怎么才能减掉腹部赘肉吃什么好

2021年1月24日发(作者：强金成)

怎么才能减掉腹部赘肉吃什么好


导读：我根据大家的需要整理 了一份关于《怎么才能减掉腹部赘肉吃什么
好》的内容，具体内容：女生都希望自己的腹部平坦，有曲线 。但是久坐
不动，最严重的后果就是变成小腹婆。怎么才能摆脱这烦人的游泳圈呢
?
下 面是的减掉腹部赘肉的方法，欢迎阅读。减掉腹部赘肉的方法
1
、
...


女生都希望自己的腹部平坦，有曲线。但是久坐不动，最严重的后果就
是变成小腹 婆。怎么才能摆脱这烦人的游泳圈呢
?
下面是的减掉腹部赘肉
的方法，欢迎阅读。


减掉腹部赘肉的方法

1
、按照神奇时钟来进食


在下午
3
点至
4< br>点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可
以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或 者是一个苹果加上一些杏仁。


不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因 为零食可以促进新成
代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰
岛 素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之
间隔了五六个小时，而且中途不进 食任何东西
!
这样可是不利于减肥的。
你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持 血糖的均衡。

2
、咀嚼再咀嚼


要防止小肚子产 生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变
得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充 分咀嚼的话，就不可能
很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明

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显了。

3
、利用健身球来锻炼


建议：
一周练三次。
首先仰躺在地板上，
双手放在头上，
双腿向前伸直。
开 始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接
近球的时候，同时球放在胸口上方 ，稍后把球移向两足踝之间。重复这种
运动
10
至
12
次，但是在运 动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

4
、循序渐进地锻炼


在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，
肌肉锻炼第三，腹部肌肉 练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重
一至两磅。一天花
60
分钟时间来准备 健康的饮食，一周两三次左右，每
次花
20
分钟，锻炼自己的心肺功能。


练习腹部减肥操


第一步：双腿交叉伸展式

1
、身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

2
、双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动
作一分钟。

3
、左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

4
、换右腿练习，重复交替练习
20
次。


第二步：侧边练习

1
、身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

2
、 双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持
1
分钟。


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3
、保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习
10
次。


第三步：趾下垂式

1
、身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心 向下，膝盖弯曲呈
90
度，小腿与地面平行。

2
、收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

3
、换右脚踮地，换腿重复练习
25
次。


以上这些动作每天重复几组，坚持一周后一定会有效果。想减腹的妹子
赶紧行动起来吧


预防方法

1
、在办公桌上放瓶水


一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时
,
就喝杯水
,
吃甜食的愿望 马上
就会消失。午餐前喝杯水
,
可降低你的食欲。

2
、保持标准的站姿与坐姿


人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是 至关重要的。标准的站姿就
是让两腿自然地并拢在一起
,
上身保持着挺直、抬头挺胸的 姿势
,
两肩也要
相应地放松
,
让手臂自然地垂直。在走路的时候,
要注意收紧腹部的肌肉。
此外
,
在坐着的时候
,
最好 就是只坐椅子的三分之二
,
上半身也要保持着挺
直收腹
,
让腹部的肌 肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是
,
千万
不要跷二郎腿或让双腿随意地伸 开。

3
、少在外面吃饭


中午如果你的午餐是在 公司解决的话
,
那么告诉你外面饭馆的菜肯定是
比自己家做的更油腻
,
也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自

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