睡眠质量自测表

2021年1月26日发(作者：卢瑟福)




睡
眠
质
量
自
测
表

Jenny was compiled in January 2021
决定睡眠是否充足，除了 量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠
深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相 关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作
用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：

（
1
）、入睡快，上床后
10-30
分钟左右入睡；

（
2
）、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

（
3
）、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；

（
4
）、早晨醒后，精神好，起床快；

（
5
）、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。

睡眠质量等级自测表

1
、您的睡眠状况是：（主症）

（
1
分）
a.
睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作；

（
2
分）
b.
偶有，但尚能坚持工作；

（< br>4
分）
c.
睡眠不足
4
小时，影响正常工作；

（
6
分）
d.
经常不眠，难以坚持正常工作。

2
、您是否有健忘的症状：（次症）

（
1
分）
a.
有。偶尔有记忆力减弱；

（
2
分）
b.
有。记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活；

（
3
分）
c.
有。记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。

3
、您是否经常有神疲乏力的感觉：（次症）

（
1
分）
a.
有。精神不振，可坚持正常工作；

（
2
分）
b.
有。精神疲乏，勉强坚持正常工作；

（
3
分）
c.
有。精神极度疲乏，不能坚持正常工作。

4
、您是否经常感觉腰膝酸软：（次症）