减脂餐食谱一日三餐

2021年1月27日发(作者：席玉泉)
本文整理于网络，仅供阅读参考


减脂餐食谱一日三餐




很多想要减脂的朋友，最重要的一件事情就是管不着自己的
嘴，总想吃东 西。其实吃东西并不是引起肥胖的必然因素，关键
是你吃的东西是否脂肪和热量是否含量很高，这才是引 起肥胖的
关键因素。那么怎样才能够做到既能够吃到营养又健康的减脂餐
呢？下面下面小编就来 介绍一下减脂餐食谱一日三餐：



7
：
00
早 餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。理由：粥易消化，牛仔和
鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能 够补充更加
丰富的维生素
C
，让你的精神变得很好。



9
：
00
加餐食谱：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的
水果 ，
可以帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，
半个苹果足矣。



11
：
30
午餐食谱：米饭
(70g)
、鱼肉< br>(100g)
、虾
(80g)
、蔬菜
(100g)
。理由：鱼 、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹
感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。



15
：
00
加餐食谱：黑咖啡
(350ml) +
全麦面包
(2
片
)
或一根香
蕉理由：黑咖啡对心脏功能有 益，而且不含脂肪，算是减脂期间
加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免
进食香蕉。



17
：
30
晚餐什锦清脂沙拉 材料：
生菜、
黄瓜、
花椰菜
/
西蓝花、
三文鱼、水煮鸡胸肉 、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一
起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙 拉
完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，
建议食材不要用食用油烹饪，
本文整理于网络， 仅供阅读参考

煮、蒸、炖都是不错的方式。



21
：
00
夜宵食谱：低热量水果。



理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低
热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。



减脂餐怎么做好吃
?


咖喱鸡 胸
+
粗粮窝头
+
水煮蛋
+
菠萝
+
黄瓜减脂 期间可以用粗粮
代替细粮



材料：粗粮窝头
1
个
(
买现成的
)
、鸡胸
150g
、菠萝
100g< br>、黄
瓜半根、鸡蛋一枚
;


做法：
鸡胸提前腌制 半小时切丁，
加入橄榄油，
翻炒
2
分钟，
加入咖喱酱，加水小火15
分钟，至汤汁粘稠
;
黄瓜去皮切片，菠
萝切块，
窝头切片摆 盘
;
卤鸡胸
+
玉米沙拉
+
胡萝卜
+
西瓜< br>+
柠檬水减
肥餐也要摆好凹造型材料：鸡胸
250g
、玉米粒、黄瓜、 胡萝卜、
西瓜、卤料
(
八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒
等
);
做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火
25
分钟
;
将玉 米粒、
胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀
;
黄瓜利用心形器
切出 形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦
~


水煮鸡胸肉
+
全麦三明治
+
圣女果
+
猕猴桃
+
酸奶盆栽鸡胸是健
身神器



材料：鸡胸肉
200g
、猕猴桃一个、圣女果
10
颗、草莓
3
颗、
固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治
(
买现成的
)


做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，
2分钟捞出
;
猕猴桃切片，
圣女果切掉底部后，切成两半
;
酸奶盆 栽：草莓切半，贴着杯壁摆
成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置
;
去掉奥利奥的夹心 ，用擀