学习瑜伽心得体会

2021年1月26日发(作者：纪星)
学习瑜伽心得体会



篇一：学习瑜伽的心得体会



学习瑜伽的心得体会



瑜伽”乃梵语，简 单的译文即是禅思，至今已有五千年
的历史了。瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，
虽有夸大成分，
但练习瑜伽者确为寻求内心平静、
祛除疾病、
清理潜意识垃圾，达到修 身养性的效果。瑜伽练习也确确实
实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方。



正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选
修课程时，我毫不 犹豫的选择了瑜伽课。对于本来就不喜欢
体育课的我来说，瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像篮球、羽毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。



也许，正 因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是
一项强度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项项目，
虽然看起来很平静，运动量好像没有那么大，但练习瑜伽真
的挺能累人的。只是一系列热身动作 ，已经可以弄出全身的
汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能够达到健身的效果。



才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过
程中，我常常感觉韧带已经被 拉到极限却仍做不出标准的瑜
伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是
哪里， 不要过于勉强自己，以免受伤。
”才知道其实瑜伽并
不是非要达到那个很高标准，只要做到自己 力所能及的程度
就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都
能有所进步。



经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做
瑜伽动作也没 有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之
中改变着我、
塑造着我，
我的收获是很大 的。
在学习过程中，
我最享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，
我会有 节奏的呼吸、平静自我身心，放松自己，缓解压力。
在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到 的是身
边空气的流动，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥
的小雨。感觉自己已经抛开了 所有的杂念，只是专心于享受
此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精
神得到 了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所
在。



瑜伽，灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜
伽，并会继续练习瑜伽。



篇二：学习瑜伽之后的感想



序号：
1110119
动科一班吴芳丽得分：



上课时间：周三下午五六节



学习瑜伽课后的感想



一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有
限，但是在她的 悉心教导下我们都学到了很多东西，也让我
们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记< br>忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同
学都说有效果呢。自己每天也都有根据 老师的指导做瑜伽练
习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分
享。



首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是
我的韧带天生比较 紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做
瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，< br>尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感
觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到 极限了，但是反观自
己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在
老师的教导下， 自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下
去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进< br>步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差
了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽 并不是非要达到那个
很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每
次都是尽力做到 自己的极限，每次都进步一点点，这样就足
够了，这就是我体会的瑜伽。



老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练
习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜 伽时，我不怎么注
重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下
做到标准，尤其是 增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头
根本没法接触小腿，
胸部也贴不到大腿，
身体 不能
“折叠”
，
总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，
我 每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一
点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接 近标准，并
且能在极限处停留很久。



本人觉得除了呼吸外，瑜 伽最重要的还有放松这一程序。
每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让
我们 放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚
开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次 上完瑜伽
课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师
的指导，放松一下身体，不 但这种酸痛感消失了，练习完瑜
伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。

还有就 是大
家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得
坚持不懈。每天或隔天练习一次 ，这样才不会觉得生疏，韧
带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不
碰就生疏 了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的
一部分，
它带给我健康，
教会了我在 繁忙的一天后放松身心。



篇三：练习瑜伽的心得体会



练习瑜伽的心得体会



这学期我选择的体 育课是瑜伽，其实之前也有学习过一
学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并
且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的
过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也让我 有了一些心得
体会：



1
）

练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲，在练习瑜
伽的过程中，我



们通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能
做到的动作，



让我们肯定了自己，相信自己也是可以的。从外在形象
上讲，通过



做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式，我们
整个人从气



色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更
加自信。



2
）

练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。
在做一些体式的



时候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，
一次一次突



破自己的极限，也许每次的突破都很微小，也许最终我
们还是没有



能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。



3
）

练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘，让我们的
身体更加健康。



瑜伽的姿势可以使肌肉，
骨骼，
神经系统，
内分泌系统，
呼吸系统，



排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效
地按摩和调



节内脏器官，使人体维持在最佳状态。与此同时，经过
正规的姿势



练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能够平静
地面对悲伤，



焦虑和人世间的问题，不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间
不需要太长，



而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。
使肌肉发达，



但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠
以恢复体力。



4
）

练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升
了我的专注力。瑜



珈与一般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使身体在某
姿势下静止



维持一段时间，
而达到身心的统一。
因此通过学习瑜伽，
现在我的



精神集中度也有所提高。



总的来说，通 过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜
伽的好，我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗水与艰难
的。



11717
班李云川



篇四：瑜伽心得体会



瑜伽心得体会



瑜伽是我大学生活最 后选修的一门体育科目。起初，
我只是觉得，
它相比其他体育科目而言，
运动量没有那 么大，
而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我
想象的那么简单。



瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试
了之后，才发现它 其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心
讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修
炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它 。同时，瑜伽也是
一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修
心的运动。
在美妙的音乐、
优雅的环境中，
放下自己的身份、
地位、年龄，还原为真正的自我。 而我又是属于那种很浮躁
的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！



另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。



一、饮食的 控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调
我们的饮食问题。
她要求我们，
在上瑜伽课 或练瑜伽的这天，
中餐只能七八分饱（是说肠胃有余地）
。食物不过量，肠胃
便于消化 和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之
后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部 过分
的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动
受到阻碍，也导致了过肥症。晚 上最好不要吃其他的东西，
十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，
非常有益 。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。
二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸， 得以
排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们
做瑜伽动作之前或之后，老师都 要求我们深呼吸二次。而在
做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式
呼吸、胸 式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是
通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生 理腺
体良性的分泌，
激活脉络的潜在力量，
更好地清理洁净身体，
让生命之气 提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽
动作要与呼吸有节奏、
自然地结合起来，
才能提高肺通气量，
使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单
纯的扭麻花， 竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁
静。



在学习瑜伽 的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕
就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天< br>找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身
心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即 使有些动作，你无法
达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次
都尽力做到自己 的极限，
可能下次就能有所进步！
日出而作，
日落而息，我们的努力，一定能够得到回 报。最重要的是慢
慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。



总 之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望
它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。



篇五：瑜伽初学心得体会



瑜伽初学心得体会



经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让 我锻炼了身
体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自
己的情操，让我更加的懂 得了生活。以下是我自己总结出的
关于瑜伽学习的经验和注意事项。



第一点，初学者经常会肩颈紧张。



不论在做伸展、转腰、平衡 或是前弯的动作，大概九成
以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉
紧张。如 果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把
肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把 脖子
拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没
有帮助，不会做得更好，反而适 得其反；更惨的是，我们每
天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这
些压力卸 下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张
地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖 子比
之前还要更硬。



第二点，请注意脚的重心。



您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看
一下两脚鞋跟是否 有一只磨损得较严重，另一只好一点点？
是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是
否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜 伽站立时一定十指
朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是
落在身体内侧的。 还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请
尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

第三点，脊椎要维持自然直立的，且
是向上延伸。



做 任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀
部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的 ，做瑜
伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构
问题，透过不断自我检视和自我 对话，提醒自己保持脊椎的
正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体
最重要的 线条破坏了喔～



第四点，请记得呼吸。



初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了
呼吸。
有人或许会觉得惊讶，< br>呼吸是人的本能，
怎么可能
“忘
记”
换气呢？会的。
当人在紧 张时，
偶尔会不自觉得的憋气。
请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉