瑜伽26式真人演示版图片教学

2021年1月26日发(作者：詹剑峰)

瑜伽
26
式真人演示版图片教学
第一式

站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。










第二式

半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强 腰部线条、臀部、大腿、增强
肾功能。


第三式

笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘 突
出有一定的帮助。



第四式

鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿 肌
肉痉挛。




第五式

站立头触膝式

作用：
提高注意力，
耐心，
决断力的能力，
收紧腹部及大腿肌肉，
有益坐骨神经，
伸展跟腱，肩胛骨。


第六式

站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液 充分流向内脏和腺体，促进身体健
康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、 髋部及臀
部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。



第七式

战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。


第八式

站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐
骨神经痛，使脊柱更灵活



第九式

三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺 体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸
展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌 、胸大肌。



第十式

站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。



第十一式

树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和 专注能力，纠正不良体态，预防
疝气。



第十二式

趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病 、对
痔疮也有较好的效果。


第十三式

仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。