不能单纯取决于勤
奋,睡眠充足也是重要的因素,因为它直接影响人的智力、记忆力、
判断力和创造力。

而对于一个中学生来说,
每个人每天平均得保证八个小时的睡眠 。

个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠,
就会使学习效率受到很大
的影 响。
但是我说的这八个小时的睡眠,
并不是说每个学生每天都得
保证八个小时,而是说 平均保证八个小时。在很多学校,学生是从早

6
点多起床,
中午只有一个多 小时的吃饭时间,
接着就开始上课了,
学生到了晚上
9
点才回家,而且继续学 习。在这大约
15
个小时中,
学生始终处在眼睛睁着的状态,是难以保证学习良好的效 率的。


一个睡眠不足的人,会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状;一个睡眠充足的人,就会精力充沛、思惟
敏捷、办事效率高。这是由于大 脑的工作需要充足的氧气供给。长期
的睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会受伤,脑功能就会下降。
我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠,
其实这也是一种脑部缺氧
的表现。在睡眠状 态中,大脑耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮
存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

调查分析
:

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上
9< br>点到
11
点,中午
12
点到
1
点半,凌晨
2
点到
3
点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思
维减慢,情绪低下,利于人体 转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。当
然关于作息时间,
根据夏季和冬季的不同,
还是 应该有不同的调整的,
就像在夏季,
最好的睡眠时间入睡应在
22:00~23:00
之间,
而起床应

6:00~7:00
间。
相对应的冬季睡 觉与起床时间为
21:30~22:30
间和
6:30~7:30
间。


在我们的假期中,
有可能因为平时学习缺觉,
而会进行
“补觉”

但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样,
都可 导致神疲、

倦、代谢率降低
,
所以睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的 跳动
便会减慢,
新陈代谢率亦会降得很低,
肌肉组织松弛下来,
久而久之,< br>人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人
的睡眠时间不宜过长,
如果想用增加睡眠时间来获得健康,
那将会适
得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是 并不科学的。想要保
证良好的学习效率,
就要在平时关注自己的睡眠情况,
进行合理睡 眠,
提高效率。

关于睡眠时间的建议:

1
、每天的睡眠 时间最好在
7

8
个小时,应保证有规律的睡眠时间
是最重要的。< br>
2
、夏季和冬季可以根据各人不同,调整睡眠计划。

关于睡眠质量的建议:

1
、保持平和的心态,在睡觉前不要过度用脑。

2
、要注意身边的环境因素,如:光亮度、温度、声音等。

3
、在睡觉前不要做体育运动。

4
、在睡觉前
2
小时不要喝咖啡,否则会导致精神兴奋。

关于睡眠环境的建议:

1
、睡眠时的温度:
15

24
度之间

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