冬季一日三餐健康饮食食谱

2021年1月27日发(作者：余贻骥)
冬季一日三餐健康饮食食谱




早餐

牛奶燕麦粥
+
煮鸡蛋
+
青菜

燕麦粥：粗燕麦需要 水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为
了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹 果丁、
葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，，< br>鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、
高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择

1.
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.
红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟
(
黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮
五 香花生米
)
，桂圆或大枣
1
把

3.
酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐

海鲜
/< br>鸡肉
+
新鲜蔬菜
+
谷薯类主食
(
煮玉米
)< br>
午餐你还可以选择

1.
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

2.
西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

3.
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。