孕妈一日三餐食谱

2021年1月27日发(作者：方仕)
孕妈一日三餐食谱



生一个健康、
聪明、
可爱 的孩子是天下每一位父母的共同心愿。
小生命的诞生，
将是一
个家庭中最重要的时刻。
对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，
如果能了解这一
特殊时期的营养食谱 ，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。



孕妈咪饮食原则孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：


食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋
白质的摄入量 宜保持在每日
80-100
克。



保证充足的碳水化合 物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
-
保证适量的
脂肪，植物性脂肪更 适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。



适量增加矿物质的摄 取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中
含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬 菜。



补充维生素，
多吃蔬菜和水果。
注意蔬菜一定要 食用新鲜的，干菜、
腌菜和煮得过烂的
蔬菜中，维生素大多已被破坏。



尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等
;
不宜多吃过咸、过甜及过于 油腻的食物
;
绝对禁止饮酒吸烟。



少食多餐，
以避免胃太空或太饱。
孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，
有胃口时就吃。



从不到
0.001
毫克重的受精卵到约
3500
克重的胎儿，
这九个多月胎儿所需要的营养全
部来自孕妇。
因此孕妇要注意饮食，< br>以控制住胎儿的体重，
膳食品种要多样化，
尽可能食用
天然的食品，
少 食高盐、
高糖及刺激性食物，
特别是一些高糖水果也不要多吃，
最好不要增
加 饭量，可以多吃些辅食。



孕妈咪一日三餐如何吃
?
掌 握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基
础。



早餐：远离
“
高
GI”
碳水化合物



想要一整天都保持在最佳状态，
早餐就最为重要。
如果你习惯于只吃两片白面包就打发 ，
那就有可能很快感觉到疲劳了。
因为精致白面包或土司等碳水化合物，
就是所谓“
高
GI”
食物，
会使血糖迅速升高，
随之人体将释放大量的胰 岛素，
又令血糖急速下降，
从而让人产生疲倦
感。


< br>让你充满活力的早餐：
富含纤维的全麦类食物，
并搭配质量好的蛋白质类食物，
例如牛
奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是
1:1
，以及几片黄瓜或西红柿，配 上
1
杯牛奶或
果汁。这些食物含有丰富的维生素
B
，能持续提供充沛 活力。



午餐：营养元气饮食



中餐：
控制淀粉类食物摄入量午饭过后，
常常觉得昏昏欲睡，其实，
这往往可能是食物
惹的祸。
如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，
同样也会造成血糖迅速上升的 危险，
从而产生困倦感。



同时应该多吃些蔬菜水果：
午餐中的淀粉类食物不要吃太多，
还应该多吃些蔬菜水果补
充维生素，
有助于分解早餐 所剩余的糖类及氨基酸，
从而提供能量。
一个小窍门是：
吃点大
蒜或者洋葱，
就能提神。
因为其所含硫化丙烯，
具有清醒提神的功效。
辣椒也能让交感神经
兴奋，起到提神醒脑的作用。



晚餐：愈简单愈好



晚餐千万不要吃太多，
因为一顿丰盛、
油腻的晚餐会延长消化时 间，
导致夜里依然兴奋，
从而影响睡眠质量。



另外，
还需要特别避开的食物：
含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，
减少褪黑激素
的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用
;
酒精，会让睡眠状况很难进