产褥期产妇专业护理

2021年1月24日发(作者：权相宇)
产

褥

期

产

妇

专

业

护

理

月子，医学上指的是产褥期。

产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复
至 孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫
就要有所恢复，胎盘剥离的创 面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把
产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后 的六周这个时间叫做
产褥期，民间俗称“月子”。

坐月子重要性

坐月子，是中华养生文化中一项最重要的内容之一。这是产后妈妈整个身
心得到综合调养和恢复的一个 过程。月子期女性生殖系统、内分泌系统、心理
得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后 遗症。


产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一< br>系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也
随之加重，妊娠期肾 脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其
它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会 发生相应改变。


产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴 道的创
口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会
恢复正常。 这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养
保健。若养护得当，则恢复较快，且无 后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复
较慢。


而且，“坐月子”这一段时 间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、
子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可 在这段时间内发生。
同时，产后焦虑得不到及时的纠正，也会进一步导致精神疾病的产生。
< br>所以，科学的坐月子，是关乎女性一生的身心健康的一个关键的时期。在
这一时期里的产妇，必须 选择适宜的月子会所，或者由家人、月嫂陪护、照料，
以静养、
休息一个月，
或
42
天为佳。
月子期的产妇不应该再操持家务，
或工作，
都对身体伤害较大 。

坐月子传统禁忌

1.
忌洗澡洗头

不要洗澡 、洗头的原因，是因为生产过后全身的毛细孔都会张开，包括头
皮，如果坐月子期间洗头，可能会使得头 皮表皮短暂缺氧，而造成会有偏头痛
的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒< br>;
而且如果身
体受冷可能会影响恶露的排除。

有的专家建议，产妇可 以用百沸水
(
水煮开后再滚三分钟左右
)
，放凉至
40
度左 右，然后加一杯药用酒精，再用毛巾沾湿将全身擦拭干净，头发也是如此，
利用酒精的消毒、挥发效果， 将油垢去除。有些人还是会在坐月子期间洗澡、
洗头，但是仍要记得洗完澡要赶快将头发吹干，不要着凉 。

2.
忌白开水

一般产妇在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产 后坐月子正是身体恢复的
黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水发尽量排除，如果又喝进许多水，< br>将可能使得小腹凸出，身材变形。如果是剖腹产的妈妈可能需要服和一些药物，
则仍需饮用适量的 水分，不过不要一次就大量喝水。

3.
忌吹风、忌外出

产妇身体 虚弱吹风可引起感冒，另一个原因是产后全身筋骨松弛，如果让
冷风吹袭到骨头，以后有筋酸痛的可能， 专家建议妈妈们坐月子期间最好是穿
长衣、长裤，而且下床时如果地板冰冷，最好再加个袜子，如果是夏 天则选择
薄的长袖衣物。

如果是夏季闷热。可以让电风扇对着墙吹，使室内空气流通 。过去要紧闭
门窗，目的是希望产妇不要吹风，只要冷风不直接吹袭，室内应该还是应当保
持适 当的空气流通。

古代产妇生产是污秽的不宜见人不能进入寺庙之中。现代当然不一样。但也不能外出，不外出无非是希望抵抗力较差的产妇不要因此而感冒或是受到一
早的冷风吹袭、以免伤 身。

4.
忌生冷食物

生冷食物不卫生，对产妇来说应是以温补为 宜。尤其是比较容易引起过敏
的食物，如海鲜、白菜，产妇不要贸然尝试，否则引起过敏或是细菌感染。

5.
忌酸咸食物

其实这个说法，和不喝开水是同样的，因为酸咸 的食物容易使水分积聚，
而影响身体的水分排除，将可能使小腹凸出
;
此外咸性食物中 的钠离子更易使血
液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。坐月子期间
最好避免酸咸的食物。

6.
忌看书看电视、忌流泪

产后不但是全 身筋骨都变得松弛。每一个器官都可以说是处在脆弱的阶段，
老人常说，不可以看电视、不要掉眼泪，其 实是希望产妇让眼睛多休息、以免
造成眼睛过度疲累，影响以后的视力或使眼睛变得容易干涩。眼睛如果 干涩不
舒服也可能牵连引起头痛。平时如果眼睛不舒服或疲累时，可以用指腹按压眼
睛四周或是 两掌相互磨擦生热，再轻敷眼睛，将可以改善眼睛不舒服的情形。

7.
忌提重物、忌用冷水洗东西

这些动作都需要用力，用力时会拉扯到腹部 的肌肉，对于身体尚未恢复，
很容易会有腰酸背痛的情形，剖腹产的产妇用力不当还可能是发生内出血。 腹
部肌肉的收缩也可能会影响恶露的排除。

妈妈不抱可爱的
baby
是不可能的事，建议妈妈尽量不要长时间维持同一姿
势抱着小
baby
，如果需要哺 乳，可采卧床姿势或是背后加上靠垫，不要使用腰
力来支持，以免以后发生腰酸背痛的毛病。

8.
忌有性行为

通常产后
6-8
周后是较适合恢复性行为 的时机，而坐月子期间是产妇身体
复原的时刻，自然就不宜有性行为。此外恶露的排除约需要
3
周左右的时间。
如果实在等不及，最少也该有三个星期的缓冲期。

9.
忌劳累

有位专家说，坐月子这上“坐”字是很有来历的，以前的医术落 后，过去
产妇生产后，可能造成会阴部撕裂伤，而最佳的复原方法就是两腿并拢多多休
息。
坐月子注意事项

保证休息

由于分娩会给产妇的身心造成极 度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产
妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营 养高且易消化
的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化
的食 物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。


尽早下床活动

一般 情况下，经阴道正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动。但应
注意不要受凉并避免冷风直吹。也可 以在医护人员指导下，每天做一些简单的
锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后
1
个星期，产妇可以
做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干 较重
的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。


注意个人卫生

“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或
1
：
5000
高锰酸
钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，
要经常洗 头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏
水流入阴道内发生感染。


产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷
牙，容易使 口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老
规矩”
--
坐月子里 不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天
应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。 每次吃过东西后，应当用温开水
漱漱口。


居室内经常通风，室内温度不可 太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗
紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其 是在夏季，极
易造成产妇中暑。


尽早母乳喂养

分娩后 乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母
乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫 收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意
保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和 新生儿肠道
感染。


合理安排产后性生活

恶露未干净或 产后
42
天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝
对禁止性生活。如果为了 一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，
甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的 产妇，在恢复性生活时一定
要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。


按时产后检查

产后
42
天左右，产褥期将结束，产 妇应到医院作一次产后检查，以了解身
体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗 。


不要吹风、受凉

如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调 ，室温一般以
25-28
℃为宜，但
应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长 袖衣和长裤，最好还穿上一
双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

病床怎样做产后保健操

第一节：深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。

第二节：颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着床，只是颈部向前弯曲。复
原 ，颈部向右转
(
肩着床
)
，尤如向旁边看，然后向左转。

第三节：转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反
方向转动。

第四节： 手指屈伸运动从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。
两手展开、握起，反复进行。

第五节：
腕部运动

两手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。坚持
5
秒，
放松。
< br>第六节：脚部运动两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼
吸
2
次 后，撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

坐月子的禁忌

坐月子在医学上又称产褥期。一般规定为
42
天。这一时期，如不做好健康
保 健，容易发生种种意想不到的疾病，给产妇的身心健康带来许多不利。如何
能既轻松又健康地度过这段时 间
?
民间流传的“禁忌”又很多，到底哪些是对
的，哪些是不必遵守的呢
?< br>
在分娩后的恢复期，产妇的身体都比较虚弱，抗病能力差，一不小心，就
容易感染疾病 。而月子期间不刷牙，不洗澡，这些都是造成疾病发生的不正确
习惯，属于不科学的陈规旧俗，应该摒弃 。

刷牙：第二天

产妇在月子期间，常进食大量蛋白质和高糖饮食，容易在 口腔内留下残渣，
刺激口腔黏膜，导致牙周炎、牙龈炎。因此，分娩后的第二天，产妇就可以刷
牙。

洗澡：第三天

如果阴部无伤口，产妇在第三天就可以洗澡。每次5-10
分钟为宜，但只能
淋浴，不能盆浴。若阴部或腹部有伤口则应痊愈后方可淋浴，但 可以选择擦浴。

为防止乳腺感染，哺乳前后还应注意清洗乳头，这非常重要。

风扇和空调：可开，不直吹

在环境居住方面，产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通 风。室温保持在
26
℃
-28
℃，湿度保持在
55%-65%
为宜。夏季天气炎热时，可以开风扇或空调，
但注意不宜直吹。

“忌生冷”

这是坐月子时老人们常说的一句话。在中医看来，这有一定道理。因为生
孩子后，产妇身体比较虚弱，尤其是脾胃。此时进食“生冷”食物，会影响脾
胃的恢复。不过， 可将水果榨汁，温热饮用。若产后出现大便困难，可以将香
蕉加热食用，以润肠通便。但脾胃虚寒明显的 产妇，即使在夏季也不宜吃西瓜，
以免损伤脾胃。

中医认为，
久立伤骨。< br>而产妇产后体质多虚弱，
站立过久，
有可能“伤骨”，
落下病根。但是，需要明 白的是，久立虽伤骨，但久坐也不是好事，因为中医
也认为，久坐伤肉。

产后提倡轻微活动

这样，不仅能恢复产妇健美的体形，促进身体各项生理功能向健康 方面发
展，还能预防子宫后位、脱垂，尿失禁等病症。因此，产妇一般在分娩
11
小时
便可坐起进食，
1
天后可在亲人陪伴下下床轻微活动，每天
1-3
次 ，切忌用力过
猛致腹压增高，使生殖器官受到损伤
;10
天后，就可以做一些轻微的家 务，以利
于身体各个脏器正常恢复
.
饮食注意事项

生宝宝对于女 性来说是一件值得高兴的事情，但同时新妈咪身体消耗特别
大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子 里的每一天都要“好好吃”。可
很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固 然很
重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。

产妇急需补充营养，产 褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新
生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最 重要的一条是加强饮食
营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。

1
．鸡蛋：

坐月子吃鸡蛋可补充营养，鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵
磷脂、卵
< br>黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃
得越多就越好。有些地区习惯 上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到
20
～
30
个，这
就没有必要了， 因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会
影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必 超过
4
～
6
个鸡蛋。

2
．红糖：由于红糖所含的 萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇
全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含 多种微量元素和矿物
质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过
10
天，时间过长增加血性恶露，并且
在 夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

3
．汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收 的蛋白质、维生素、矿物质，
而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加 上
乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多
喝汤的同时，别 忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更
有营养的”说法是不科学的。
< br>4
．小米：小米含量丰富的维生素
b1
和维生素
b2
，能够帮 助产妇恢复体力，
刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不
能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5
．莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，

清淡爽< br>口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
产妇多吃莲藕，能 及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁
分泌，有助于对新生儿的喂养。
< br>6
．黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素
a
、维生素
c
等，营养丰
富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止
痛、 补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡
眠不安，多吃黄花菜可消除以上 症状。

7
．黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素
c
、纤维素等，
< br>蛋白质是生
长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素
c
能增 加血管壁
的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，

防止产妇发生便秘。

8
．海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，

铁是制< br>造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了
这种乳汁，有利于身 体的生长发育，防止因此引起的

呆小症。铁是制造红细胞
的主要原料，有预防贫血的作用。

饮食关键

1.
饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一 些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦
肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可 少的补养佳品。但也不
可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入
90-95
克蛋白质就可以了。

2.
主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面 ，还要搭配杂粮，如小
米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复
身体很有益处。

3.
多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补 充，应该每天增加
25
克左右
的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白 质不足时，对乳汁中
的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4.
多吃含铁丰富的食物


坐月子应多吃含铁丰富的食物，产后 出血及哺喂宝宝，补充铁是非常必要的，
不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食 物，如动物血
或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

5.
合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发 育很有益，特别是不
饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪
酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的
热能应该低于总热能的< br>1/3
。

6.
多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃 或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维
生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维， 海藻类还可提供适量的碘。这些食物
既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的 营养素。

7.
多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美 ，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如
红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一 同进食。

8.
不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会刺激新妈咪虚 弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，
过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化 为脂肪，引起产后肥胖。

9.
不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影 响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通
过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育， 特别要加以注意。

坐月子的护理品有哪些

除了平时在饮食方面要多家注意外，也可以使用一些护理品来更好的做护
理。

实际上月子护理品的种类也层出不穷。其中多为专为坐月子设计的月子服
饰，比如月子睡衣、月子文胸 、月子鞋等。

还有一类是属于辅助护理产品，如暖宫贴，冷敷垫和月子食品等。月子食
品多是为坐月子期间专为妇女的搭配的营养食品。而暖宫贴属于二类医疗器械，
主要用于暖功止痛，改 善血液循环，促进产后子宫正常收缩，预防产后“月子
病”。常见的暖宫贴有，比如金月子暖宫贴，是国 内最早的暖宫贴品牌。

月子产品在玲琅满目，关键理性选产品。而并非一味通过饮食来调理， 科
学谨慎的来调理才能更好的合理搭配。

调养常犯的错误

1
：不去做产后体检

如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理 ，容易延误治疗或
遗留病症。因此，产后
6-8
周应到医院进行一次全面的产后检查， 以便了解全
身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前
去医院 进行检查。

2
：喝麦乳精滋补

虽然麦乳精营养丰富，味道可口， 能够滋补身体，但产妇在哺乳期间常喝
麦乳精是不科学的。因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期 产妇经常喝
麦乳精，就会使乳汁的分泌量明显减少，所以中医历来把麦芽作为回乳的用药。

3
：经常吃巧克力

巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝 的体内，损害宝
贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧
克 力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇
的身体康复，还会影响宝贝的 生长发育。

4
：只喝汤不吃肉

产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排 骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。
但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如 果只喝汤而不
注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

5
：经常喝茶水

多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响 肠道对铁的吸
收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难
以入 睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠
痉挛或突然无故地啼哭。

6
：专吃母鸡不吃公鸡

分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁 形成。但母鸡的卵巢和蛋
衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡< br>的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，
无疑会促使乳汁分 泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于
哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发 生腹泻。

7
：每天大量吃鸡蛋

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价 值很高，很适合产妇食用，但并不是吃
得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负 担，影响其
他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且
也不利 于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃
3-4
个鸡蛋较为适宜。

8
：把菜做得很淡

有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体 恢复，她们总是
吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在
月 子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加
重身体脱水，不利于体力尽快 恢复。因此，应该在菜里适量加盐。

9
：长时间喝红糖水

有些 产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后
恶露排出。确实是产后的补益佳品， 但也并不是喝得越久越好。因为，在产后
10
天左右恶露开始逐渐减少，
子宫收缩基本 恢复正常。
如果喝红糖水时间过长，
就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常， 产后喝红糖水的时
间以
7-10
天为宜。

10
：每天不限量地喝汤

汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消 化吸收，还可促进乳汁
分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起
乳腺炎。

11
：一出月子就久站、久蹲

有些产妇以为，只要出了月子就表明身体恢复 得差不多了。于是，一出了
月子就不在意久站、久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并没
完全复位，功能也没有完全恢复。如果不注意防护，仍然会影响生殖器官复位。

12
：洗发后马上扎辫子

有的产妇洗澡后，头发还没有干时就把湿发扎成了 辫子，并且马上去睡觉。
这样，很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈痛。

13
：料理一定要加酒

酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些 料酒可以帮助排出恶
露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。
因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。

14
：长久看书或上网

产后过早或长时间看书、上网，会使产妇特别是孕期合并妊娠高血压者眼
睛劳累，日后再长久看 书或上网容易发生眼痛。所以，在产褥早期不宜多看书
或上网，待身体康复后量力而行。

15
：吃辛辣食物

月子里胃口不佳时，有些产妇会吃一些辛辣食物来开胃， 可辛辣食物有害
于产妇的健康。因为，刚分娩后的产妇体内有热，容易出现口舌生疮、大便秘
结 等不适，甚至引起痔疮。而且，产妇体内的热会通过乳汁影响宝贝，使宝贝
患病。因此，产后
1
个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

16
：过早穿塑身内衣

穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生，不利于产后 恢复，特别是剖腹产
者。专家建议最好在产后
1
个月开始穿着，不过，哺乳的产妇还是 应坚持使用
哺乳文胸。

17
：夏天洗澡贪凉

有些在夏天 坐月子的产妇，为了身体舒爽会用不太热的水冲凉。这种一时
贪凉的举止，往往会带来许多后患。产后触 冷会使气血凝滞，以致于恶露不能
顺畅排出，导致日后身痛或月经不调。洗澡的水应该与体温接近，大约
37
℃左
右为宜。

18
：过量摄取营养

过量摄取营养会使产妇的身体肥胖起来，不仅使体形难以恢复，影响心理
健康，还会导致体内糖和脂肪 代谢失调，增大糖尿病、冠心病等疾病的发生率。
另外，过量摄取营养也容易使宝贝吸收过量，引起宝贝 肥胖。

19
：过早做剧烈运动

产后及早运动，对促进体力恢复和 器官复位有很好的促进作用，但一定要
根据自身情况适量运动。有些产妇急于恢复身材，月子里便开始进 行大运动量
或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或
侧切伤 口的愈合。

月子恢复的对策

坐月子注意事项及对策

1.
头发：

十月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成
脱发。
对策：注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于
头发的恢复和生长。并建议 服用扶芳的时间为一个月，食用
3
到
4
盒即可。应
用一个月后肌肤红 润，细腻光滑，头发乌黑、腰膝酸软、免疫力低下等均会得
到改善。

2.
面容：

产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，