吸烟与健康知识问答

2021年1月25日发(作者：羊成材)

吸烟与健康知识问答

1
、吸烟对健康有什么危害
? < br>烟草中含有
1400
多种成分。
吸烟时产生的烟雾里有
40
多 种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人
体危害最大的是尼古丁和多种其它金属化合物。 尼古丁可以
导致烟草成瘾
;
焦油可以黏附在气管等人体器官上
,
影 响其
功能
,
长期可以致癌
;
一氧化碳会破坏血液输送氧气的功能,
从
而影响全身器官。

2
、吸烟可以引起哪些疾病和症状
?
吸烟可以引起骨质疏松症、心脏病和中 风、肺癌、子宫
癌、膀胱癌、口腔癌、食道癌等多种癌症，可以使人皱纹增
多
,
眼睛受损伤。

3
、戒烟有什么益处
?
戒烟可以降低罹患冠状动 脉硬化性心脏病，肺部疾病，
心血管疾病和多种癌症的可能性。五十岁以前戒烟的人：在
15< br>年内死亡的可能性比继续吸烟的人减低一半。
三十五岁以
前就戒烟的人：可以避免百分之 九十因为吸烟而引起的心脏
疾病。医学研究显示：戒烟三天后，尼古丁完全排出体外对
肺支气管 放松，使呼吸较顺畅。戒烟一星期后，受损的神经
末梢开始再生，嗅觉味觉开始改善。戒烟两星期后，皮 肤比
较健康，牙齿比以前干净，头脑清醒，睡得安稳，比较有耐
性。戒烟三至四星期后，肺部开 始复原及储存更多空气，你

不会像戒烟前那么容易气喘。医学研究报告显示：
戒烟一
至九个月后，肺支气管纤毛再生，减少肺部感染的可能性。
戒烟一年后，心脏病发作 的可能性减半。戒烟五年后，中风
的可能性降低到和不吸烟者一样。戒烟十年后，体内的癌前
期 细胞被正常细胞取代、使得肺癌的可能性减半、患其他癌
症的可能性都减少。戒烟十五年后，死亡率降至 和从未吸烟
者一样，发生心脏病和肺癌的可能性降至和不吸烟者一样。
戒烟十五年后，死亡率降 至和从未吸烟者一样，发生心脏病
和肺癌的可能性降至和不吸烟者一样。

4
、尼古丁是什么
?
对身体会造成什么损害
?

尼古丁是吸烟时产生的一种化学物质
,
少量的尼古丁
（当
你吸烟时吸入的量 ）
会让血压升高，
促使血管收缩
,
增加心脏
的负担
.
但尼古丁的主要危害在于可以使人对烟草上瘾
,
烟草
中含有
4000
多种其它化学成分，而这其中许多化学成分是
可能致癌的
,
所以一旦吸烟成为习惯< br>,
吸烟对健康的各种危害
就会随之而来
,
并由于尼古丁的原因
,
让人难以戒断
.
5
、改抽低焦油和低尼古丁的烟
,
是不是比较好
?
这个观 点是错误的。科学家发现，吸低焦油和低尼古丁
香烟的人，反而必须吸的更猛，以便将更多的烟吸入肺内 ，
所以这些“淡”烟对身体造成的损害跟普通烟一样。

6
、我听说尼古丁有害，使用尼古丁贴片来帮忙戒烟，
安全吗？


安全，比继续抽烟要安全多了。许多人认为尼古丁是香
烟中含有一种可以致病的物质。其实这种 看法是不对的。尼
古丁的主要危害在于使人对烟草上瘾，但导致癌症和其他疾
病的是烟草中含有 的其他物质。使用尼古丁替代疗法总要好
于吸烟！使用尼古丁贴片，口香糖等辅助品只是为了帮助你戒烟。
使用量每周都会逐渐减低。
4
到
12
周以后就可以完全< br>停药了。

7
、我对戒烟信心不足
,
如果我只是尽量少抽一点 ，可以
吗？

少抽一点，是个很好的开始，最好你能继续减少到全部
戒掉。即 使一天只抽一两根，也会增加心脏病发作，中风和
肺疾病的可能性。

8
、吸带过滤嘴的好烟是不是对身体危害不大
?
过滤嘴烟在一定程度上可以 减少焦油的吸入，可能会减
低患某些疾病的危险，但不会减低患肺癌及心脏病的机会。
不管烟草 内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入
数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的安全“香烟”
。

9
、只是偶尔在应酬场合吸烟也会对健康有害吗
?
即 使是一点香烟也会造成大问题。每次抽烟，都会伤害
呼吸器官。你的血压升高，心跳会加快到不健康的程 度。偶
尔的抽烟，也会使你更有可能变成一个习惯性吸烟者。

10
、是不是吸烟是个人的爱好，别人无权干涉
?

吸烟当然是个 人的爱好，个人是有吸烟的权利，但那些
不吸烟的人也有不吸烟，特别是不吸二手烟
(
被动吸烟
)
的权
利，所以在很多地方禁止吸烟是为了满足更多人的权利，可
以 预见，个人吸烟的权利会越来越受到限制。

11
、为什么吸烟可以让人感到舒畅,
放松
,
头脑清醒
,
可以
使人上瘾
?
因为香烟里含有尼古丁。尼古丁会促使脑部释放某种神
经传导物质（脑啡）
，它使人感觉舒畅 ，头脑清醒。但是等
尼古丁消失后，你会觉得更不舒服，更不清醒。就像吸食毒
品上瘾的情形一 样，必须吸入更多的尼古丁，才能达到原先
的舒畅感。当你抽烟时，尼古丁会在
7
秒内 达到脑部，比注
射毒品还要快，
尼古丁会使人快速上瘾。

其实
,
很少吸烟者
知道香烟里的尼古丁会带来压力。尼古丁会提高血压，加快
心跳，增加压力 的同时，更会让你产生抽烟给你美好感觉的
假象。

12
、为什么很多国家领导人吸烟还活得很长
?
吸烟对个体的影响是明确的 ，你认为一些吸烟者活得
长，是因为国家领导人
(
也包括你身边的人
)
的个人体质好，
或者由于其他的保健措施而比其他人活得长一些。我们相
信，如果不吸烟，他 们可能活得更长一些。同样，你可以看
到更多的人因为吸烟而早死。无论如何，烟草中所含的各种
有害物质是客观存在的，而且不可避免会随着吸烟进入人

体。
何况，
人民 真正认识到吸烟的危害是从
1964
年开始的，
这以后吸烟的领导人越来越少了。当代 的中共中央政治局常
委们也一致告别了吸烟，以一种文明，健康。生气勃勃的新
形象出现在世界 的目光面前。

13
、什么是二手烟
?
二手烟对健康有什么损害
?
二手烟 是指香烟燃烧所产生的烟和吸烟者所吐出来的
烟。
美国环境保护署
〔
EPA< br>〕
将二手烟归类为危险的致癌物。
如果你吸烟，你可能伤害了你最挚爱的家人。
（
1
）二手烟对
婴儿及孩童造成的伤害：
?
呼吸道感染：包括气喘，经常性
感冒支气管炎，
肺炎等等
?
中耳发炎
?
肺部疾病及心血管病
?
增加婴儿猝死症的可能性
?
阻碍认知能力及正常行为的发
展（
2< br>）二手烟对配偶及家中其他成年人造成的伤害：
?
心
血管方面的疾病
?
肺癌，
鼻咽癌和其它癌症，
包括子宫颈癌，
乳癌和膀胱癌。

14
、吸烟与肿瘤的关系？

吸烟是人们所熟知的致癌因素，它独占癌症原因 的
30%
。吸烟不但引起肺、咽、喉及食管部位癌肿，身体其他
部位发生肿瘤的危险性 也会增高。吸烟
20
年的人，得肺癌
死亡的危险性增加
20
倍，即使 是少量吸烟的人也存在严重
的危险。如每天吸
1
－
10
支香烟，患肺 癌的可能性是不吸烟
者的
10
倍。吸烟者不仅本身受害，还使自己的家庭成员和
亲友、同事被动吸烟，侵害他们的健康。预防癌症有成效的

国家都把吸烟视为影响健康的头 等大敌。男性在
35
岁至
39
岁时戒烟，能增加
5
年的预期 寿命，女性在相同年龄戒烟能
增加
3
年的预期寿命。不论男性或女性，即使是在
65
岁以
后戒烟，也能增加他们的预期寿命值。戒烟
10
年后，患肺
癌的风险可以减少一半。

15
、吸烟与慢性病有何关系？

在所 有导致慢病发生的主要因素中，吸烟最常见，且吸
烟对健康的危害不低于糖尿病和血脂异常。吸烟与20
多种
癌症关系密切。尼古丁和一氧化碳可使血红蛋白的携氧能力
下降，导致血 管壁损害、斑块和血栓形成。吸烟还可通过降
低
HDL-C
水平增加心脏病和卒中的发 生风险。戒烟难，但
完全可以做到。

16
、吸烟导致肺癌是老年人的事吗
?
吸烟可以导致至少十种癌症，肺癌只 是其中的一种。而
且，每种癌症都可能发生在任何年龄。每天，医院都会治疗
一些患癌症的年轻 吸烟者，他们所患的疾病均与吸烟有关。
这些病人的父母也经常吸烟。多年的研究表明，吸烟者避免癌症的最有效方法是戒烟。而且使自己的家人，孩子避免患
癌症的最有效方法也是戒烟。

17
、没有信心戒烟怎么办
?
当你考虑要开始戒烟，
又因缺乏信心 而感觉焦虑
,
紧张是
正常的。可以参照下列的步骤来加强你的自信。
（
1
）利用你

生活中成功地克服困难的经验来增加自信心
:
在你 的人生经
历中，也许曾经成功地戒掉了喝酒的习惯，克服了工作上的
困难，有恒心地学习了一种 新的语言，或者克服了在异乡生
活的适应问题。这些成功地改变了生活的对策和经验都可以
应用 在你的戒烟行动上。
（
2
）了解别人戒烟成功的秘诀
:
与
那些戒烟成功的人士聊聊，听听看他们是如何做到的。例如
和吸烟人士在一起时，他们如何做到拒绝香烟 ？在工间休息
时，他们如何克服烟瘾？问问非吸烟者，在遇到困难时，他
们是如何应付压力，而 不需要依赖香烟，这些信息都可以帮
助你制定戒烟的方法和对策。
（
3
）收集 资讯，尽可能收集相
关的戒烟资讯，吸收成功戒烟人士的经验，接受戒烟专家的
辅导。
（
4
）制定适合自己的小目标


小目标往往比较容易达
成 。而达成一连串的小目标会使你在不知不觉中达到一个大
目标。例如，先试着延迟你每天早上起床后吸第 一根烟的时
间，再试着戒烟一天，作为一个成功的小目标，再慢慢向前
推进，增加戒烟的质和量 。慢慢地，你对自己戒烟的能力就
更有信心了。
（
5
）制定一个适用的计划< br>

当你量身制定一个
妥善的计划时，可以增加你戒烟的信心。

18
、意志力对戒烟成功有多重要
?
有些人不相信自己有足够的意志力去戒 烟。事实上，每
个人的意志力不是恒定不变的。你可能在开始戒烟时有很强
的意志力，随着时间 的推移，在烟瘾的压力下，你的意志力

有可能会逐渐减退甚至消失。所以仅靠意志力来戒烟是 不够
的。不管你的意志力是强是弱，你都可能把烟戒掉。只要你
有戒烟动机，加上有效的戒烟计 划，并严格执行你的计划就
能取得戒烟成功。

19
、怎么样才能成功戒烟
?
（
1
）用一天至一周的时间 做好戒烟的准备工作
,
了解有
关吸烟及戒烟的知识。
（
2
） 制定妥善的戒烟计划，用两天至
两周的时间制定戒烟计划。
（
3
）严格执行戒 烟计划，成功戒
烟，用一到四周的时间逐渐形成戒烟后的新生活习惯，开始
感受到戒烟后健康的 改善。
（
4
）持之以恒，巩固戒烟后的新
生活习惯。

20
、怎么做好戒烟的准备
?
要做哪些准备工作
?
首先想 想看：你戒烟的理由是什么？为什么戒烟对你很
重要？为了戒烟，你需要一个明确的动机。当戒烟的理由 越
强烈时，你便越可能开始戒烟。成功的可能性也就越大。为
了自己和家人的健康，是许多人戒 烟的动机。其次
,
在戒烟
前必做的准备工作（将要做的事情列一个清单
,< br>每做完一件，
就在前边的方格上做一个标记）
。
?
在你的戒烟应对策 略中
所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品，你都应该先准备好
以便随时可以拿来用。例如口香 糖，薄荷糖，水壶，果汁，
吸管，胡萝卜等等。
?
如果你要用尼古丁贴片，尼古丁口 香
糖，或是其他戒烟辅助药物，在你戒烟日以前，你应该先准

备好这些药品。
（若是拿到医生的处方，有的保险会支付费
用。
）
?
如果你每天抽超过
15
支烟，你可能需要先减少抽烟
数量，
再达成全 面戒烟的目标。
?
扔掉你的烟灰缸，
打火机，
以及剩下的所有香烟。
?
清洗你的车子，房子，公寓，办公
室等等，去除所有的烟味。
?
常常提醒自 己戒烟的原因。把
戒烟的理由写下来，放在冰箱上，放在皮夹内，或任何可以
提醒自己的地方。 告诉家人及朋友你正在戒烟，请大家支持
你。
不要在你面前吸烟。
?
练习你 的应对策略，
多练习几次，
以确保他们真的有效。
并且多准备几个方案，
以防 不时之需。
?
在你开始戒烟的前一天，再一次地检查你的戒烟计划。
?
其
它方法，请写出来。

21
、怎么制定有效的戒烟计划
?
可以按以下四个步骤制定妥善的戒烟计划
:
第一步：
决定
你的戒烟方 法
?
（
1
）你要自己独立戒烟还是寻求外界的帮
助？





有一些人利用自助资讯，例如本手册，来达到戒
烟 的目的。大多数的人寻求戒烟专家的咨询辅导来进行戒烟
行动。
?
（
2）你要一次就完全戒断呢？还是采取慢慢减少
的方法？如果你采取渐进法，请试一试下列步骤：先制 定一
个吸烟的时间表（例如一个钟头抽一根烟。
）而不要因为烟
瘾来了就随时拿烟出来 抽。每一个礼拜把吸烟的间隔时间拉
长。当你可以做到一天抽少于十根香烟时就可以计划进行完
全戒掉的方法了。如果你打算一下子把烟戒掉，可以在戒烟

的前一天一次抽个够，
直 到厌恶烟的气味
,
然后丢掉烟、
烟灰
缸和打火机等可能引起你吸烟的工具。< br>
?
（
3
）你要不要使
用辅助药物来戒烟？如果你担心戒断 症状，可以考虑使用戒
烟的辅助药物。这要求先对你选的药物的使用方法、疗程、
副作用等了解 清楚，有任何疑问要向医生咨询。第二步：选
定戒烟日选定压力较轻的一天作为你的戒烟开始日（如周末
或假期）
。并且要确定你有足够的时间做好戒烟的准备工作。
如果你要使用辅助药物， 应该尽早通知你的医生。第三步：
预测会让你想吸烟的情境预测在你戒烟的第一天可能会遇
到的 引发抽烟欲望的情况。让你想抽烟的情况就是某些会勾
起你吸烟的欲望，让你想抽烟的时刻。先预想一下 ，戒烟的
第一周，包括周末，什么情况会发生？如果你无法列出让你
想抽烟的情况，
那 么就在戒烟开始前，
再给自己一周的时间。
在这一周内，注意自己总是在什么情况下抽烟，并且 留心让
你想抽烟的最强烈的情况是什么。

第四步：对付引发你吸
烟欲望的情 境的策略现在，想像你所列出的每一个让你想抽
烟的情况。每一根香烟在这种情况中扮演什么角色？帮助 你
打发无聊的时间吗？帮助你的社交活动吗？帮助你减轻压
力吗？想想看，是否有其它不用抽烟 ，而同样可以帮助你满
足这些需要量的方法？这些方法就是你的“对策”
。

22
、有哪些方法可以抵制吸烟的诱惑
?
举例说明
:
诱因和对策
（对付吸烟欲望的方法）
1
．
诱因：

早上起床后第一件事想吸烟，

对策：先刷牙，洗个澡，喝
杯水或果汁……< br>2
．
诱因：
和吸烟的朋友，
同事在一起，


对
策：
婉拒别人敬的烟，
表明自己已戒烟，
或正在戒烟……
3．
诱
因：工作
/
家庭的压力，心情烦躁，

对策：找朋 友聊天，深
呼吸，
散散步，
逛街，
吃瓜子……
4
．
诱因：
开车的时候，


对
策：吃零食，嚼口香糖，听音乐……5
．诱因：饭后，对策：
吃水果，帮忙饭后收拾……。

23
、如何去实行制定好的戒烟计划？

严格执行戒烟计划
,
以下是当你戒烟时必须要做的事
（
1
）
在戒烟日当天早上醒来后马上开始执 行你的计划。不要有拖
延的念头。
（
2
）当你想抽烟时，用事先准备好的策略 来对付
它。研究证明采取对策来应付想要抽烟的情况，比强忍住烟
瘾要有效得多。
（< br>3
）至少一天两次检视你的应对策略是否有
效，例如早上和下午各一次。
（4
）评估你的策略是否有效，
并且在必要的时候做修改。在某些情况下，你需要增加新的< br>应对策略，把这些修改写在你的计划表中。
（
5
）找出诱发你
想抽烟欲 望的新情况，并且想好应对这些新情况的对策。也
把这些新对策写下来，加在你的计划中。

24
、吸烟欲望很强烈时怎么办
?
以下是一些人曾使用过的对付吸烟欲望的方法（对策）
：
⑴

让自己 忙碌一点、阅读书报杂志、去洗个澡、学习烹饪、
去洗个澡，唱唱歌、从事园艺、打麻将或玩牌、去散步 或跑