颈腰椎病的防治健身操

2021年1月27日发(作者：耿裕)
颈腰椎病的防治健身操


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分钟保健操是一套适合在办公室，社 区广场，家庭内锻炼的徒手医疗康复操，这套操
不但可以锻炼身体，而且对颈椎病，腰椎病，肩周炎，高 血压，糖尿病，肥胖，癌症等诸多
疾病都有着良好的预防和康复效果。保健操分为：头颈运动，肩部运动 ，手部运动，腰部运
动，腿脚运动等
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个部分，每个部分分两节，
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分钟就可从头练到脚。

头颈运动

第一节

左顾右盼

头部伸直，转向左边，回中间；转向右边，回中间。看天，回中间；低头， 回中间。每个动
作均需停顿
1
秒。

第二节

回头望月

头部伸直，转向左边，向后上方看，低头，回中间；
转向右边，向 后上方看，
低头，回中间。
每个动作均需停顿
1
秒。




肩部运动

第一节

展翅飞翔
两手侧平举，前
2
个
8
拍上下运动，呈十点十分位置，后
2个
8
拍向后上方摆动。

第二节

背后甩手

两手尽量甩高，幅度越大越好。
4
个
8
拍。




手部运动

第一节

伸握拳头

伸握拳头，用力向前冲出，
4
个
8
拍。

第二节

交叉压手

双手前伸，交叉互握，一只手向上使力，一直向 下使力，肩部夹紧。每
1
个
8
拍换一次手。




腰部运动

第一节

叉腰画弧

双手叉 腰，身体后仰。腰部左右扭转，画半圆弧。
4
个
8
拍。

第二节

转体行走

手臂弯曲放在胸前，
左脚向前迈出，< br>身体左转，
然后迈右脚，
身体右转，
走
4
步然后退回来。


腿脚运动

第一节

金鸡独立

右脚单腿站立，左脚向前摆动
2
个
8
拍，然后分别向侧，向后各摆动
1
个
8
拍。换左脚，同
右脚。

第二节

踮脚跳舞

脚后跟离地，身体稍前倾，踮起脚尖，两脚同时上下踮脚
4
个
8
拍，后跟不能着地。两脚分
别踮脚，身体扭动跳舞，
4
个8
拍。





?

颈椎 病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈
神经根
综合征、颈
椎
间盘
脱出症的总称，

?

主要由于颈椎长期
劳损
、骨质增生，或椎间盘脱出、
韧带
增厚，致使颈椎
脊
颈椎病
又称颈椎 综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈
神经根
综
髓
、神经根或
椎动
脉
受压，导致一系列
功能障碍
的临床综合征。

?

病因


1
、外因







颈部损伤、慢性积累性劳损


2
、内因







先天性骨关节结构畸形、颈椎管狭窄

3
、继发性因素







骨关节结构退变、
椎间隙狭窄、
髓核突出、
关节囊松弛、
关节功能紊乱、
黄韧带肥厚、
骨赘形成等

?

颈椎病的临床分型

1
、

神经根型

2
、

脊髓型

3
、

椎动脉型

4
、

交感神经型

?

神经根型





最多见。多为下颈段颈椎间盘向后外侧突出，或锥体后外缘特别是钩椎关节骨质增 生，
因而压迫或刺激颈神经根所致


主要表现为

–


颈背肩痛，常伴有上肢麻木和感觉障碍；

–

上肢无力或肌肉萎缩，肱二（三）头肌腱反射反常；

–

臂丛牵拉实验与压头实验阳性。

–

运动受累和（或）感觉受累。

?

脊髓型





多为颈椎间盘突出或锥体后缘骨赘压迫脊髓所致，
亦可因各种 原因造成的椎管狭窄使脊
髓受到反复磨损或发生脊髓血供障碍而发病




主要表现

–

一侧或双侧下肢发麻无力，抬步沉重，渐至跛行，步态笨拙，行走困难

–

上肢可出现麻木或无力，手持物易坠落

–

后期可出现大小便功能障碍

?

椎动脉型






椎动脉受到骨刺压迫或受到刺激而发生痉挛，
造成 瞬间或长期血管腔变窄，
因而供血不
足所致




主要表现为

–

头痛、头昏；

–

头部转动时易出现发作性眩晕；

–

可发生猝倒；

–

还可伴有视物不清，耳鸣，听力减退等
;
?

交感神经型




颈部交感神经受到激惹所致




表现为交感神经兴奋症状或抑制症状，涉及多系统、多器官