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2021年1月28日发(作者：同房后出血检查什么)

男士最快减肚子方法




有些人听到男士 减肥就露出惊讶的表情。其实，减肥不是女生的专利，
男生也可以且必须减肥。为什么
?
今天我为大家推荐男性减肥减肚子的方
法。



男人减肚子最快速的运动


一、爬楼梯


爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的
过程中，我们其实是要逆向地球引 力运动的，而且需要全身都紧张起来，
用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所 以运动
过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其
实可以和爬山相 提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找
一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以 利用上下班的时间，放弃
坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。


上下 楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼
梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功 效。爬楼梯时上半身打直，下半身
运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼 层
不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。


二、空中脚踩单车


腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的
锻炼就越有 力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好

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在临睡前在进行这一动作，效果会更好。


空中脚踏车运动做法：仰躺在 床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身
贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约
30-50
次。如果刚
开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最
好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变
化。


三、夜跑


对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼 的苦恼，又会使得锻炼
的效果更加明显，尤其是有

将军肚

的人，更应 该在晚上抽出时间来跑一
跑。


美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显 示，在晚上
7
点到第二天凌晨
2
点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体 锻炼的反应最强烈，与脂
肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素
(
在血液中
含量
)
急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。


联合利华体重管理全球项目领导人
DavidMela
博士建议，最好在夜跑前
喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环
进入全身，加强新陈代谢，增 强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂
肪有一定的抑制作用。


四、游泳


游泳一个小时可以消耗
476
卡路里，相当 于两个汉堡的热量，是最佳的
减肥方式。不过，有几点需要注意哦。


游泳时全力以赴。保持心率在最大心率
80%
左右，为了保证这一标准，

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