妈妈怀孕40周食谱

2021年1月24日发(作者：蒋兆和)
第
1
周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。< br>

第
2
周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的 脊髓发育有关。


第
3
周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其 它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第
3
周增加米
食，增加猪肉、青菜 。这胎儿的血液发育打基础。


第
4
周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。


第
5
周，饮食同第四周相同。


第
6
周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。


第
7
周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。


第
8
周，饮食与第
4
周一致。


第
9
周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。


第
10
周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。


第
11
周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。



第
12
周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。



第
13
周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。


第
14
周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌 初期发育阶段。


第
15
周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。


第
16
周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。


第
17
周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。



第
18
周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。 对胎儿心脏发育有利。



第
19
周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。


第
20
周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长 有益。


第
21
周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。


第
22
周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。


第
23
周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想 的。


第
24
周与第
25
周，是胎儿发育又一< br>**
阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包
括日常不大 喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。



第
26< br>周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第
26
周胎儿的心脏发育突出。


第
27
周，没有特别要求，孕妇自便


第28
周，与第
29
周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。


第
29
周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。 因这些食物对补充母体的营养有利。第
第
29
周的孕妇自身体质有所减弱。


第
30
周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外 ，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白
菜
.

第
31
周同 第
30
周，第
31
周胎儿身体神经开始生长。


第
32
周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少 量牛肉。原因在于
这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一 种微量的酸性毒素，对胎儿
脑神经有害。


第
33
周，孕 妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕
妇爱 吃零食。

第
33
周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。


第
34
周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足

神经发育明显。五官发育也超过其他时期。


第
35
周、 第
36
周、第
37
周，没有专门的食物要求，孕妇自定。


第
38
周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。


第
39
周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生 做充分准备。


第
40
周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥 食物及肉食，多吃青菜，增加产力。



今天把孕期的食谱整理了一下，发现自己做饭还是蛮有心得的，整理稿和大家共勉哦：）


基本情况

先说一下本人的基本情况：

孕
27
周整

目前身高：
163cm
；目前体重 ：
59kg
；腰围：
87cm
（孕前身高
163cm
， 体重
51kg
，腰围：
70cm
）

一、孕早期

我孕早期过的是相当痛苦的，
从
42
天开始干呕，
到了
50
天左右就是吃什么吐什么，
一般吃完
20-30
分钟就会
全部吐掉， 连喝水也吐，爱乐维药片还有多美滋孕妇奶粉什么的更是闻到气味就开始吐，更别说吃进去了，最惨的
一 天吐十次。早期还有见红，只能呆在床上保胎，幸好是在暑假，就这样在家里熬着，有时候把喉咙吐出血来就只< br>能到医院挂营养针，在第一妇婴挂了三天，每天挂
5
个瓶，四个多小时，以补充身体中丢 失掉的水分、葡萄糖、维
生素等营养，同时添加维生素
B6
以缓解呕吐，后来严重的时 候开了药在社区医院挂，挂完可以好大概三天，基本
上能吃进去一点东西。这样断断续续一直吐到三个月 整的时候结束，中间体重掉到
46kg
，少了十斤，人是虚弱，但
检查下来宝宝还是蛮 健康的。

所以和我一样早期反应比较厉害的
ZMM
在前三个月的时候只要 吃孕前的家常便饭就可以了，
在吃完吐前吸收一
点基本的营养，然后每天的叶酸片一定要吃，其 他时候吃点面包渣或者饼干缓解一下，我认为这三个月最好是少动
保胎，营养正常（家常便饭）就可以了 ，后面
6
个月才是关键。

【图片
-
菜饭粥】——如果实 在没胃口，用少量猪油做的菜饭粥对孕早期
ZMM
是个不错的选择。

二、孕中和孕晚期

我认为孕三个月后营养上就要下苦功夫了，
要全面均衡，
但首先要求自然的原材料，
一般最好选择当季的食材
烹煮食物，因为我是离家很远和老 公两个人在上海的，所以我孕期的饮食都是自己烹煮的，在这方面有一点心得，
和大家共享。

1
、营养片

爱乐维（一天一片）（孕前就开始吃），乐天（或者钙尔奇）一天一片（第四个月开始吃）。

2
、早餐类

牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦片、红薯、玉米、玉米片、馄饨、面条、包子等。

牛奶我 是订的光明的鲜牛奶，每天送，很新鲜，以前都是去超市买的，但是觉得超市的日期不太信任，所以后
来 改成订鲜奶，方便，又省钱，
2.2
一天，一个月
68
块钱，不过到了孕晚期 我会改订两份，一份
195ml
我担心量不
够。订鲜奶这个我也要推荐给各位
ZMM
们。

豆浆我是自己用九阳豆浆机做的，就算早上要赶早上班也来得及，20
分钟就搞定了，我一般吃的是：花生豆
浆、黑芝麻豆浆、核桃豆浆、红枣豆浆。我认为 买一台豆浆机对
ZMM
来说是必须的！保证宝宝的营养！

鸡蛋我以前在菜 场买
5.5
一斤的，偶尔还买鹌鹑蛋和鸽子蛋，现在吃的都是婆婆从乡下弄来的土鸡蛋，
11
块
钱一斤，蛋黄呈红色的，很神奇，我希望我能够天天吃到土鸡蛋：）。
< br>燕麦片我一周吃两次，五汤匙，加
195ml
鲜奶，微波炉高火加热一分半钟，非常方便 。

【图片】——土鸡蛋，没拍好偏色了，蛋黄应该呈黄红色。

【图片 】——早餐
1
、【图片】——早餐
2
、【图片】——早餐
3
3
、水果

猕猴桃、橙子、苹果、梨、香蕉、桔子、柚子、桃子、石榴等。