人体的最佳睡眠时间

2021年1月22日发(作者：余秋里)
人体的最佳睡眠时间


一般睡觉时间：



1.
正常人睡眠时间
6-- 8
、有的
10
小时……


2.
美容觉的时间
10
点
--
凌晨
2
点。


3.
长时间熬夜……就算是有睡足
8
小时，几年下来会容易内分 泌失调生理时钟也会乱掉。


4.
小孩最好在晚上
8:30
之前睡觉，因为长身体嘛……


5.
青少年应该在晚上
10:00
左右睡觉……


6.
至于爱美的人，
应该在凌晨
2:00
之前睡，
因为皮 肤在凌晨
2:00
前新陈代谢……不过我认
为应该在午夜
12:00
之前睡觉最好啦。


7.
老人嘛，应该在晚上
9:00-- 10:00
之间睡觉比较好。


还有：晚上
12:00
一 定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生
理作息使命，可别轻易忽视了哦！



生理时钟说明：


1. 00:00-- 01:00
浅眠期
--
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。


2.
01:00--02:00
排毒期
--
此时肝脏为排除毒素 而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏
得以完成代谢废物的作用。


3.
03:00--04:00
休眠期
--
重症病人最易发病的 时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超
过这个时间。


4. 09:00--11:00
精华期
--
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。


5. 12:00--13:00
午休期
--
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！


6. 14:00--15:00
高峰期
--
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！


7. 16:00--17:00
低潮期
--
体力耗弱的阶段，
最 好补充水果来解馋，
避免因饥饿而贪食致肥胖。


8. 17:00-- 18:00
松散期
--
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。


9. 19:00--20:00
暂憩期
--
最好能在饭后30
分钟去散个步或沐浴，
放松一下，
纾解一日的疲倦
困顿。


10. 20:00--22:00
夜修期
--
此为晚上活动的 巅峰时段，
建议您善用此时段进行商议，
进修等需
要思虑周密的活动。


11. 23:00--24:00
夜眠期
--
经过镇日忙碌，
此时应该放松心情进入梦乡，
千万别让身体过度负
荷，那可得不偿失哦！



一、什么时候睡


睡眠是有大学问的！老话说早睡早 起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠
质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡
2~3
个小时就足够了。通常情况下，
0
点至
3
点是
深睡 眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是
1~1.5
小时
!< br>反推一
下，也就是
22:30~23:00
之间上床睡觉最好


，为深度睡眠做准备！


什么时候起床呢？国际上公认的是
6:00
。


再加上顺应自然季节的变换，


推荐作息时间为：