[最简单的肚子减肥方法] 肚子减肥的最好方法

2021年1月22日发(作者：庄承添)
[
最简单的肚子减肥方法
]
肚子减肥的最好方法




肚子上的赘肉是很多人的
“
心头大恨
”
，怎么 才能不长小肚子呢
?
今天，小编为你带来了
最简单的肚子减肥方法。



最简单的肚子减肥方法有什么



仰卧起坐



减肚子指数：★★★★★



为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢
?
因为仰卧起坐针对性强，能够充 分锻炼腹部
的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，
不过动作一定要标准哦，
而且 运动要适量，否
则次日肚子可能会酸到起不来哦。



正确的仰卧 起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成
90
度左右，脚掌平放地面。双手可
放在头，也 可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，
当身
体上升到离地约
10-20
厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。



肚皮舞



减肚子指数：★★★★★



肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，
也经常被作为一种健身运动而进 行推广。
肚皮
舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一 段持续
60
分钟的肚皮舞，能够燃烧
330
卡的热量，是减大肚腩最有效的运 动之一哦。



肚皮舞基础动作：胯部画
8
字



这个动作对减肚子超级有效呢。
具体操作方法：
双手举起或放在 腰侧，
然后保持身体其
他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出
“8”< br>字。可以在家边看电视边做这个
动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的
“8”
字



空中脚踩单车运动



减肚子指数：★★★★



空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有 效的运动之一，
是因为腿部在进行动作时，
要运
用到腰腹部的力量，
动作越到 位，
对腰腹部的锻炼就越有力。
不过同样要注意运动不要过量，
而且最好在临睡前在进 行这一动作哦，效果会更好。



空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子 上，
然后双腿抬起，
保持上身贴地，
然后双脚
屈膝，交替模拟踩单车的动作， 每次约
30-50
次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个
枕头作支撑。做动作的 时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，
感受
腹部及腿部的肌肉变化。< br>


摇呼啦圈



减肚子指数：★★★★



呼啦圈之所能能瘦小肚腩，
是 因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，
减
肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，
太重的话会对身体造成负
荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。



水平腹肌运动



减肚子指数：★★★



这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的 作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运
动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得 一试哦。



1
、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动 ，然后进行仰卧起坐，这样可以使
胃部凸出的部分收紧和平坦。



2
、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练
习，这 样做可以收紧和消减整个下腹。