八段锦-对于治疗颈椎腰椎疾病效果极好!!!

2021年1月27日发(作者：谈立人)
八段锦


[1]
八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦 形成于
12
世纪，后在历代
流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易 行，功效显著。

古
人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、 柔顺，又因为
功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流
畅 ；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

目录

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1
释义

②小儿指纹诊法。

2
健身气功八段锦

(
一
)
坐式八段锦口诀

(
二
)
坐式八段锦练法

3
站式八段锦

(
一
)
站式八段锦口诀

(
二
)
站式八段锦练法

4
功法作用

(
前四段作用：治病
)

(
后四段作用：强身
)

5
动作口诀

预备式口诀

两手托天理三焦口诀

左右开弓似射雕口诀

调理脾胃单臂举口诀

五劳七伤往后瞧口诀

摇头摆尾去心火口诀

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两手攀足固肾腰口诀

?

攒拳怒目增气力口诀

?

背后七颠百病消口诀

1
释义

①气功导引功法名。

此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与 文八段两种。武
八段多为马步式或站式，
又称北派，
适合青壮年与体力充沛者。
其名称出北宋·洪
迈
《夷坚志》
：
“政和七年，
李似矩为起居郎。
??尝以夜半时起坐，
嘘吸按摩，
行所谓八段锦者。
”南宋·曾慥
《 道枢》
辑其基本功法为：
仰手上举所以治三焦；
左肝右肺如射雕；
东西单托所 以安其脾胃；
返而复顾所以理其伤劳；
大小朝天所
以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆 鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
另《医方类聚》、
《
灵剑子
导引子 午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清
时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾 胃须单举，五劳七伤
望后瞧。
摇头摆尾去心火，
两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增 气力，
背后七颠百病消。
文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人 《
摄生要
义
》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括 为
歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右
鸣天鼓
，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，
龙行虎自奔。
闭气搓手热，
背摩后精门。
尽此一口气，
想火烧脐轮。
左右辘轳转，
两脚放舒伸。
叉手双虚托，
低头攀脚频。
以候逆水上，
再漱再吞精。
如此三度毕，
神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。??子后午
前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有
详细注释。曹无极《万育 仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。

②小儿指纹诊法。

指小儿指纹的纹形 改变及其延伸方向共八种类型的合称。
又名
八片锦
。
《四诊抉
微》载 ：鱼刺形，主惊风、痰热；悬针形，主伤风、泄泻、积热；水字形，主食
积、咳嗽、惊疳；乙字形，主肝 病惊风；虫纹形，主肝虫、大肠秽积；环形，主
疳积吐逆；乱纹，主虫；珠形，主死。现较少用。参见十 三指形条。

2
健身气功八段锦

八段锦的体势有坐势和站势两种 。
坐势练法恬静，
运动量小，
适于起床前或睡觉
前穿内衣锻炼。站势运动量大 ，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦
的练法如下：

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1
． 宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两
手轻握，置于小腹前的大腿根 部。要求静坐
3-5
分钟。

2
．手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口 水增多时即咽下，谓之

吞津

。随后将两
手交叉，
自身体前方 缓缓上起，
经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，
手抱枕骨
向前用力，
同时枕 骨后用力，
使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
如此行十数次
呼吸。

3
．指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴
上，
随即将食指搭于中指的指背上，
然后将食指滑下，
以食指的弹力缓缓地叩击
玉枕穴，使 两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4
．微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保 持相对紧张，以左右

头角

的颈，将头
向左右频频转动。如此一左一右 地缓缓摆撼天柱穴
20
次左右。

5
．手摩精门：作自然深呼吸数次 后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推
摩两侧肾俞穴二十次左右。

6
．左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作
屈曲，
双手自胁部 向上划弧如车轮形，
象摇辘轳那样自后向前做数次运动，
随后
再按相反的方向前向后作 数次环形运动。

7
．托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲； 稍停片刻，
翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰
攀足 的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

8
．任督运转 ：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉
下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督 脉终结处再循任脉下行。

3
站式八段锦

站式八段锦分南派与北派。南派运动量小，北派运动量大。常见的是南派。

（一）站式八段锦口诀

站式八段锦口诀
1

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，

八段锦