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阴茎畸形初中生食谱

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-30 13:56

控制食欲的减肥药-哪里可以看黄

2021年1月30日发(作者:陈李济舒筋健腰丸)

我是初中生啦
!

一.初中生每日需要的营养?


⑴碳水化合物。青春期所需要的热量较成人 多
25%

50%
。这是因为青少年活
动量大,
基本需要量 多,
而且生长发育又需要许多额外的营养,
热量主要来自碳
水化合物,亦即谷类食物, 所以青少年必须保证足够的饭量。



⑵蛋白质。
蛋白质是生长发 育的基础,
身体细胞大量增殖,
其构成均以蛋白质为
原料。
生长发育期的儿童 和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重
2

4
克。
人体的蛋白 质主要由食物供给,蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰
富的蛋白质,混合食用,可以使各类 食物蛋白质互相补充,营养得到合理利用。



⑶维生素。在生长发育中, 维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病,还
可以提高机体免疫力。
人体所需要的维生素 大部分来自蔬菜和水果。
芹菜、
豆类
等蔬菜含有大量
B
族维生素;山 楂、鲜枣、西红柿含大量维生素
C




⑷矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的。
尤其是青少年,
对矿物质的需要
量极大。钙、 磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,
必然会导致骨骼发育不全。
奶 类、
豆制品含有丰富的钙。
青少年对铁的需要量高
于成人。
铁是组成血红蛋白 的必要成分,
如果膳食中缺铁,
就会造成缺铁性贫血。
特别是女性,
每次月经 要损失
50

100
毫升血,
至少要补充
15
-< br>30
毫克铁。

菜、韭菜中含有丰富的铁。


< br>⑸微量无素。
微量元素虽然在体内含量极少,
但在青少年的生长发育中起着极为
重要的作用。特别是锌,我国规定每日膳食锌的摄入量为
15
毫克。含锌丰富的
食物有 动物肝脏、海产品。



⑹水。青少年活泼好动,需水量高于成年人,每日 摄入
2500
毫升水,才能满足
人体代谢的需要。
水的摄入量不足,
会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排

















二、

初中生补充营养的必要性

从小学升入中学,这既是一个人学习历程中的一个较大转折,
同时也意味着一个
重要生理发育阶段的到来。从 十二三岁起,人的身体进入生长发育的飞跃时期
——青春期。对大多数人来说,正好是中学生涯的开始阶 段。


青春期,人体各器官普遍加速生长并逐渐达到成熟水平。在这一时期,身 高
的增长可以从平时每年增长
4

6
厘米而激增至
8

10
厘米;体重从每年平均增

1.5

2
千 克增至
5

6
千克,
内脏器官生长速度也大大加快。
如心脏 ,
在青春
期重量可一直增加到出生时的
10

12
倍。可以说,
中学时代是长知识、
长身体、
增强体质的最重要、
最有利的时期 。
良好的营养、
适当的锻炼和合理的作息是影
响其身心发育的三个重要因素。


青春期体格发育极为迅猛,各个器官都在增大,脑、心、肝、肾等功能增强,
加 上学习紧张、
活动量大,
也需要更多的热量。
热量主要来自主食米、
面和脂肪 、
蛋白质,因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品
等蛋白质丰富 的食物,每日膳食中蛋白质的供给量约为
80

90
克。要补充足量
的维生素和矿物质。
青少年代谢旺盛,
骨骼生长快,
肌肉组织细胞数量直线上升,要特别注意钙、磷、镁和维生素
A

D
的供给。大量组织的形成需要铁, 供给不
足则可发生贫血,
有些中学生有偏食和择食的习惯,
喜欢吃这种、
不喜 欢吃那种,
或只吃几种食物,
其他的一概不吃,
尤其是蔬菜,
这样就会造成营 养上的不平衡。
譬如偏吃荤腥,
不吃蔬菜,
易造成多种维生素和矿物质的缺乏,
且为成年后患高
血脂、
心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。
所以,
要从小 养成良好的饮食习惯,
保证各类营养素的均衡搭配。


特别要注意 的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动,要求早餐必须含有
充足的热量。
有些学生早晨匆匆忙 忙凑合着吃一点就赶去上学,
上了两节课,

子就空了。等到第三、四节课就出现精神 不振、注意力不集中等现象,影响正常
的学习。因此,早餐要特别予以重视,应占一天总热量的
1/3
,可增加一些营养
丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等,有条件的还可供给一次课间加餐, 以保证学
生们能精力充沛地学习。


青少年时期是智力投资和体质投资 的黄金时代,只有不误“天时”,才能生
长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。



三:初中生营养餐的注意事项

孩子进入 了中学的最后时间段了,我们对孩子的营养要密切注意
!
中学生孩子的
营养
餐 都有哪些特点呢
?


青少年日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡 的营养,保证身体发育
所需。营养专家提醒处于青春期的中学生注意以下六点:



1.
多吃谷类,供给身体充足的能量



青少 年对能量的需要高于成人且男性高于女性,每日约需
10040

11720

焦耳
(2400-2800
千卡
)




2.
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入



青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达
80

90
克,其 中优质蛋
白质应占
40%~50%
,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物< br>;
维生素
A

D

C

B
族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作
用。
尤其钙的摄人,据全国营养调查资料表明,
平均每人每日为
34l

374
毫克 ,
仅为供给量标准的
38.9%~52.5%
,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。< br>


3.
避免暴饮暴食、
偏食挑食及盲目节食,
少 吃零食,
养成良好的饮食卫生习




对于女孩子来说,
由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型,
盲目减肥
甚至节食,
可能会严 重影响孩子的摄食行为,
而女孩子的生理发育特点又要求食
入脂肪不能过少
;
少女每天能量供给的
25%~30%
应该来自于脂肪,其中动物性脂
肪和植物性脂肪的 比例为
1

2
最好
;
有益健康的零食有牛奶、
酸奶 等奶制品,

种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不< br>要影响正餐。



4.
养成吃早餐的良好习惯



必要时课间加一杯牛奶或豆浆
;
营养充足的早餐不仅保证厂青少 年身体的正
常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。



5.
参加体力活动,加强体育锻炼



适量运动和合理营 养结合可促进青少年生长发育、
改善心肺功能、
提高人的
耐久力、减少身体脂肪和改进 心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无
副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平 起着重要的作用。



6.
青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排



人体处于紧张状态下,
一些营养素如蛋白质、
维生素
A
和 维生素
C
的消耗会
增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等 食物中就含
有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素
C
和矿物 质。



四:中学生如何补脑

现在中学生的学习压力很大,
有时会用脑过度,
所以下面为大家介绍几类营养补
脑食品。

1.
鱼:鱼肉脂肪中含有对神经 系统具备保护作用的欧米伽—
3
脂肪酸,有助于健
脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼, 特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少
吃鱼的人相比较,
老年痴呆症的发病率要低很多。< br>吃鱼还有助于加强神经细胞的
活动,从而提高学习和记忆能力。

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