白醋蜂蜜减肥上班族最健康作息时间安排表

2021年1月28日发(作者：女性大便带血)
牛津小学英语词汇表
















































































































作息时间安排表

5:30
：起床。起床后喝一杯水
,
可以补充晚上的缺水状态。


5:40
―
6:40
：起床
+
晨跑，跑步是有氧 运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部
分部位。

6:40
―
7:20
：洗漱，出门上班

8:00
―
8:30
：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30
：开始一天中最困难的工作。

9:30
：让眼睛离开屏幕 休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就
让眼睛休息
3
分钟。


11:00
：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红
色水果。

12:00
：午餐。

13:00
―< br>13:30
：午休一小会儿。每天中午午休
30
分钟或更长时间，每周至少午< br>休
3
次。


14:00
―
17:30
：上班做事。

16:00
：喝杯酸奶。

17:30
―
18:30
：下班，晚餐。

19:00
―
20:30
：运动锻炼。

20:30
―
21:00
：洗澡，洗漱，然后上床。

21:00
―
21:30
：睡前准备

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21
：
30
睡觉休息。










个人觉得最佳作息时间：

7
：
30--8:00






起床
+
晨跑，跑步是有氧运 动，建议坚持，可以锻炼到身体
的大部分部位；

8
：
00-- 9
：
50





出门
+
早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定
要吃的；

9
：
00--12
：
00


上午上班 时间，若是对着电脑工作的，一定要记得
1
个小时
休息
5
分钟，动动 全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；

12
：
00-- 1
：
00

午餐
+
走动走动，个人建议吃荤素搭配，从 事脑力劳动的人建
议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养
DHA< br>；

13
：
00--13:30



午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水
果；

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13:30--18:00





下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作 的，一定要
记得
1
个小时休息
5
分钟，
动动全身，
可以有效的保护视力，
预防办公室综合症；

18
：
00-- 21:30



自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；

21:30--23:30





这
2
个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；

23:30-- 7:30






21-- 30
岁睡眠时间保证在
8
小时就
OK
















早上
6:20
起床，以
20
分钟穿 衣洗梳，整理物品，
6
：
40
出门，如果外面有早
点就在外面吃，喝 点豆浆，吃点包子什么的大概花个
2
块钱。




早上
7
：
00
准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理 的中式
快餐，快捷方便，花
20
分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可
以休息一下，还留有
5
分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭
后
2
小时后吃，这样更科学。



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