女人坐月子注意事项(超全加实用,坐月子必备)

2021年1月23日发(作者：匡源)

月不只是
30
天：传统上人们将产后一个月称为
“
坐月子
”
，但实际上，经过一个月的调
整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体 的回缩需要
6
周时间才能恢复到
接近非孕期子宫的大小，
胎盘附着处子宫内膜 的全部再生修复也需
6
周；
产后腹壁紧张
度的恢复也需要
6
周到
8
周的时间。
如在此期间产妇干重活，
就容易患上子宫下垂等疾
病。






一、产妇的个人卫生






传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因 此受风受凉留下病根。实际上
这种认识是不合理的。






1
、
“
月子
”
里产妇的会阴部分泌物 较多，
每天应用温开水清洗外阴部。
勤换会阴
垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大 约产后
4
个星期至
6
个星期干净。






2
、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免 洗澡
用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
6
周后可以洗淋浴。






3
、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可 忽高忽低。过去常有将门窗
紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极 易造成产
妇中暑。但要注意以下几点：






①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。






②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏
25
～
28
度左右是最适
宜的。






③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床
边准备睡袍，半夜起来喂 奶要立刻穿上，才不会受风寒


③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马 上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，
半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。






4
、产妇
“
坐月子
”< br>期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容
易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾 病。过去，有不少妇女盲目信奉
“
老规矩
”——
坐月子里不
能刷牙， 结果
“
坐
”
一次
“
月子
”
毁了一口牙。产 妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地
刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。






只要体力允许产后第
2
天就应 该开始刷牙，最好不超过
3
天。需要注意以下几点：






①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。






②产妇身体较虚弱，
正处于调整中，< br>对寒冷刺激较敏感。
因此，
切记要用温水刷牙，
并在刷牙前最好先将牙刷用温水 泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。






③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。






④可在产后的
3
天采用指漱，
即 把食指洗净或在食指上缠上纱布，
把牙膏挤于手指
上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再 用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，
坚固牙齿，避免牙齿松动。






5
、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮， 根本不存在
“
剪刀风
”
的问题。






6
、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免 除去保护
乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。



二、刚生完
BB
的注意事项






1
、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学< br>研究表明，
分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。
因为在分娩过程中产妇体力消耗 较
大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃


肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。






2
、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳 腺导管堵塞，乳房胀
痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，
多数妈妈并不缺乏营养，
最好先喝些清淡
的蔬菜汤，
5
天以后再喝全汤。




推荐：
原味蔬菜汤。
将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮 汤，味道清香，可以当
茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。




原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）
、紫甘蓝、丝瓜 、毛豆、西葫
芦，每次选择
4
种以上即可。






制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。






注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。






另外，
产后最初几天，
产妇几乎都有便秘的困扰。< br>这是由于肠道和腹部肌肉松弛的
缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水 果来加以改善。






误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则
BB
拉肚子






解释：
老人们担心的拉肚子问题，
很多时候指的是婴 儿的大便呈绿色。
婴儿偶尔会
有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，
而胆汁是黄色 并使大便成为酸性，
排出后与空气
接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有 可能成为绿便排出。另外，有
些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了 一定量的铁质，
这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有：
（
1
）未吃饱的婴儿也可
能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。
（
2
） 妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大
便。因此妈妈的饮食要均衡。






母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏 状，或有种样的颗粒，
偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要
BB
的 粪便符合上面所说的，并且
无其他异常状况，就不用过于担心。因此
BB
某次绿色大便 并不是妈妈吃了青菜，
BB
消化
不良。






3
、产后三天内可以喝清淡鱼粥






产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是 吃小鱼粥，
为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的< br>选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个
人身体 状况，早晚可喝热牛奶，每天吃
1
—
2
个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉 等，蔬
菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、
蛋白质等营养素和纤维，
除了恢复 体力外亦有
助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品






4
、什么时候能活动：产后
8
小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后
12
小时
可以下床、上厕所。产 后
24
小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以
防子宫脱垂。





5
、记得及早给
BB< br>吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立
催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同 时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以
5-10
分钟
为宜。产后第一天可以每1
～
3
小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，
产妇身 体虚弱、
伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此
时不用担心 自己是否有奶水，只要身体健康，
每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈
妈也要坚持让< br>BB
多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。






6
、
4
－
6
小时产妇要排尿：自然分娩的产妇， 在分娩后
4
小时即可排尿。少数产妇
排尿困难，
发生尿潴留，
其原因 可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，
应鼓励产妇尽
量起床解小便，实在有困难也可请医 生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。





7
、随时留意自己的情况：产后
24
小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、
疼


痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味 ，但如果发出恶臭，
应立即告知医生，
因为这表示可能感染了。
另外，
最好在 恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫
生巾。






8
、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养< br>以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽
量多的 时间休息。
有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，
以免引起交叉
感 染。


三、产后第一、二周不宜大补特补






产后第
1
、
2
周的主要目标是
“利水消肿
”
，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露 、后补气血，恶露越多，越不能补。前
2
周由于恶露未净，不
宜大补，
饮食重 点应放在促进新陈代谢，
排出体内过多水分上。
第
1
周可以吃麻油猪肝或猪< br>肝（适合在早上、中午食用）
、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；
可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、
鸡肉、鱼等 ，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果
也有开胃的作用。本阶段 的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第
2
周则以麻油猪腰、花生炖猪 脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充
2000
—
2500
毫升水分。等到第
3
、
4
周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒， 以促
进血液循环，帮助恢复体力。






另外有两点：






1
、 油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功
能还不完备，奶中过多的脂 肪有可能会使你的宝宝拉肚子。






2< br>、
红糖一般饮用不能超过
10
天：
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多 ，
所以饮服
红糖后会使产妇全身温暖。
红糖中铁的含量高可以给产妇补血，
红 糖中含多种微量元素和矿
物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果 。但是也不
要食用过多，一般饮用不能超过
10
天，时间过长增加血性恶露，并且在夏 天会使产妇出汗
更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，< br>甚至
中暑。


四、产后合理膳食






进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的 数据表明，
产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。
主食要比怀孕晚期增加一些 ，
还要
多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状 。






“
坐月子
”往往只注重第一个月的营养，
出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的
营养，
导 致母乳质量明显下降，
不利于宝宝生长。
因此，
应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。






产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：






1
．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。






2
．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要 吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃
肠淤血，影响消化功能。






3
．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。






少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约
12
千克，婴儿连同胎盘
的重量约
5.5
千克，还有
6.5
千克 ，其中水分就占
60%
以上。换言之，因怀孕的各种因素而
产生的水分，必须在妈妈分 娩后慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含


有酱油、
醋、
番茄酱等调味品，
或是食用腌渍食品、
罐头食品等，
都会使身体 内的水分滞留，
不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到
“
利水消肿
”
的目的。另一方面，妇在这
段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇 胃口已经很不好了，完全不
用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。






各种食物的作用以及营养：






黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c
、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞
的主要原料，
能修复生孩子时损伤的组织，
维生素
c
能增加血管壁的弹性和韧性，
防止产生
出血，纤维素能通肠 润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。






海带：
预防贫血。海带中含碘和铁较多，
碘是制造甲状腺素的主 要原料，
铁是制造
血细胞的主要原料，
产妇多吃这种蔬菜，
能增加乳汁中的含 量。新生儿吃了这种乳汁，
有利
于身体的生长发育，
防止因此引起的呆小症。
铁是制造红细胞的主要原料，
有预防贫血的作
用。






芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素
E
等多种营养 素，是新妈咪产
后十分需要的营养，
可提高和改善饮食的营养质量。
贴心小叮咛：最好选择黑色食品
——
黑
芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。






红萝卜：含丰富的维他命
A
、
B
、
C
，是产妇的最佳菜肴之一






黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命
A
、
B
、
C
，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉
松弛者也有改善功效






蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等






钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤






铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等






维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果






宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉 、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、
鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花 菜、菠菜、小白菜、苋
菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生 、葡萄等。






鸡汤、
猪蹄汤要 适量：
很多人都认为分娩时出血多，
应当多吃一些鸡汤、
猪蹄汤等
滋补汤。殊 不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应
多以清淡为主，
比如鸡蛋汤、
鱼汤等。
鱼汤营养很丰富，
但要先去掉上层的油，
汤不要过咸。
产后
5
—
7
天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东 西。








不能过于频繁喝人参汤






从中 医角度看，
分娩时的创伤与出血，
加上产程中的力气消耗，
会使产妇在生产后
处于
“
多虚多淤
”
的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特 点，服用补虚化
淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用 。
过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。






喝肉汤不必连续不断地持续一个月






一般，产妇每天
2
～
3
个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、 蔬菜水果也就够了。奶水
充足的不必额外喝大量肉汤，
奶水不足可以喝一些肉汤，
但也 不必持续一个月。
摄入脂肪过
多，不仅体形不好恢复，
而且会导致孩子腹泻，这是因为 奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝
宝吃后难以吸收。


五、坐月食物禁忌






偏冷性的 果菜最好避免（特好是分娩后
7
～
10
天内的产妇）
，如冬瓜、椰子 水、杨
桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）
、梨子（鸭梨）
、山楂、柠檬、大白菜、橘子 、桔子、柿子、
草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、 芹