王岩昆教授手指操

2021年1月23日发(作者：葛云飞)
脑疲劳：做做
“
韩信巧点兵
”



第 一套：用左手拇指触及食指尖一次，隔过中指触及环指
2
次，触及小指
3
次， 触及中指
4
次，返回来再触及小指
3
次，
环
指
2< br>次，食指
1
次。以上动作为一遍，重复此动作最少
16
遍。




第二套：
手指开始触及指尖方法同上，
只是最后增加 用中指
触及拇指尖
5
次，然后再返回。





第三套：动作同第一套动作。只是位置稍有改变，即用拇指
触食指远端横纹中间（大 肠穴）
，或近节横纹中间（小肠穴）
1
次。出环指远端横纹中间
（肺穴）或近节横纹中间
（肝穴）
2
次。
触小指远端横纹中间（肾穴）或近节横纹 中间（命门穴）
3
次，
再触中指远端横纹中间（心穴）或中指近节横纹中间（三焦穴）
4
次。再返回。





第四套：同第三套，
只是增加用中指触拇指横纹中间
（脾穴）
，
然后再返回。



小提示：这套操要求触摸遍数、次数不能有误，一旦出现错误，无论已经做过多少遍，必须从第一遍开始重做，触及手指的
速度要均匀一致，不能忽快忽慢，不 怕慢就怕停。






心脏不好：做做屈肘动手操





预备姿势：坐姿，两臂自然垂于身体两侧。




第一步 ：用右手拇指推摩左手环指
36~49
次，然后换到左
手重复。




第二步：
用右手拇指按压左手中指尖部，
边按压边向掌心劳宫穴推摩
90
次或更多，然后换到左手重复以上的动作。




第三步：小臂向前抬平，掌心向上，用力握拳，屈肘
100
次，约
2
分钟。




小提示：
平时没有心血管疾病的 老人也可以经常练习，
进行
预防。如果感到胸闷、憋气，而手边又没有硝酸甘油等急救药物时，不妨试试这套操。








第一步：两肘屈成
90
度，肘臂与肩平，掌心相对，掌指向
前。




第二步：小臂旋转
180
度，掌心不分，掌指向胸口 膻中穴。
肘臂保持与肩平。




第三步：两臂向两侧伸开，中指尖相触，掌心向前，肘臂仍
然保持与肩平。


手脚冷：做做展肢击掌法




第四步：向前伸直两臂，手背相对。




第五步：屈肘
90
度，手背尽量相对。




第六步：两小臂旋转
180
度，同时握拳，拳面相对。




第七步：两臂向前伸直，拳心相对，两手手指迅速伸展，掌
心相对。




小提示：
很多女性因为是虚寒体质，
都会出现手脚冰 冷的情
况，
尤其是在空调过大的房间里，
做这套操时要避免在空调房内，
以免 手脚发热受凉引起感冒。





反复感冒：做做推指摩鼻操


第一步：从小指、环指的指尖向指根方向，各推摩
90~100

次，
两手相同，
即用拇指按压住另一手的小指尖，
推指腹至指根，
食指垫在被推摩的指背 。



第二步：双手中指与环指按住鼻翼，两手交替上下轻推摩
6 0
次，或
26
次，再从上向下捏鼻子两侧
26
次，再用双手食指自上而下捋鼻子两侧
26
次，
然后用食指尖按揉迎香穴
1~2
分 钟。




第三步：用双手掌交替搓风池穴和风府穴
60
次。




第四步：用手掌或中指，顺时针按揉百会穴
1~2
分钟。




第五步：早晨用掌心搓揉两脚涌泉穴
100
次。




小提示：如果晚上能够用热水泡脚
15~20
分钟，同时用足
部大 脚趾压住二脚趾向下弹
200
次效果更好。



■
专家解读



动动手指咋治病？



拇指：少商穴为手太阴肺经的止点，主治咳嗽、失音、发热
等。




食指：
商阳穴为手阳明大肠经的起点，
还是手阳明大肠经经与手太阴肺经的交接之处，主治耳聋、齿痛、热病昏迷等。




中指：中冲穴位于中指尖端，手厥阴心包经的止点，主治胸
闷心痛、中暑晕厥。




无名指：
关冲穴位于无名指外侧末端，
为手少阳三焦 经的起
点，主治头疼、目赤、耳聋、咽喉肿痛等。



小指：少泽穴位于小指末端，为手少阴心经的起点，主治头
疼、昏迷、热性疾病。




王岩昆：
早晚各一次，
每次捋喉
36
次，
然后抿一点香油
（用
蜂蜜代替也可以）慢慢咽下去。




北京市丰台区周先生：长了口腔溃疡怎么办？




王岩昆：用隔夜茶漱口，每天三四次，连漱
3~5
天。





北京市海淀区宋先生：肾虚乏力怎样做操按摩？




王岩昆：双手搓双耳，上下搓
66
次，前后搓
49次；用一
只手的大拇指从指尖到指根推另一只手的小拇指，如果症状较
轻，就推
6 6~88
次，如果较重，就推
99
次；双手握拳，以拳背
突出处搓两侧腰眼（ 肾俞穴）
，每天两次，一次
66
下。





北京市朝阳区刘女士：

患了胃病怎么办？




王岩昆：将双手对搓生热，然后捂住胃脘处（肚脐上面）
，
如果是寒证，< br>就按顺时针方向按摩，
如果是实证就按逆时针方向
按摩，
26
次。还可 以用一只手的大拇指从指尖到指根推另一只
手的大拇指，在指关节正中间的位置（脾穴）压一下，如果症 状
较轻，就推
66~88
次，如果较重，就推
99
次。





北京市回龙观周女士：经常健忘怎么办？




王岩昆：
最简单的方法是，
没事时就用双手做快速抓 挠动作，
每次至少
5
分钟，尤其要注意多做左手，每天可做
15
到< br>20
分
钟，有助于锻炼平时用得较少的右脑。





北京市朝阳区吴女士：美容护肤有什么好办法？




王岩昆：每天早晨起床后，由下到上做干洗脸动作，每次
18
次，没事时也可随时做。




北京市海淀区宋先生：
我母亲小中风，
左 手不太灵活，
能练
手指操吗？




王岩昆：当 然可以练习，可用健侧手练习手指操，同时配合
揉健身球、手指拿硬币等精细活动，开发闲置的部分脑神 经元，
发挥代偿功能。















一分钟轻松保健

要保持一个健康的生活习惯需要做的事情可太多了：
良好的
睡眠，
运动到出汗，
吃蒸蔬菜，
玩数独
（
Sudoku）
益智游戏
……
不过研究显示，其实你只要每天付出
60
秒就能 获益多多
——
美
国
《女性健康》
杂志上健康专家麦克考林教给你一些 一分钟搞定
的轻松保健法。




逛商场或大超市时候



60
秒付出：可阅读护肤品的防晒标签




收 益：获得更好的
SPF
保护知识。在最近一项针对防晒产
品防晒的测试中发现，
83
％的防晒产品其实根本没有提供有效
的防晒作用。要同时防止紫外线
A
和紫外线
B
辐射，不仅要看
SPF
值，还要在说明书中找到含有锌（
zinc
）或氧化锌（
zinc
oxide
）以及钛（
tita nium
）或二氧化钛（
titanium dioxide
）的字
样。





下班回家的路上，
60
秒付出：在花卉市场或者鲜花店留步




收益：
第二天就会少了许多坏心情。
由美国哈佛大学推出的新的研究结果显示，
即使那些最讨厌上午起床的夜猫子们也都承
认在上午醒来后第一眼看到 鲜花后会感觉很快乐，很有活力。





每天刚到办公室，
60
秒付出：上个有趣的网站迎来一个工
作日