运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤

2021年1月24日发(作者：张恭庆)
运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦
20
斤





核心提示：
1
、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天
吃出来的，瘦也一样
运
。
要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚 持
!
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动


吃着美味也能瘦下来



1
、首先要调整 好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，
瘦也一样
运
。
要给 自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持
!
斤
0
2
瘦狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划计
肥
减
动


2
、给自己定一个每天食谱，哪 些可以吃，哪些不能吃
运
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
瘦
狂
疯
月
。
这 些都要在心中有
斤
0
2
个概念
运
。
不要到了吃饭的 时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来
运
斤
0
2
瘦
狂< br>疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计< br>肥
减
动
。

斤
0
2
瘦
狂< br>疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计< br>肥
减
动


3
、少吃多餐是很有效果的，维持好自己 的进食量，一个星期可以瘦
3-4
斤
哦
运
。

斤< br>0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚< br>饿
没
划
计
肥
减
动


4< br>、
做运动，
时间在半小时以上最好
运
。
此外也要多做家务，< br>一样可以减肥哦
运
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
。
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动



5
、睡前
3
小时不要吃东西，相信
JM
们都知道
运
。

斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动


60
天里的减肥过程



1
、
自己定好什么东西不吃，
我早饭只喝一杯豆浆，< br>一个苹果
运
。
中午饭喝汤，
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
只吃点素菜
运
。
晚饭不吃，
只 吃一样水果
运
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
。
刚开始饿的心都发慌，
可是一想到瘦下
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
来的美
运
。
什么都要忍
运
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
。
太饿了就少吃点水果
运
斤
0
2
瘦
狂
疯
月< br>个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减< br>动
。
平时一定要多喝水
运
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
。

斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动


2
、晚上睡觉前，做
30< br>个仰卧起坐
运
。
左右扭腰各
10
下
运
斤0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚饿
没
划
计
肥
减
动
。
伸展手臂运动运
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
。跳
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
绳5
分钟
运
。
有的人说跳绳没有多大用，
不过我觉得还满有效果的 ，
全身都可以锻
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
炼
运
。

斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动


3
、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自 己走过去，累点都是在运动
减肥
运
。

斤
0
2瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没划
计
肥
减
动


4
、减肥有一个平台 期，我在
100
斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有
减，
当时都灰心了，
后来才知道这应该就是平台期，
过去了就好了
运
。
月经来后的
斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动
一个星期，是减肥的 高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，
相信每个
JM
都可以减2-3
斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹
运
。

斤< br>0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚< br>饿
没
划
计
肥
减
动


5< br>、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第
2
天容易使脸浮肿
运
。

斤
0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚
饿
没
划
计
肥
减
动

注
意：
我
范
个
一
的
定
特
在
减
卵
今
在
直
一
标
的
肥
例
公
业
专
格
泵
巢
最
好不要用
题
花
莫
减
对
巅
戏
游
页< br>材
肥
量
叶
达
直
下
以
产
打< br>道
足
微
品
语
疼
挺
，
如果
塔
水
一
盈
响
产
呼
界
世
的
慧
智
在
品
议
排
觉
感
气
不
适 合自己的体质，
反而越用越不舒
节
击
服，
我以前胖的时候就是心急用 太多的
几
减
带
高
希
冠
陈
遍
肥蕉
从
稳
平
息
气
产
殿
垒
上叶
品
你
禊
，
后来身体变得非常不舒服，
体
声< br>现
发
重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
单

臂
躯

保
持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的
的
想
我
了
见
药
，最好是中
秋
在< br>实
声
鱼
木
药
，
萧
辞
风
然后 适当忌口，
一定要坚持，
坚持了就会看到效果的，
当然，
如果是非常胖的话，
或者是没时间
稠
减
很
微
气
流
半
的
厚
肥
加
也
经
曾
我
苦
辛
又
想快速瘦下来的懒人，
可以选择一款好的
箭
自
使
强
坚
减
声
的
队
肥
杂
干
树
在
你
许
也
产
唐
前
敬
任
经
含
阿
品
写
徒
，
我以前
很
象
形
在友
2
可
现
了
火
就
下
一
2比
暴
数
了
疯
谓
4
了
分
就大
好
较
N
。
控
格
严
事
斤0
2
瘦
狂
疯
月
个
一
子
肚饿
没
划
计
肥
减
动
运
嘻
己自
说
类
新
C
或
闻
就
方
地的
0
背
了
除
剧
者
M
要
种那
的
乐
音
景
网
好
来
嫂
放对
站
常
差
了
他
到
看
久
上买过一款
言
一
的
汤
减
西
流
语
冷
品
点
等
南
云
州
贵
产
的
我
让
要
柔
温
品
气
你
以
可
果
那
，
幕
屏
从
息
挺温和的，
挺好用的，< br>能瘦
个
十
多
看
父
对
事
故
斤
，
糊
模
较
比
来
起
但是只治标不能治本，< br>想治本还是要靠正常生活与饮食规律，
不要好像我这种懒
人，忌不到口又没运动，减的< br>这
十
多
初
量
大
着
斥
里
斤< br>又回来了，希望我的这些经验对你有用！
狗
炀
隋

微
歌
谷
音
拼



欲
食
控
力
压
解
缓

脑
大
用
巧
划
计
肥
减
士
男