南山奶粉《中学生是否拥有充足的睡眠时间》研究课题报告

2021年1月31日发(作者：如何减胸)










































































【温州市】





































研究课题：


温州市在校中学生是否有充足的睡眠时间


组长：






林寅霜


成员：






包冬冬



周慧



周云霄


班级：






温州新世纪学校高二（
3
）班


第一执笔人：
林寅霜


指导老师：


郑朝辉


研究时间：


2009.9.10
——
2010.4.30






























目录

1.
摘要

（
1
）研究背景


（
2
）意义


（
3
）方法


（
4
）过程


（
5
）结论


2.
正文：结题报告

（
1
）研究的依据


（
2
）研究的目的


（
3
）研究的意义


（
4
）研究的背景


（
5
）研究的方法和过程


（
6
）研究的结果


（
7
）致谢


3.
后记


4.
参考文献


5.
附件



2
一、摘要

⒈研究背景

在上课的时间中，
我 们总是会发现很多同学在睡觉。
因此我们觉得同学们没有充足的睡
眠时间，为了让同学们了解到 睡眠的重要性，我们进行了此次的研究性学习。

⒉意义

可以让中学生认识 到没有充足睡眠时间的危害性，让中学生懂的充足睡眠时间的好处，
但不是睡得越多就是越好的规律。< br>
⒊方法

进行课题研究和制作报告。

⒋过程

我们进行调查问卷和总结了调查问卷报告，进行了访谈和制作访谈报告。

⒌结论

中学生是否拥有充足的睡眠时间是对身体有很大影响的，我们要对自己的身体 负责。身
体是革命的本钱，有充足睡眠时间是身体健康的前提。



二、正文：结题报告

⒈研究的依据

拥有充足的睡眠时间
,
能够使人一天都很有精神。保持清醒的头脑去工作、学习、生活，

但是做为中学生
,
总是没有很好的把握
,
晚上的睡眠时间。不是去通宵达旦的学习，就是几个

人围在一去聊天，或者玩手机﹑看小说等。

我们中学生在晚上
,
没有好好是睡觉，睡眠自然不够，所以很自然的
,
我们就会把上课的
时间,
用来补充睡眠。

从而我们的成绩就会成直线下降。因此我们就决定采用以是否 拥有充足的睡眠时间为课
题的研究报告。


⒉研究的目的

在繁忙的学习中，
中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家
庭在这 个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校同学的睡眠情况进行了调查。


⒊研究的意义

为了提醒当代中学生，
保证拥有充足的睡眠时间，
不 至于第二天因由于失眠而降低了学
习效率，
勤奋学习固然好，
可若因此导致睡眠不足，
可就得不偿失了。
许多中学生都普遍存
在着这些坏习惯，
而且成绩有没有进步 多少，
为了让更多的中学生意识到失眠的弊病，
我们

3
组织了这次的课题研究。


⒋研究的背景

睡眠，
是每天都必须做的事，
有的人睡眠的时间长，
有的人睡眠的时间短，
自然精神就不一样，人每天都必须睡
10
小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有
充足的睡眠，
那么就会影响第二天的学习，
听课效率也会降低，
像这样恶性循 环下去，
会让
一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，
这也是一些中学生由小学升到中 学的命运，
说得深
刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。


⒌研究的方法和过程

研究计划
：

9
月份：发放调查问卷
150
份。

10
月份：制作调查问卷的结果分析报告。

11
月份：去学校进行实地考察。

12
月份：进行第一次访谈。

1
月份：制作第一次访谈后的结果分析报告。

2
月份：去查阅关于我们课题研究的文献资料。

3
月份：进行第二次访谈。

4
月份：制作第二次访谈后的结果分析报告和撰写结题报告。


组内分工
：

组长：收集和整理资料，编写报告。

组员：演讲，收集和整理资料。




调查问卷结果分析报告


我们是以是否拥有充足的睡眠时间
,发放了
150
份的问卷调查表，
该表是专门对在学校的
住校生所分发的， 回收达到了
138
份。

根据我们的调查发现高达
85
％的 学生
,
没有充足的睡眠时间，其中有
55
％的学生之所以
没有充足的 睡眠时间是因为玩手机，
有
20
％的学生是由于看小说或学习，
还有
5
％的学生在
玩游戏，还有
5
％的学生失眠或是其他原因。

通常那些没有充足的睡眠时间的学生就会选择上课的时间去补充睡眠。高达
60
％的学
生认为老师的课堂很枯燥，自己一点想学心思都没有。还有
20
％的学生觉得学不学都无所< br>谓了，反正就那样了。还有
5
％的学生因为其他原因而睡觉的。

大多数的学生虽然知道上课睡觉是不对的但还是情不自禁的想要去睡觉，
根本就控制不

4
住，久了就习以为常了，想睡就睡呗。

这就是我们此次的问卷调查分析的结果
。



第一次访谈报告


我们是通过手机联系的方式跟李济泰预约了周末下午2
：
00
的访谈时间，
李专家对于我
们这次的访谈表示很支持，
马上就答应了预约的时间。
前一天我们准备访谈的资料，
周末当
天我们早早的 就来到预约的地方，我们还是一个同学负责提问，两个同学做笔记的。

我们的问题是：请问您觉得充足的睡眠对中学生重要吗？

专家的回答：睡眠是一个人 生活中重要的组成部分，它对于我们有着很大的影响结果。
一个人的睡眠不足，
那么他做任何事 情都将会无精打采，
做事效率不高，
犯的错误也会越来
越多，
中学生若睡眠不 足则会引起上课睡觉，
学校效率降低，
因此我们中学生应该要保证充
足的睡眠时间，才 能提高学习的效率。

专家的建议：中学生应该保证充足的睡眠。

我们的问题：怎样能够帮助进入睡眠？

专家的建议：睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。


三宜是：



1
、睡前散步。


睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一
个重要条件，
因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，
睡觉之前 都应该开窗换
气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，
尽量做到冬暖夏凉。


2
、要有正确的睡眠姿势。


一般主张向右侧卧，
微曲双腿，
癸身自然放松，
一手屈肘放枕前，
一手自然放在大腿上。


要养成良好的睡眠习惯。

无论 是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上
床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的 适度的行动。


3
、顺应生物钟


如果我们每 天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明，这是提高睡眠质量 的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研
究证明，
人的体 温波动对生物钟的节律有很大的影响。
人的体温下降就容易引起睡意，
这是
利用体温调 节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控，
就会引起睡眠生物钟发生紊乱。
控制
体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做
20
分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有< br>所下降。


总之，
形成习惯之后，
人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯，
这是最重要的。
生物钟是不能轻易破坏的，
千万不要 在星期六、
星期天晚上不睡，白天不起，
破坏了自己的
生物钟。



5
另外我们还可以进行调节饮食

我们经常看到这样的情况：有 少数人在晚上大量食用咖
啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验 证实，他们
的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。


三忌是：

1
、忌饱食


晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西

，以免加生胃肠负担。


2
、忌饮浓茶与咖啡


晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。


3
、忌喝酒


研究证明，
喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。
酒在新陈代谢的过程中
会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜 睡眠。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下两个方面忌讳：

1
、噪音


不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，
习 惯成自然，
适应了这种不良的环境。
这对
我们的睡眠是不利的，
会减少我们浓 度睡眠的时间。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。


另外，对于容易 失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是
“
欲速则
不达
”
，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少
睡眠时 间，而有利于提高睡眠质量。


2
、

睡觉时间


要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间 是晚上
9
点
到
11
点，中午
12
点到
1< br>点半，凌晨
2
点到
3
点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维
减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。


随着时间的流逝，我们的访谈进入了尾声。




第二次访谈报告



在这次访谈之前，我们做了充分的准备。我们现在组内经过讨论，你好访谈的提纲。

请问

提纲如下：

1.
教授，您认为中学生是否应该拥有 充足的睡眠？请您说说为什么这样子认为的原因。

2.
请您告诉我们如果一个中学生睡眠时间过少会导致怎样的后果。

3.
您能说说中学生睡眠的时间是不是越多越好？如果不是能谈下原因吗？

4.
教授，倘若是拥有充足的睡眠，但却是颠倒顺序白天睡觉晚上通宵，这样对身体是否
有害？ 理由是什么？

我们在组内经过几次访谈模拟后，
采用了我们认为是最佳的方式却进行 方式，
我们通过
用
QQ
聊天的方式和教授进行预约，
教授表示愿意接 受这次的访谈，
后采用手机的联系方式
见面访谈，到预约的那天我们都很准时到达见面的地点， 教授耐心的解答了我们的问题。


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