精索静脉曲张症状图-激光祛斑后
小班舞蹈基本功教案
【篇一:幼儿舞蹈基本功教学】
幼儿舞蹈基本功教学
第一节:准备活动
1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注
意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。
2
、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。
注意脖 子往上立,挑腰。
3
、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头 。注
意两肩后夹,两腿夹紧绷直。
4
、腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮
腰)
5
、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。注意含胸时,不要松散。
6
、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向
旁压。注意膝盖用力下压,腰立直。< br>
7
、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。注意腿直、立
腰、脖子往上长。
8
、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷
脚,再绷脚。注 意腿直、立腰、脖子向上长。
9
、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂 下垂。注意立
腰、收腹。
10
、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平 行,双手扶地,然后起
身。注意腿要直,腰部放松。
11
、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。注意注意腿要直,
腰部要放松。
12
、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、
涮腰)
13
、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右
摆胯,注意不要坐胯。
14
、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。
15
、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起
落下。注意立腰 ,腿紧夹。
16
、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压
腕)
17
、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。
注意腿要直,胯要正。
18
、地面踢腿:注意爆发力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、
仰卧 踢后腿、仰卧跪倒踢)。
19
、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。(仰卧搬前腿 、仰卧搬
旁腿、仰卧搬后腿)。
20
、腰的地面练习:注意:腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,
控腰)。
21
、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。注意:腿直,上身用
力起。
22
、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。
第二节:脚部动作的部分练习
舞台的
8
个方向示意图
脚的三种形态:
勾脚:脚尖向上,脚跟朝下用力向外蹬。
绷脚:脚尖用力向下绷。
拐脚:脚腕向外拐,向外顶。
脚的基本位置
正步:两脚跟脚尖靠拢,重心在双脚上。
(一:小八字步、大八字步、丁 字步、踏步、点步。二:弓箭步、
大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)
第三节:手部动作的部分训练。
手的三种形态:兰花掌、空心拳、单指。
手的基本位置:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。
芭蕾手位:一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、
七位手、八位手。
把上单手的基本动作:
一:撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。 二:穿掌、摊掌、推开平收、
双晃手。三:小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。
第四节:把上动作部分训练
双手扶把,两手宽度同肩相等。
单手扶把,手放在身体前一点位置上。
(一:
1、擦地
2
、蹲
3
、小踢腿。二:
4
、跨掖腿
5
、腰
6
、压腿。
三:
7
、搬踢腿
8< br>、下叉
9
、大踢腿:踢前腿、踢后退、踢旁腿)
第五节:把下动作的组合训练
一、跑跳步组合:
一、二八拍:跑跳步,双手叉腰。
第三八拍:下叉,双脚晃脚一圈。
第四八拍:单腿跪地,一脚后扬起,双手撑地。
二、后踢步组合:
一、二八拍后踢步,双手叉腰。
第 三八拍:
1-4
拍坐下,双脚并拢向前,双手放两侧。
5-8
拍双脚并
拢弯曲在一侧,双手并拢作睡觉状在一侧。
第四八拍:
1-4
拍跪起,双手侧举。
5-8
拍往后弯腰。
三、圆场步组合:
第一八拍:双手侧举,圆场步走成一圆形。
第二八拍:坐下,双手撑地,躺下。
第三八拍:用头、手撑地,胸向前拱起。
第四八拍:左腿向上屈起,在右膝盖处点地。
四、小踢腿组合:
第一、二八拍:拉手,左右交替侧踢腿。
第三八拍:叉腰,碎步。
第四八拍:双手撑地,单脚向后踢起,一腿跪起。
五、手绢挽花组合:
第一八拍:左右交替向上挽花至下。
第二八拍:双手侧挽花,左右交替。
第三八拍:双手侧上挽花,侧腰花,重复一次。
第四八拍:双手侧平挽花,左右交替。
六、手绢片花组合:
第一八拍:斜举,片花。
第二八拍:碎步转一圈双手平举片花。
【篇二:少儿舞蹈基本功训练教案】
少儿舞蹈基本功训练教案
执教者:李源
一、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压 前、旁、后腿
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带压腿时要注意腿部关节
的直立,脚背向 外打开绷直,并保持上半身的直立向下压至上半身
和腿部之间的没有缝隙个别学生韧带太紧,在压腿的过 程中不要苛
求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达
到要求特别注意的 是胯部要端正压旁腿和后腿的时候学生最容易出
胯和斜胯,需要及时矫正在压旁腿时,同侧的手扶住把杆 ,另一只
手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰压后腿
时,注意肩膀端平, 颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。
伴奏带:选用节奏感比较强的音乐
二、压肩
这是打开肩部韧带的练习压肩时,双手臂伸直放在把杆上两腿之间
的距离略等于肩宽头部和脊柱都要放 松,向下压时能够感觉到肩部
韧带被拉长伴奏带:中速,节奏舒缓
三、推脚背组合
脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能 忽视后天
的训练在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双
手扶把杆,挺胸抬头 、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练
开始
12
拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面
34
拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型
58
拍换另一只脚,动作相同
双脚背练习亦同年龄小的学生在做此类训练 中,注意力不集中,易
低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背
推不起 来,需要时刻提醒和规范动作
四、把杆训练组合
少 儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别在做把杆上的动作组合时,
不可能像专业学员那样的强度和难度除 非是经过若干年业余训练,
自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作
组 合少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编
排这类把杆上的动作组合时,注意结构简 单易学,学生有能力做到
好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中
不断给予学生以适当的鼓励和赞许,学生接受的就快
基本的把杆动作组合:
1
(双手单手)扶把,一位脚擦地组合
2
(双手单手)扶把,一位脚蹲组合
3
(双手单手)扶把,一位脚划圈组合
4
五位脚,单手扶把小踢腿组合
5
五位脚,单手扶把移重心组合
6
(双手单手)转腰组合
这些组合,适宜于少年儿童的身体素 质和接受能力,随着学生各方
面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的
要求
五、踢后退
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都 要绷直,头抬起来平视前方在踢
后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背
和膝盖都要绷直切忌身体前倾如果在反复强调,学生还是做不到位
的情况下,可以先单一的联系控后腿 即双手扶把杆,把一条腿向后
抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退
六、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动 作跳
起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中
,
绷直脚背
,
伸 直膝盖
,
跳跃越高
,
腿叉越开越好着地时
,
双脚快速收拢< br>,
两脚并起来着地
七、大踢腿
是培 养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿
,
都要保持上半身
直立
,
中段夹紧
,
眼睛注视前方踢腿的过程中
,
同样要注意脚背和膝盖的
绷直有许多学生在踢腿的时候
,
为了让腿部可以碰到身体
,
上半身极力
向前够这样做
,
颈部便往回缩
,
头向前探
,
双膝弯曲,
非常难看所以
,
在踢
腿前要告诫她们
,
踢不高没有关 系
,
最重要的是保持正确的姿态在这一
前提下
,
经过刻苦练习
,
腿会越踢越高
,
韧带越拉越长在学生取得微小的
进步时
,
要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习
,
到课堂
上教师可以明显的感到 她的变化和提高
,
则更要适当的给予称赞
,
否则
就会挫伤学生学习的 积极性除了身体和腿要注意外
,
两只手臂也不能
忽视在踢腿的过程中
,
一定要保证手臂端平
,
不能放松下来
八、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错
,
但是手脚都没有力量
,
支撑不住身体
,
常常是用头顶住地面下腰教师都要给学生以适当的帮助
,
保护 她们
,
纠
正下腰的姿态
,
告诉她们用力的部位和下腰的方法
双脚打开至肩宽
,
双臂向上伸直
,
五指打开
,< br>手心朝前下腰时
,
上半身向
后仰
,
头抬起来向后找 自己的脚后跟
,
身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下
好以后
,
手臂和 膝盖都尽力撑直
,
眼睛看脚后跟
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