精索静脉曲张症状图-激光祛斑后
小班舞蹈基本功教案
【篇一：幼儿舞蹈基本功教学】
幼儿舞蹈基本功教学
第一节：准备活动
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注
意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2
、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖 子往上立，挑腰。
3
、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头 。注
意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4
、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮
腰）
5
、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。
6
、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向
旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。< br>
7
、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立
腰、脖子往上长。
8
、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷
脚，再绷脚。注 意腿直、立腰、脖子向上长。
9
、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂 下垂。注意立
腰、收腹。
10
、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平 行，双手扶地，然后起
身。注意腿要直，腰部放松。
11
、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，
腰部要放松。
12
、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、
涮腰）
13
、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右
摆胯，注意不要坐胯。
14
、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。
15
、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起
落下。注意立腰 ，腿紧夹。
16
、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压
腕）
17
、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
18
、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、
仰卧 踢后腿、仰卧跪倒踢）。
19
、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿 、仰卧搬
旁腿、仰卧搬后腿）。
20
、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，
控腰）。
21
、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用
力起。
22
、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
第二节：脚部动作的部分练习
舞台的
8
个方向示意图
脚的三种形态：
勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。
绷脚：脚尖用力向下绷。
拐脚：脚腕向外拐，向外顶。
脚的基本位置
正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。
（一：小八字步、大八字步、丁 字步、踏步、点步。二：弓箭步、
大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚）
第三节：手部动作的部分训练。
手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。
手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。
芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、
七位手、八位手。
把上单手的基本动作：
一：撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。 二：穿掌、摊掌、推开平收、
双晃手。三：小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。
第四节：把上动作部分训练
双手扶把，两手宽度同肩相等。
单手扶把，手放在身体前一点位置上。
（一：
1、擦地
2
、蹲
3
、小踢腿。二：
4
、跨掖腿
5
、腰
6
、压腿。
三：
7
、搬踢腿
8< br>、下叉
9
、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）
第五节：把下动作的组合训练
一、跑跳步组合：
一、二八拍：跑跳步，双手叉腰。
第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。
第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。
二、后踢步组合：
一、二八拍后踢步，双手叉腰。
第 三八拍：
1-4
拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。
5-8
拍双脚并
拢弯曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。
第四八拍：
1-4
拍跪起，双手侧举。
5-8
拍往后弯腰。
三、圆场步组合：
第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。
第二八拍：坐下，双手撑地，躺下。
第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。
第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。
四、小踢腿组合：
第一、二八拍：拉手，左右交替侧踢腿。
第三八拍：叉腰，碎步。
第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。
五、手绢挽花组合：
第一八拍：左右交替向上挽花至下。
第二八拍：双手侧挽花，左右交替。
第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。
第四八拍：双手侧平挽花，左右交替。
六、手绢片花组合：
第一八拍：斜举，片花。
第二八拍：碎步转一圈双手平举片花。
【篇二：少儿舞蹈基本功训练教案】
少儿舞蹈基本功训练教案
执教者：李源
一、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压 前、旁、后腿
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带压腿时要注意腿部关节
的直立，脚背向 外打开绷直，并保持上半身的直立向下压至上半身
和腿部之间的没有缝隙个别学生韧带太紧，在压腿的过 程中不要苛
求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达
到要求特别注意的 是胯部要端正压旁腿和后腿的时候学生最容易出
胯和斜胯，需要及时矫正在压旁腿时，同侧的手扶住把杆 ，另一只
手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰压后腿
时，注意肩膀端平， 颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
二、压肩
这是打开肩部韧带的练习压肩时，双手臂伸直放在把杆上两腿之间
的距离略等于肩宽头部和脊柱都要放 松，向下压时能够感觉到肩部
韧带被拉长伴奏带：中速，节奏舒缓
三、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能 忽视后天
的训练在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双
手扶把杆，挺胸抬头 、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练
开始
12
拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
34
拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
58
拍换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同年龄小的学生在做此类训练 中，注意力不集中，易
低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背
推不起 来，需要时刻提醒和规范动作
四、把杆训练组合
少 儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别在做把杆上的动作组合时，
不可能像专业学员那样的强度和难度除 非是经过若干年业余训练，
自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作
组 合少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编
排这类把杆上的动作组合时，注意结构简 单易学，学生有能力做到
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中
不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快
基本的把杆动作组合：
1
（双手单手）扶把，一位脚擦地组合
2
（双手单手）扶把，一位脚蹲组合
3
（双手单手）扶把，一位脚划圈组合
4
五位脚，单手扶把小踢腿组合
5
五位脚，单手扶把移重心组合
6
（双手单手）转腰组合
这些组合，适宜于少年儿童的身体素 质和接受能力，随着学生各方
面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的
要求
五、踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都 要绷直，头抬起来平视前方在踢
后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背
和膝盖都要绷直切忌身体前倾如果在反复强调，学生还是做不到位
的情况下，可以先单一的联系控后腿 即双手扶把杆，把一条腿向后
抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退
六、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动 作跳
起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中
,
绷直脚背
,
伸 直膝盖
,
跳跃越高
,
腿叉越开越好着地时
,
双脚快速收拢< br>,
两脚并起来着地
七、大踢腿
是培 养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿
,
都要保持上半身
直立
,
中段夹紧
,
眼睛注视前方踢腿的过程中
,
同样要注意脚背和膝盖的
绷直有许多学生在踢腿的时候
,
为了让腿部可以碰到身体
,
上半身极力
向前够这样做
,
颈部便往回缩
,
头向前探
,
双膝弯曲,
非常难看所以
,
在踢
腿前要告诫她们
,
踢不高没有关 系
,
最重要的是保持正确的姿态在这一
前提下
,
经过刻苦练习
,
腿会越踢越高
,
韧带越拉越长在学生取得微小的
进步时
,
要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习
,
到课堂
上教师可以明显的感到 她的变化和提高
,
则更要适当的给予称赞
,
否则
就会挫伤学生学习的 积极性除了身体和腿要注意外
,
两只手臂也不能
忽视在踢腿的过程中
,
一定要保证手臂端平
,
不能放松下来
八、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错
,
但是手脚都没有力量
,
支撑不住身体
,
常常是用头顶住地面下腰教师都要给学生以适当的帮助
,
保护 她们
,
纠
正下腰的姿态
,
告诉她们用力的部位和下腰的方法
双脚打开至肩宽
,
双臂向上伸直
,
五指打开
,< br>手心朝前下腰时
,
上半身向
后仰
,
头抬起来向后找 自己的脚后跟
,
身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下
好以后
,
手臂和 膝盖都尽力撑直
,
眼睛看脚后跟
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