如何治愈焦虑症？一位患者经验

2021年1月25日发(作者：苏士于)
如何治愈焦虑症？一位患者经验


焦虑症是比较顽固的精神障碍，
特别是到了中重度之后，
整个人感到
不受自己控制，
不由自主的会想到各种焦虑的事情 ，
脑子不听使唤似
的。


中重度的焦虑症必须服药治疗，
同时辅助于心理治疗，
心理治疗起到
支持、疏导的作用，但是因为焦虑症往往是是因为原生家庭 影响、或
者完美的性格、
或者对于自己苛刻的要求造成，
因此缓解起来相对比
较慢的。


下面是知乎一位长期患焦虑症的患者亲身经历，
也总结出来了很 多好
的方法。
在心理咨询中也常常用到这些方法，
但是每个方法都需要自
己坚 持不懈的去行动、去体验，只要坚持行动，焦虑症完全可以治愈
的。


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半年前，我正深陷在焦虑症中不可自拔。没有经历过这个病症的人，
很难体会这种痛楚：
这是 一种生理和心理的双重煎熬。
焦虑
（
anxiety
）
是一种情绪， 它是对于未知恐惧的恐惧，英文叫
the fear of fear
。恐
惧是深值于 人类基因中的东西，
在远古时代，
恐惧和焦虑帮助我们在
面对外界的危险，
比 如猛兽的袭击时，
能够快速的采取是战斗还是逃
跑的反应，从而保证了人类的绵延生息。在现代 社会，人类生存的环
境已经发生了巨大的改变，
我们面对的不再是猛兽袭击，
而是日常 生
活中的种种刺激和压力。
这些外界刺激不是致命的，
但是当由此产生
的焦虑 情绪长时间的不能舒缓，
并且由于一些人天生的基因导致的更
容易感到焦虑时，
这种敏 感性人群在焦虑情形下就有可能演变成为焦
虑症，英文叫做
anxiety
diso rder
。焦虑症患者由于大脑中产生了相
应的变化，比如杏仁核的过度活跃，以及神经递质的 一些变化，会伴
随着一系列的生理反应，比如莫名其妙的心跳加快，心慌心悸，胸口
痛头痛，极 端疲劳，全身肌肉紧张无法放松，对外在环境比如声音和
光的变化极端敏感等。

< br>在美国，
焦虑症是最常见的一种心理疾病。
焦虑症和抑郁症虽然不是
同一种疾病 ，但是经常是同时发生在同一个人身上。我深知在中国，
若患上中度焦虑症和抑郁症，
病人能够 痊愈的条件更为严苛。
而作为
一个中国社会发展的受益者，
我有责任和义务去把自己焦 虑症痊愈的
经验写出来让更多的人认识这种疾病。
为了更为清楚的表明焦虑症是
怎样的 一种疾病，我先花了相当的篇幅描述了我个人的焦虑症经历，
之后总结介绍了我所接受的治疗，
最后列举了被科学证实和自己身亲
经历有用的治疗方法。


有段时间，自己每天都在不停的思考如何让自己变得更好，
每天都在
不停的想着要解决自己现在的问题 ，
看了很多文章和道理，
但我又一
直找不到自己生活工作情感上问题的解决方法，从而陷入了思维的死
胡同。在一次去健身房运动后，由于有些岔气，再加上长期的焦虑情
绪 的累积，这次来了次长达
20
多分钟的惊恐发作，我在地板上动弹
不得，呼吸困难，接 着手臂和腹部开始剧烈的抽搐。在自我调控了
10
分钟无果后，只能叫旁边的同学叫了救护车。 当时真的很害怕，
这种强烈的濒死感占据了大脑的所有。
而现在，
我真心的感谢这次痛
苦的经历。因为，
我在被送往学校的医院后（而我学校医院是美国西
部最好的医院之一 ）
，医生和护士告诉我我这是惊恐发作，这在救护
车急救中非常常见，
并建议我去学校 的心理咨询寻求治疗。
这终于为
我长期的不明原因的极度疲劳，头痛，肌肉紧张疼痛指明了病因 。


去学校心理咨询诊断后知道，
我是属于中度焦虑症，
并伴有轻 微的抑
郁。接下来医生对我进行了两方面的治疗。一个是
psychotherapy
，
所谓的心理治疗，
主要目的是让病人认识自己的疾病。
这个部分医生
会说明 什么是焦虑症，
它有哪些生理和心理的临床反应。
只有在认识
清楚了自己的病症后，< br>焦虑症才会逐渐的好转。
这是因为跟其他单纯
的生理性疾病相比，
焦虑症还有很 大部分的心理诱因。
如果不能让病
人自己认识清楚自己的情况，单靠外界的药物是很难痊愈的。 除了
psychotherapy
，
医
生
还
对
我< br>进
行
了
认
知
行
为
疗
法
，< br>英
文
是
cognitive-behavior therapy
，也 就是通过改变对于自己病症和情绪的
自动化想法以及随之而来的习惯性不良行为，
达到有效地治 疗焦虑和
抑郁的目的。认知方面，最重要的就是接受两个字了。焦虑和抑郁，
是我们人的一部分 ，
是不可能完全没有焦虑情绪和抑郁情绪的。
只有
当接受了，
真正的接受了作 为人的本来就会有的焦虑情绪和抑郁情绪，
它们才会自然的一点一点的降低。关于这点，在《精神焦虑的 自救》
这本书中有很好的说明。
另外，
我还推荐张怡筠心理医生的一个音频
节 目，叫做如何快速甩掉职场压力，她里面讲了焦虑产生的原因，以
及日常生活中如何应对焦虑，我从中也 很受益。


行为方面，
焦虑抑郁导致的行为最主要的就是逃避痛苦的行为了 。
由
于害怕再受到进一步的伤害，人开始不断的逃避痛苦，逃避问题。比
如，
如果是在一个公众场合出现了惊恐发作，
人就会避免再去公众场
合，如果是坐飞机出现了不良感 受，就会避免再去乘坐飞机。久而久
之，
生活中会有越来越多的需要去逃避的情况，
以 至于这个人将自己
的恐惧对象不断的扩大，
最后只得待在一个狭小的自己认为是安全的
空间，从而没有机会体验人生的精彩，与朋友越来越疏远，自己把自
己困住，想去寻求解决办法而走不出 这个死胡同。


对于中度、重度焦虑症，身体上的症状是很明显的。尽管我当时积极
的配合了医生的治疗，
并且自己也认真阅读了能找到的焦虑症的书和
资料，
我 还是大部分时候都感觉有些难受。
有些时候还会感觉很糟糕，
感觉非常累，
做一点家务 活就会气喘吁吁力不从心，
身体今天可能是
背痛，明天就可能是头痛。在这种情况维持了一段时 间之后，我开始
认为，
既然焦虑症是生理和心理的共同疾病，
那么光靠我心理调节是< br>不行的，恐怕还是得采取生理的治疗。正好那时我在湾区工作，保险
能够让我去
UCSF
看病，
而
UCSF
医学院是全世界最好的医院之一，
那里的医生有着 丰富的治疗这类疾病的经验。
医生在对我进行了详细
的问题询问和情况了解之后（整个过程大概 一个小时）
，确诊我为
generalized anxiety disorder
，中文是广泛性焦虑症。之后给我开了
两种药，一种药是
lorazepam
，中文叫 劳拉西泮。这种药通过快速的
阻断大脑内的应激反应受体，
可以使病人快速的镇静下来，
对于焦虑
症治疗起着快速的作用。
我第一次服用这个药十五分钟后就感觉到了
很大的 不同，
全身的肌肉都放松了下来，
整个人的感觉也轻松了非常
多。医生开的第二个药是
SSRI
类药物，也就是
selective
serotone
receptor inhibitor
药物，
这是治疗抑郁的一线药物。
相 比于劳拉，
SSRI
药物往往需要
4~6
周时间才开始起效。这是一种非常安 全的药物，
长期服药也不会产生对药物的依赖性。


有了劳拉之后，
自己开始能够更加放松下来。
比如开会做报告的时候，
不会再担心自己中途讲着讲着出现惊恐 发作，
或是高速开着开着出现
惊恐发作。
并且，
劳拉带来的放松让我能够有精 力集中学习焦虑症治
疗方法，
更重要的，
有精力在生活中不断尝试这些方法，
对我有效的，
我就将其切实的变为我生活的习惯。
之后我面对生活中的日常任务能
够越 来越放松下来，也逐渐重新建立起了自信。服用精神类药物，跟
普通的处方药物实际上没什么区别，这些药物都是经过了长期的临床
试验才能够上市来使用的，短期的服用，对于缓解病情，会有积极的
作用，只要你正确的使用了它们，而不是从今往后都依赖它们，它们
的积极效用就会大于负面效 用。
这就像治疗癌症的药物，
除了杀死癌
症细胞之外，
也会带着杀死一些正常 的的细胞，
但是总体来说好处还
是大于坏处的，
所以请症状比较严重影响到正常生活的 人不要一味的
拒绝使用药物的帮助。


在从开始服药到现在，大概是有四个 月的时间。在这期间，另一个非
常重要的治疗方法是坚持有氧运动。
我现在每天都要有至少半个 小时
的有氧运动，最开始时候是椭圆机，现在是一天跑步一天游泳。刚开
始锻炼的时候，
15
分钟的椭圆机或者
5
分钟的跑步就已经让我感觉
很累了，
而现 在半个小时的有氧运动下来流一身汗的感觉真的很舒服，
自己感觉曾经的活力又逐渐一点点的回来了。< br>而这也会大大加强自己
的自信和动机，能够更好的锻炼。身体好了，心情也会跟着好起来。

关于锻炼，得多说几句。一定要注意科学的锻炼方法，必须要讲求循
序渐进。我最开始就是 运动太急了，跑步一下子跑个两千米，跑完后
把自己累得个半死，
这种感受要坚持运动是根本不 可能的。
正确的有
氧运动方法是，运动一会感觉累了，停下来休息一会，然后再重复这
个过程。比如跑步，慢跑一分钟，感觉累了，就停下来改为走路一分
钟，
感觉好了再继续慢跑重 复这个过程。
这样很容易就能达到半个小
时的运动时间了。
千万不要被运动明星和别人 谁谁谁可以长跑带走了，