冬天减肥最快的方法.doc

2021年1月23日发(作者：纪唐夫)

冬天减肥最快的方法

快速减肥怎么做


一、拒绝垃圾食品


1
、把所有的零食整理出来送人
(< br>最好送给那些吃不胖的朋
友哦
)
。


2
、
为自己准备一台秤和一条软尺，
这样可以更好的监督鼓
励自己，
有时候体重变 化不大，
但是围度变化很大，
也是成功的。


3
、
尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，
这样可
以更好的计算自己每天摄入的热量，< br>建议大家一天摄入的热量最
好不要超过
1500
千卡，如果可以的话，为了自己 的健康也不要
低于
1200
千卡。


4
、
胖子不是一口吃成，
更不能心急火燎地想短时间把身上
的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中 是最重要。


5
、
在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的
鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。


二、减肥计划


1
、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水
(500ML)
。


2
、
建议大家坚持每天的运动时间要在
1
小时以上，运动时
间在饭前
1
个小时前比较好。
至于运动的项目可以按照个人情况< br>自行确定：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈等都是不错的体育
锻炼项目。


3
、远离油炸食品。


4
、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。


5< br>、适时奖励自己一下，
(
在一个星期内成功完成这星期的
任务，奖励自己一点平 常特别想吃的零食
)
这是对自己的一种犒


劳
!

6
、谷类和奶类每天一定要摄取的。


7
、< br>遇平台期时一定要坚持到底，
不要被一点点疑惑而动摇
自己。

8
、
学会喜欢自己的身体。
看到自己的身体已经开始像好的
方向变化，不 要经常抱怨肉肉多，很绝望。


9
、
减肥时应该多吃的食物：苹果、
梨、
芹菜、
白菜、
黄瓜、
苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦 、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、
牛肉等


10
、减肥时应该杜绝 的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰
淇淋、
油炸小零食、
回锅肉、
油条、烧饼 、
炸鸡腿、
汉堡、鸡块、
薯条、可乐等。


三、保持良好心态


专家
Tips
：


减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦
1-2
斤
即可
(< br>刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂
掉，
看个人体质而定，
无论如何都要保持淡定的心态，
继续坚持
)
，
可以是一个月、
两个月 甚至是半年，
慢慢地瘦到自己最完美的状
态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。< br>

如果体重变化缓慢，
要学会鼓励自己。
女人
25
岁以后的减
肥，体重不再上涨就是一种成功了。


日常坚持十件小事轻松月瘦
30
斤


一、晨操


美好的一天开始后
and
早点起床，做约
20
分钟的徒手 操，
随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，
要均匀。




既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。


二、盐疗


首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，
然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。


一般需按摩
5-8
分钟，再浸入
38
℃温水中
20
分钟即可。


三、步行


饭后
45
分钟左右，以每小时4.8
公里的速度步行走路，热
量消耗很快。


小步伐快速走


许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方< br>法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。


健走


知道吗
?
不同的路面也能给身体不同的刺激喔
!
如果你习惯
在柏油 路或是跑步机上走路，
不妨换换沙滩、
草地、
甚至石子路。
专家说，这样可以 让你每小时多消耗
60
卡热量。


提醒


在此提醒您若在饭后
2-3
小时再步行一次，效果更佳。


四、跳绳


只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于
游戏中。


五、瑜珈


来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，
每周
3
至
4
次，
不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

六、喝水




众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。


提醒


这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将
适得其反。


每天至少喝
2
升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午
餐后、晚 餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。


七、跳舞


轻歌曼舞，每周
3
至
4
次，也是减肥方法之一。


八、原地跑


在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑
15-60
分钟。


九、上楼梯


每周上下楼梯三至四次，每次连续
30
分钟，便可消耗约
400< br>卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。


十、躺在床上


把腿抬起来，
在空中蹬腿，
也就是在空中骑自行车的样子，
简单有 效，最有助于瘦小腿了。累了为止。


冬季减肥怎么做


1.
晒太阳


阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一 种能
刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达

饱

的感
觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有
同样的效果。
因此，< br>多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物
的渴望和暴食的冲动。


2.
多吃高水分含量的食物