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如何提高机体免疫力

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-24 07:29

慢性浅表性胃窦炎-

2021年1月24日发(作者:曲云龙)

如何提高机体免疫力

我们身体健康的表现,
不仅仅在于生病之后 能迅速痊愈,
而且在于病菌难以入侵,
减少
被疾病“放倒”的机会发生。只有身体免疫 系统足够强大,才是我们身体健康的有力保障。
人体的免疫力大多取决于遗传基因,
但是环境的 影响也很大,
可以通过以下调节方法来有效
提高免疫力!

一、
日常起居

1.
睡眠好

著名免疫学家通过

自我睡眠

试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显
上升。
而医学专家的研究表明,
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,
此因 子促使
白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、
睡眠失调症诊治所的研究说,
人进入睡眠状态后,< br>各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。
如果每日睡眠少于
7

8
小时,
患病的几
率就可能增加。
因为长期睡眠不足会给机体造成损害,< br>包括思考能力减退、
警觉力和判断力
下降、免疫功能低下。研究证实,倘若人每天睡眠不 到
7
小时,患病的几率就可能增加。


睡眠可防止大脑神经细胞过 度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储
存。
医学研究证实,
睡眠 还能提高机体的免疫功能,
增强抗病能力,
有利于疾病好转、
康复。

不过,不要拘泥于每天
8
小时的睡眠规则,

好睡眠

的 衡量标准不是时间,而是质量,
睡得多不如睡得好。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明 你睡好了。

想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜 的温
度、
避免强光照射等。
此外,
在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,< br>也有促进睡眠的作用。
2.
交朋友



国外有研 究显示,
良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率,
而且
能够有助 于激活自然杀伤细胞的活力,
这些细胞专门

捕捉


“< br>破坏

肿瘤细胞以及已经被病
毒侵入的细胞,
因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。
和朋友聊天,或倾诉心事
可以令人心情愉快,使身体减少分泌 一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

3.
多运动

人们在进 行体育锻炼时,
全身的肌肉和骨骼得到运动,
体内各个器官活动加强,
新陈代
谢旺盛,血液循环加速,
骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,
使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。

同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力, 消除精神疲劳,稳定情绪。这样,
就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。< br>
但是,
运动一定要科学、
适量,
过度运动会让身体处于过度疲劳状态 ,
对人体抵抗力带
来负面影响。专家推荐每周运动
3~5
次,每次
3 0
分钟以上,强度以不过于疲劳为准。参加
运动专家进行的
3
项研究指出,每 天运动
30

45
分钟,每周
5
天,持续
12周后,免疫细
胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。< br>
运动医学研究证明,
经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,
因 为体育锻
炼能缓和情绪,
减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游 ,有
慢性病的老年人要避免心脏负担过重,
可选择在早晨或饭后进行慢走,
然后再渐渐 过渡到快
走。
每周如能疾走
5
次,
每次
45
分钟,
能使患病的几率下降
50%

听音乐能让身体多

制造
出免疫球蛋白
A
,因此,散步时戴上

随身听
,可以增强免疫系统的功能。




4.
按摩身体

按摩可防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通;另外,按摩还可以消除疲劳 和
紧张,有益于增强免疫力。

中医认为,
人体五脏六腑在足部都有相应的< br>“
投影


常洗脚能刺激足部穴位,
可增强血
运,疏 通经络。尤其在冬季,穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法,而经常按摩足部,更
是锻炼脚部肌肉、促 进血液循环、强身健体、
增强免疫力的一种好方法。脚心中央凹陷处是
肾经涌泉穴,手掌心凹陷 处是心包经络劳宫穴,如果经常搓脚心,
可以使腿脚坚强,步履矫
健。揉脚心的具体方法是:盘 腿而坐,左手握住左脚趾,右手掌面搓右脚心,来回连续搓
100
次。换脚,也是来回连续搓< br>100
次,早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心,效果会更佳。

5.
勤动脑

多刺激大脑中负责记忆、
判断、
抽象思维等功能的部分,< br>从而促使人体
T
细胞数
量增加。


二、营养补充

1.
多吃蛋白质



蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,
日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,
如瘦
肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

2.
喝茶



美国科学家公布了一个定量发现:
茶叶中名为

茶氨酸

的化学物 质可以使人体抵御感染
的能力增强
5
倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌 以及真菌。

3.
多喝水



缺水会削弱抵抗 力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,
从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
研究证明,
白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理
活性作用。
水很容易 透过细胞膜而被身体吸收,
使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,
从而
有效地提高人体 的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要。

4.
补充维生素和矿物质

补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。
专家指出,
身体抵抗外来侵害的武器,
包括
干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和 维生素与矿物质有关。


维生素:维生素
C
能抑制膳食中有致癌作 用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增
强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、 西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有
大量维生素
C
的水果、蔬菜。
维生素
A
对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素
A
会降低人体的抗体反应,
导 致免疫功能下降,
病菌、病毒等就会乘虚而入。
从食物中补充维
生素
A
是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,
新鲜萝卜因其含有丰富的
干扰素诱导 剂而具有免疫作用;
合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

动物肝脏:
加拿大的营养学家认为,
动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,

如叶酸、 硒、锌、镁、铁、铜以及
B6

B12
等。

适量摄入麦麸 :
麦麸含有镁、
锌、
碘等增强免疫力的物质,
每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。
(
雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素
)
。食用 时要注意,须将麦麸
掺入谷物和烘烤食品中。

多吃海鲜:
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能
适当补充铁质:
铁可以增强免疫力。但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过
45< br>毫克。

铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女< br>较可能缺少铁,但每日最多只可摄取
45
毫克的铁。


5.
氨基酸

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