怎样突破减肥平台期(减肥停滞期)

2021年1月23日发(作者：薛氏)
怎样突破减肥平台期

[
停滞期

]

很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，
但是到了第 二个月时，
体重就突然一直停着减不下去了，
于是很多人就开始灰心，
甚至放弃
原先的减肥方法。





这实在是真是太可惜了，< br>因为那只不过是遇到减肥过程中的
“停滞期”
而已，
只要突破
这个减肥 停滞期，你的体重还是会继续下降的！





想知道自 己是不是面临停滞期，
有以下几种方法，
如果发现它正符合你目前的减重情况，
那么， 请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。





停滞期的特点：




1.
减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。





2.
每天都吃得很少，但体重却毫无动静。





3.
有良好的运动习惯，体重却没有变化。





减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，
身体就会产生适应现象，
将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，
同时降低基础< br>代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。





克服减肥停滞期，
必须遵从减肥停滞期，
及时修正减 肥计划，
一段时间后体重肯定会再
下降。





适用减肥法：各种减肥法





发生时间：月经来前一周。





发生状况： 明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，
甚至重了
0.5～
1.5
公斤。



突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。





1.
饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下 降，相反会让你
体力不支，
影响即将来临的生理期。
此时要以清淡饮食为主，
少盐少调味料，
可以吃一些温
热补品。





2.
泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助
循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。





适用减肥法：蔬菜、水果减肥法





发生时间：节食后二三天至一星期左右。





发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。





突破方式：
仅仅是靠节食减肥，
也许刚开 始的效果很显著，
但是相对的很快就会遇到停
滞期。
节食也容易让你的营养素、
电解质不平衡，
造成身体不健康，
所以节食减肥还是少用
为妙。





1.
恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结 果不但会造成身体不健康，
也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
所以最 好的方式就是恢复均衡
正常饮食，才能维持健康的身体状况。





2.
增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上 ，其
结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。





适用减肥：代餐减肥法
(
低热量营养餐
)


发生时间：开始吃代餐的
2
～
3
周后。





发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。





突破方法：
代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，
但要注意的是，
代餐取代的最好是
晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。





1.
运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却 没有明显的减肥效果时，你一定要增加
你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶 颈。





2.
保持均衡低卡饮食。继续保持 这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体
不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。





适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法





发生时间：一星期左右。





发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。





突破方式：
这是营养师最不建议施行的减肥法，
因为这种减肥法最不健康也 不安全，
虽
然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，
但是如果长期实行，
会 让你的肾脏负荷过大，
带
来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得
1
～
3
天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容
易减掉健康！





1.
请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减 肥的效果，但是
如果没有营养师的指导自己胡乱施行，
很容易失去健康，
所以最好请教 营养师后再开始你的