易筋经动作图片及文字解说和注意事项

2021年1月22日发(作者：鲍廷钰)
练易筋经应注意事项


1
、练功前应先做
15
分钟以上的暖身运动以松动筋骨。


2
、练功时需在室内进行，门窗可以打开，保持空气流通。应避免冷气或
凉风直接吹在 身上。不可在户外练功。


3
、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。


4
、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。


5
、若有学 习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，
不可以同时练习二种气功。


6
、饭后至少要间隔
45
分钟以上才能练功。


7
、练完功后至少要间隔
15
分钟之后才能饮水、进食。隔一个小时以上才< br>能沐浴。


8
、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。


9
、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。


10
、
素食者应尽量补充营养，
如：
羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品 。






达摩易筋经十二式功法

第一式

韦陀献杵（一）——肺经

1
、两脚打开，距离与 肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，十个脚趾扣紧
地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。

2
、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向
上举起过头顶 后慢慢吐气，降落在两的正前面。

3
、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰 ，手臂环绕像圆拱形，
两眼自然平顺地注视着双掌之间。

4
、手肘与肩齐平 ，不能掉下来，十个手指极力伸直张开，力贯指尖，舌
抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力 ，尾骶骨三分力。

5
、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。

6
、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。







第二式

韦陀献杵（二）——大肠经

1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，尾骶骨向前，
胫骨向后，
抬手吸气 ，
两手平开，
手掌立起来向外推出去，
十指用力伸直，
虎口（大拇指与食指间 ）用力张开，开到
90
度，力贯指尖，全身打正。

2
、十个脚趾扣 紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚内收，胫骨摆正
眼眶睁大，嘴巴极力张开，把脸部所有的肌肉极 力张开，眼球正视前方，
鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。

3
、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。







第三式

韦陀献杵（三）——胃经










1
、双脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平举过头，手臂伸直 ，往耳后拉，手
掌托天，手指用力张开，膝盖打直，脚趾扣紧，脚跟慢慢踮高。

2< br>、眼眶张大，两个眼球用力看天花板，脸面向正前方，不可向上移动，颈骨
摆正，牙床咬紧，舌抵 上颚，腹部放松下巴内收。

3
、收势时，一面吐气，脚跟、双手慢慢放下来。









第四式

摘星换斗——脾经


1
、两脚打开与肩同宽度，两手抬高与肩同高 ，吸气，两手平举，大
拇指内扣，四个手指用力伸直张开。

2
、右手上，左 手下，两个手臂伸直，手掌上下相对，一上一下，手
掌微微相对，脸朝前方，舌抵上腭，眼眶张大，眼球 朝右上方
45
度方向
往上看。


3
、手腕用力， 左右手交换，两双手保持力道上下转换，眼球朝左上
方
45
度方向往上看，脸不要动， 舌抵上腭，呼吸自然。





4
、收势时眼球摆正，双手平举，一边吐气一边放下。

第五式

出爪亮翅——心经






















1
、抬手吸气，两手平开，吐气，手臂 往正前方推，两手掌用力立起
来，手掌向前面极力伸开，虎口用力张开，小手指张开，十个手指一样力< br>贯指尖。





2
、张大眼睛用力向前看，重心放在两脚之间，脚趾扣紧地面。





3
、慢慢地把手指向内转进来，手肘不要弯曲，身体放松不要动。





4
、两手转正，作七个呼吸，慢慢吸气，手收回，吐气时，手 指维持
原劲道用力推出去，身体放松，手肘与肩同高不要下垂。





5
、做完七次，慢慢将手指放松、吐气，手放下来。






第六式

倒拽九牛尾——小肠经



1
、两脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平开，手指张开，大拇指内扣，
拳头握紧大拇指，左脚慢慢地往前跨一大步，前脚膝盖弯到
90
度，后脚
打直 ，十个脚指尖扣紧地面。





2
、
右手向前，
左手向后，
一前一后，
手臂呈
90
度，
前手小手 臂向上，
后手小手臂向下，
前面的小手臂摆在脸部正前方，
后手手臂呈
90< br>度向下。





3
、两跨坐正，往下压，舌抵上腭，眼睛看着拳头。





4
、左右换脚，身体不要动，两手动作交换，左手在前，右手在后。





5
、收势时双手平开，吐气，后脚往前缩半步，前 脚往前缩半步，双手收
回放下来。













第七式

九鬼拔马刀——膀胱经



1
、两手平抬，吸气。





2、大拇指内扣握紧拳头，右手上，左手下，两手臂伸直，脊椎骨打
正，两手臂呈
90
度向内扣，上面的手扣在头后方，下面的手扣在腰后方，
双手离头、离腰愈远愈好。





3
、脸尽量向左边看，下巴内缩，颈骨打正，眼睛 张大，眼球尽量往
后看，两手极力扣在头、腰后方。





4
、脸慢慢转正，两个手的力量不要松懈，两手以环型换手，左手上、
右手 下，先伸直手肘，再
90
度互相内扣，拳头握紧放在头、腰后方，脸
转向右后方，眼睛 张大尽量往后看，重心放在两脚之间。

5
、头慢慢转正，吐气，手放松下来。