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男性尿道炎的治疗儿童冥想

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-28 01:48

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2021年1月28日发(作者:朱燕燕)
儿童冥想

一、

什么是冥想?

冥想是一种对身心的自我调节练习,

它通过唤起特定的注意定势来影响人的心理
事件,

这种练习活动属于那些被用来使人放松或使人进入某种状态
(
催眠,

渐进性放
松以及昏睡
)
的练习的一种.
Fontana
则从反面切入来描述冥想
:
冥想不是进入睡眠状
态,

不是进入精神恍惚状态,

也不是将自己与现实隔离,

不是自我封闭,

不是行为
怪异,

变得丧失思想,

忘记自己在哪里.

冥想是使头脑警觉,是使注意力和精神集
中并聚焦,

是头脑更好地意识和感觉世界,

变得更人性化,

更加了解自己
.
冥想不止
是坐在宁静的环境中有意思虑,

更要付诸实践
;
冥想练习包含一系列积极有效的提高
自控能力的方法.

这些方法在静坐时适用,

在清醒亦或睡眠时也同样有效.

因此冥
想可以触动练习者多方面的感受力,

并在无形中丰富和深刻这些能力,

且使之更有意
义.

二、

冥想的作用

?

冥想训练能够减少多动症 症状、改善注意力、抑制性认知功能、改进焦虑和
抑郁等症状。

?

冥想训练能够提高注意力和自控能力。与对照组比较,参加身心调节法的被
试减轻了压力、疲劳、愤怒 、抑郁等症状增强了身体活力和应激事件的处理
能力。并且降低了压力相关的激素——皮质醇,

提高了免疫反应。

?

长期冥想改变了他们的大脑活动方式,可能引起了短期和长期的脑部神经可
塑性变化。

?

冥想训练后,患者增加了自尊心、积极情绪,减少了焦虑、责自闭,并且显
著增加了与注意力调节相关的脑部活动区,减少了涉及自我概念的脑区活动。

?

冥想训练与涉及学习和记忆加工、情绪调节、自我参照加工和观点采择的脑
区的灰质厚度改变有 关。总之,冥想科学的研究领域广泛,成果众多。冥想
训练不仅能够改善认知功能、提高情绪调节能力,
+
而且能够增加脑区的灰质
密度

增强人体免疫功能。

三、

冥想的方式

1
、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2
、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3
、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4
、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

5
、止息法: 通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长
的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。 称止息。也叫胎息。

6
、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

7
、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。

8
、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流
淌,不加干涉,久则自归 定静。


四、

冥想科学

1.

研究现状

冥想
meditation
是一种自我控制的心理调整方法

通过调节认知

情绪

行为而达到
生物学效应

通常用于促进平静思绪

放松身体

使人们变得幸福

平静和安详

冥想从佛教
心理学

印度的瑜伽开始

其核心理论和技能来自佛教冥想实践经验

有着上千年的文化
底蕴

至今仍然被人们所津津乐道和接受

冥想科学在国外的基础研究与实践应用已有4
0年的历史

现已成为一门多学科交叉而且实践性很强的学科

主要由心理学

神经科学

分子生物学

影像学等学科组成

冥想有很多种

各有不同的特点和效果

当前国际上普遍
使用的冥想有专注冥想
focusedattentionmedi tation:
指将注意力集中在特定点的冥想。
开放冥想
openpres-en cemeditation:
指没有特定的注意点,而对任何可察觉范围内升
起的意念平等冥想 。慈悲冥想
compas-sionmeditation,
特指佛教中以发愿、祝福、转< br>化等方式训练慈悲心的冥想。临床研究报告,这些冥想训练有助于治疗慢性疼痛、焦
虑、皮肤病、 抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌
症等心身疾病。

2.

研究成果

冥想科学的研究领域主要有两个方面,即冥想的心理调节作用和脑功能机制研究

冥想 的心理调节作用主要使用行为量表来观测认知、记忆、情绪的前后测量结果的变
化。几十年的研究表明, 冥想对注意力、记忆情绪等相关的心理、生理上的综合症有
着良好的临床效果。
2007

ZYLOWSKA
等对
24
位成人和8位青少年多动症患者进行
为期8周的冥想训练。发现冥想训练能够减少多动症症状、改善注意力、抑制性认知
功能、改进焦虑和 抑郁等症状。建议将冥想培训作为成人或青少年多动症患者提高行
为和认知障碍的可行性干预疗法。我国 也开展了一些冥想科学研究,大连理工大学神
经信息学研究所所长唐一源教授率领的科研团队创建了一套 具有中国文化特色的冥想
身心调节法
2007

.
他的一项研究提出 短时间,仅仅5天的冥想训练能够提高注意力
和自控能力。与对照组比较,参加身心调节法的被试减轻了 压力、疲劳、愤怒、抑郁
等症状增强了身体活力和应激事件的处理能力,并且降低了压力相关的激素—— 皮质
醇,

提高了免疫反应。

冥想的脑机制研究主要使用神经影像 技术。威斯康星大学脑成像研究中心的
Lutz
等,通过脑电图研究发现:长期冥想的僧侣在冥 想过程中的

波幅度为
25
Hz
-42
Hz。

而且在休息状态时,他们的
波活动明显增加。平
波也活跃。

研究人
员指出:与被试相比较长期冥想改变了他们的大脑活动方式,可能引起了短期和长期
的脑部神经 可塑性变化。斯坦福大学的

Goldin等利用功能性核磁共振研究了一
批社交焦虑 障碍患者。结果表明,与测前的基线比较,冥想训练后患者增加了自尊心、
积极情绪、减少了焦虑、自闭 、并且显著增加了与注意力调节相关的脑部活动区,减
少了涉及自我概念的脑区活动从而揭示了冥想训练 作用于焦虑症的脑部机制。哈佛大
学医学院
Hlzel
等最近的一项核磁共振成像纵 向对照研究中
,
测量了
17
名被试接受8周
冥想训练
减压疗法,比较干预前后大脑灰质厚度的变化。研究发现,被试与控制组相
比,左侧海马灰质厚度增 加。全脑分析后发现扣带回,颞叶-顶叶交界处和小脑灰质
增厚。研究结果表明:冥想训练与涉及学习和 记忆加工、情绪调节、自我参照加工和
观点采择的脑区的灰质厚度改变有关。总之,冥想科学的研究领域 广泛、成果众多。
冥想训练不仅能够改善认知功能、提高情绪调节能力,而且能够增加脑区的灰质密度、
增强人体免疫功能。


五、

儿童冥想的理论基础

在古老佛教社会里,

人们小时候就学会了冥想。

而现代有关儿童冥想的研究与实
践发展则是建筑 在现代儿童观之上的。并寻求了医学、心理学等领域的理论支持。以
下从儿童发展理论、脑电波的说明以 及人本主义心理学三方面剖析了在儿童领域开展
冥想活动的可行性。

从目前查阅的资 料来看,儿童能有效进行冥想活动的最低年龄大约为
4
岁,本文
中的儿童指所有未满< br> 18
岁的人。

1.

皮亚杰的儿童发展阶段论

在皮亚杰的儿童发展阶段论中,
2

7
岁属于儿童早期,

此时的儿童从感觉
运动阶段移到前运算阶段
( preoperational stage)


皮亚杰认为感觉运动导致儿童
以语言为标识对经历建立内部想象,

而到了前运算阶段,

儿童的词汇量开始呈几
何级增长,

此阶段儿童最明显的变化是对活动描述的惊人增长。到
4

5
岁时儿
童便能自由使用大量词汇及许多语法结构。如语言一样,

角色扮演能力在儿童的

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