淄博人流老年人健康知识讲座资料

2021年1月27日发(作者：硝苯地平缓释片说明书)

老年人的基本健康知识

老年人的生理特点

老年人的心理特点

老年人良好健康状态的保护

老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）

老年人的睡眠与健康（良好睡眠）

老年人的运动与健康（适量运动）

老年人的养生与健康（心理平衡）

老年人的基本健康知识

1
．老年人的定义

发展中国家

60
岁以上者


老年期的阶段：年轻老
人（
60--74
岁）

老老人（
75
—
84
岁）

高龄老人（＞
85
岁）

2
．
人口老龄化

是指在社会人口的年龄结构中，
60
岁或
65
岁以上的老年
人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下
降；

平均预期寿命延长；

青年人口外迁增多。

社会老龄化

老年人口系
数增加导致社会老龄化。中国老年报报道，我国老年人口系数已于
1999
年
10
月
1
日＞
10%
，
已成为老年型社 会，
预计到
2025
年我国老年人口系
数将达到
20%
，成 为超老年型社会。

什么是健康

现代健康的定义：
1948
年，
WHO
在其宪章中明确将健康定义为
“
健康不
仅是指没有疾病 或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状
态
”
。

纠正对健康的误区

“40
岁前用命换钱，
40
岁后用钱换 命
”
。致英年早逝。人非机器，损害难以

修复。

“有了钱好医好药可请到买到
”
。
最好的医生是自己，
最好的药物是时间< br>（自
我保健）。

“
潇洒活一生，不必讲究
”
。潇洒 一时，痛苦一生。
40
岁年龄，
60
岁心脏！

“
健康教育是亏本工作
”
。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）

“健康教育科学性不强
”
。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。

“
健康教育是少数专业人员的事
”
。全体医务人员都应该是健教工作者。
点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育
老年人的生理特点

1
．体表外形改变

须发
—
变白，脱落、稀疏；

皮肤
—
变薄，皮下脂肪减
少，出现皱纹

牙齿
—
牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落

骨
—
骨骼肌 萎缩，骨
钙丧失或骨质增生；身高、体重
—
随增龄而降低

耳
—
耳屏延长，近
80
岁
的老人耳屏平均延长
12
毫米
2
．器官功能下降

视力、听力
—
下降（耳蜗与听神经变性
→
神经性耳聋）

心脏搏出量
—
减少
40%
—
50%
肺活量
—
减少
50%
—
60%
肾脏
—< br>清除功
能
—
减少
40%
—
50%
脑
—
脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重
量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量
↓
、脑血管阻力
↑
）

胃
—
胃酸分泌量
下降

3
．机体调节控制作用降低

动作、学习
—
速度减慢
→
操作能力
↓
，反应速
度减慢记忆、认知功能
—
减弱，人 格改变
→
生活自理能力
↓
免疫防御能力
—
降低
→
易患各种感染性疾病

免疫监视功能
—
降低
→
易患各种癌症。



老年人的心理特点


1
．运动反应时间延长


运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应
的决定，以及运动反应动 作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约
慢
10%
—
20%
。 运动反应时间的长短是中枢

神经系统功能状态的一种表
现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

2
．学习和记忆能力减退


由于与学习和记忆有关 的神经递质随增龄
而减少
→
学习新事物困难
→
记忆力差（颞叶和海马 结构损害）。


40
岁以后逐渐减退，
50
岁到达顶峰
—
注意力不集中、
注意范围缩小、
联想缓
慢、记忆一老的 忘不掉，新的记不住。

3
．人格改变

孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪

不稳、脾气暴躁等。
——
由于生物 性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，
——
社
会心理问题：离退休、 丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年
人，使他们陷入特殊的心态。


老年人良好健康状态的保护



一个人得病， 主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境
因素。内因在疾病中所占的作用为
2 0%
，外因为
80%
，故一个人的良好
健康状态的保护，可基本概括为十六个 字：
合理膳食，适量运动，戒烟
限酒，心理平衡，
这四句话，十六个字，能使高血压减 少
55%
；脑卒中、
冠心病减少
75%
；糖尿病减少
50%
；肿瘤减少
1/3
，平均寿命延长
10
年
以上，而且不花什 么钱，有专家测算，心血管病预防花
1
元钱，医疗费省
上
100
元钱 。

如何做到呢？

1
．生活要有规律

饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不

宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2
．养成有利于健康
的生活习惯

①注意个人卫生；②自己能做的 事尽量坚持自己做；③保持
已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3< br>．推广
义务工作制度

有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国 、
台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院
供应室折纸袋等.
义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、
被尊重和自我尊重，还可以满足 老人与他人交流沟通的需要以及服务他人
的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长 寿有十分
重要的作用。

4
．老年人自我保健指导

如： 呼吸操
——
鼻吸气、吐气、疼痛
——
热敷；
睡眠差
——睡前泡足、
喝热牛奶、
按摩等。
正确的服药方法；①服药时站、
坐或
半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿
润口腔，药水吞服后还 需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘
膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热 水吞服，使药效发
生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，
并避 免发生耐药性。

5
丰富生活内容，保持愉快情绪

成立老 年协会或老年活动中心，退休办
等
——
为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机 会，提供保健咨询
及体检等医疗服务活动。

合理膳食
：指热量和营养素 达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗
细搭配，饮食多样。


老年人饮食
“
十要
”

饭菜要香



质量要好


数量要少


蔬菜要多


食物要杂



菜肴要淡


饭菜要烂


水果要吃


饮食要热


进食要慢

一、二、三、四、五


“
一
”
：一袋牛奶
,
增加蛋白又补钙
. “
二
”:
补充碳水化合物
:250-450
克；喝
汤:
饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“
三
”:
三份高蛋白
:
一个鸡
蛋，一两瘦肉，二两豆腐

“
四
”:
四句话
:
有粗有细，不甜不咸，三四五顿，
七八分饱。

“
五
”: 500
克蔬菜和水果。

睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨
2
杯温开水，洗涤肠胃又防病。

总量
(
如无特殊
):
2500ml~3000ml; 8
杯水
.
合理饮食，健体防病

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而 消化器官却仍在消化吸
收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐
过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年
人最好在早上
8
点以后吃早餐。

合理饮食，健体防病

合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海


老年人缺钙



会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1
．补钙的最 好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪
骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等 ，其中水产品的钙和磷的比
例在
1
∶
1
—
1
∶2
，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘
吃醋，醋与食物中的钙能产生化学 反应，生成既溶于水又容易被人体吸收