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初学者练习瑜伽「 头倒立 」基本技巧,一定要知道!

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-26 01:15

姚可可-

2021年1月26日发(作者:宫尔铎)
初学者练习瑜伽「

头倒立

」基本技巧,一定要知道!






瑜伽头倒立,应该是在练习瑜伽体式一段时间之 后,根
据每个人的情况,当身体准备好之后,自然而然去练习的,
而不是特意去追求,着急去做 ,这样很容易受伤。

练习头倒立,并不需要很强烈的练习热身,今天推荐大家用
抱枕 练习头倒立,从简单的下犬式、婴儿式、双角式开始,
用缓慢的方式去练习头倒立。

1.
下犬式当你已经可以真正做好下犬式,并轻松保持
1
分钟
以上,才适合练 习头倒立。来到下犬式,把抱枕放在额头下
方双脚与髋同宽,双手略比肩宽膝盖上提,腹部内收,背部< br>延展双手伸直,肩膀远离耳朵保持
1
分钟

2.
婴儿式膝盖分 开,大脚趾相触身体往前延展,双手向前额
头放在枕头上保持
1
分钟

从上一个体式,抱枕靠近身体胸腔放在抱枕上,脸侧向一侧
保持
1
分钟
< br>3.
双角式双脚一条腿的长度,
双脚朝前双手撑地,
折叠向下,
头顶放 在抱枕上保持
2
分钟

4.
靠墙头倒立准备体式然后,靠墙练习头倒立双手十指交扣

刚开始头倒立 的时候,背部是弓起来的所以,需要双脚踩在
抱枕上腹部内收,坐骨向上延展,双腿伸直保持背部延展,
保持
1
分钟重复
3

姚可可-


姚可可-


姚可可-


姚可可-


姚可可-


姚可可-


姚可可-


姚可可-



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