史上最全孕期必备常识

2021年1月24日发(作者：戎昱)
怀孕准备




怀孕第
1
个月





主打营养素：叶酸



作用：防止胎儿神经器官缺陷



补充叶酸可以防止贫血、早产， 防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正
是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸 的食物，如面包、面条、白米和面粉
等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、 橙子等。除了食补以
外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。



怀孕第
2
个月





主打营养素：维生素
C
、维生素
B6



作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐



怀孕的第
2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素
C
能
缓解牙龈 出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素
C
来源于新鲜的 水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、
苹果等。



Tip
：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素
C
大量流失。



对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素
B6
便是妊娠呕吐的 克星。维生素
VB6
在
麦芽糖中含量最高，每天吃
1
－
2< br>勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充
沛。富含维生素
B6
的食 品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物
性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡 蛋，鱼等含量较多。



怀孕第
3
个月



主打营养素：镁、维生素
A



作用：促进胎宝宝生长发育



镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重 和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、
坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另 外，镁对准妈妈的子
宫肌肉恢复也很有好处。



胎儿发育的整个 过程都需要维生素
A
，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月 ，胎儿自己还不能储存维生素
A
，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南
瓜、菠菜、芒 果都含有大量的
VA
。



怀孕第
4
个月



主打营养素：锌



作用：防止胎宝宝发育不良



这个月准妈 妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，
会使胎儿的脑、心脏、等重要器 官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减
退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势 必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物
有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量 尤其丰富。



Tip
：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过
45
毫克。



怀孕第
5
个月



主打营养素：维生素
D
、钙



作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育



孕妈咪怀孕的第
5
个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对
钙质的需求简直是剧增。因 此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的
补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易 摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或
鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。 需要注意的是，钙的补充要贯
穿于整个孕期始终。



当然，单纯 补钙还是不够的，维生素
D
可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、
鸡蛋，另外晒 太阳也能制造
VD
，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。



怀孕第
6
个月



主打营养素：铁



作用：防止缺铁性贫血



此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是
组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。



为 避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的
蔬菜、动物肝脏、瘦肉 、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服
0.3
—
0.6
克硫酸亚铁。



怀孕第
7
个月



主打营养素：
“
脑黄金
”



作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育



DHA
、< br>EPA
和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为
“
脑黄金
”
。
“
脑黄金
”
对于怀孕个
月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首 先，
“
脑黄金
”
能预防早产，防止胎儿发育迟缓，
增加婴儿出生时的 体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑
细胞发育速度比孕早期明显加快。 而足够
“
脑黄金
”
的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正
常发育。< br>


为补充足量的
“
脑黄金
”
，孕妈咪可 以交替地吃些富含
DHA
类的物质，如富含天然亚油
酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子 、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、
鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要 的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。



怀孕第
8
个月



主打营养素：碳水化合物



作用：维持身体热量需求



第
8
个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳 水化合物摄入不足，
将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕
8
月应保证热量的供给， 增加主粮的摄入，如大
米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食
400g
左右 的谷类食品，这对保证热量
供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮， 比如小米、
玉米、燕麦片等。



怀孕第
9
个月



主打营养素：膳食纤维