小孩子睡眠时间

2021年1月22日发(作者：蒋良俊)





小
孩
子
睡
眠
时
间

Company Document number
：
WUUT-WUUY-WBBGB- BWYTT-1982GT


中
国
青
少
年
研
究
网

孩子每天应该睡几个小时

——少年儿童家庭教育专题研究系列之二

刘秀英

一、睡眠在人生命中的位置

（一）人生的三分之一时间，我们在睡觉

每一个正常的人都不能不睡觉。对于普通人 来说，正因为如此，睡觉
似乎就成了一件不值得关注事情，就如同我们很少有人对“我们为什
么 要有手有脚，嘴为什么长在鼻子的下面”这些问题感兴趣一样。

专业的研究也是如此。尽管人 类已经登上了月球，对几十万光年以外
的事情也有了了解，至今却没有一种学说可以令人信服地解释人类 为
什么需要睡眠。但是如果我们算一算这个数字，却又不得不承认睡眠
对于我们来说是多么重要 。

在一天当中，共有
24
个小时。一个正常的成年人一般的安排是工作8
小时，娱乐、吃饭等其他活动
8
小时，其余
8
小时为睡眠时间 。
8
小
时睡眠也是我们一生当中每天需要睡眠量的平均值。在未成年时，睡
眠 的需求量大于这个数值，进入老年后，也许时间还会减少一些。从
时间的分配上我们可以看出，我们人生 中三分之一的时间是在睡眠中
度过的。

如果睡眠不能满足身体的需求，会怎么样呢

让我们来读一读这样几个事件：

★
1986
年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到
的原 因是工作人员睡眠不足。



★同一年，前苏联切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了
极点。

★英国医学杂志报道，研究人员发现，一个从早上
6
点醒后
17-19
小时没有睡觉的人，其行为能力与一个血液中酒精浓度为
%
的人相当，
甚至更差。即 使
1
周内每天少睡
2
小时，疲劳也会累积起来，并在不
适当或危险的 场所引起不可抗拒的睡眠倾向，从而引起事故。有人统
计，在纽约万起无外界因素引起的累及一辆交通工 具的严重事故中，
约
10%
与司机睡眠不足有关。

让我们看一看下面的结论：

★日本医学界研究表明，如果人在一天中缺觉
4
小时，反应能力就会
下降
45%
。

★每天减少
3
小时或者更多的睡眠，人的免疫力就会下降
50%
左右。

★以色列研究人员发表的报告显示，睡眠是舒缓压力的好方法。

这项研究是以36
名
22
岁至
36
岁的学生为调查对象，并让这些学生
在压力高峰期下接受评估，把他们按压力处理法分成两组，结果发
现，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相 反的，那些懂得疏导情绪者，睡
眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。

睡眠是人类生命中一件重要的事情，它与我们的生活 、我们的生命、
我们是否能够取得成功息息相关。

儿童正处于身体的生长发育期，对 于他们来说，睡眠是健康成长的前
提，更是生命的必需。



（二）睡眠是身体健康的重要保障

先天的体质、营养、运动等很多因素左右着我们的 健康，睡眠是其中
的一个重要因素。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则
枯”之说， 俗语有“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠的重要性。近
年来，医学研究人员根据对睡眠研究的最新结果 提出了“健康来自睡
眠”的新观点。研究指出，长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机
体损害 ，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力
减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下 、内分泌紊乱等。

睡眠之所以对健康如此重要，是因为睡眠左右着身体的免疫力。

按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅使人
恢复精力，还能提高人体免 疫力。

许多科学家做了这方面的研究，并且证明了睡眠与人体的免疫力相
关。

美国 教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发
现，凡是在凌晨
3
点钟 起床的人第二天的免疫力就减弱，血液中有保
护作用的杀伤病菌的细胞减少了
1/3
。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比教授研究小组，对睡眠、催眠
与人体免疫力的 关系做了一系列的研究，他们得出的结论是：睡眠除
了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免 疫力、抵抗疾病
的能力有密切关系。达比教授对
28
名试验人员进行自我催眠训练。结
果表明，被施行了催眠术的人员，他们血液中的
T
淋巴细胞和
B
淋巴
细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫的主力军。



也有 人做过这么一个实验，给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种
疫苗，结果睡眠充足的孩子不得病，而睡 眠不足的孩子就病了。

美国芝加哥大学发表在
Lancet
杂志上的一项睡 眠研究结果表明，睡眠
与内分泌密切相关。研究人员发现，连续一周每天睡
4
小时的青 年受
试者，血糖值有所增高。这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得
活跃，抑制了胰腺功能 ，使胰岛素分泌量下降而引起的。研究人员推
测，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一 。对中年
人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。正常情况下，皮
质类固醇的分泌量 在夜晚会逐渐下降，与褪黑激素相配合，使人能很
快进入梦境。皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升，在 天快亮时达到
最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕
发。但是如果 连续一周睡眠不足，皮质类固醇在清晨不能上升到高
峰，便会出现精神萎靡不振等情况。
健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的
三个鼎足，渴望健康，就必须重 新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠
管理。

（三）睡眠是消除身体疲劳的重要方式

我们的身体就如同一台机器一样，各个器官在 不停地工作着，心脏在
跳，供给我们血液；肺在收张，供给身体氧气；骨骼在支撑着身体，
使我 们能完成坐、站、行走。机器工作一段时间后，需要进行保养、
休息，人体经过一段时间紧张的工作、学 习之后也需要休息，需要消


除疲劳，恢复体力。过去曾有人提出“生命在于运动” 的观点，现在
我们知道，“生命也在于休息”。

休息一般来说有三种形式：动的休息 ，如跑步、打球等体育活动；松
弛性休息，如听音乐、弹琴等娱乐性活动；静的休息，如躺卧和睡
眠。睡眠是一种重要的休息形式。

（四）睡眠可以保护大脑，提高脑力

大脑是身体最重要的器官之一，某种程度上可以说它决定着我们的生
存状态。

一个睡眠不足的人，会表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆
力减退等症状；一个睡眠充足的人 ，就会精力充沛、思惟敏捷、办事
效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期睡眠不足，< br>脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困
的时候常常会不停地打哈欠， 其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡
眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此， 睡
眠有利于保护大脑，提高脑力。

（五）睡眠充足，孩子才能长得高

通常都说“睡眠充足孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个”，这
是有科学依据的。

第一，睡眠有促进少年儿童生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌
的生长激素，与人的生长关 系密切。它直接作用于机体的组织细胞，
促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨的生长，使人长高。科 学研
究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并


且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。在人的一生中，少年
儿童时期是生长激素分泌的高峰期。 生长激素在入睡初期的深度睡眠
时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受
到影响。

第二，睡眠有利于骨骼的生长。白天的时候，人的身体基本是保持直
立的，尤其是站立的时候，身体的重 量几乎全压在下半身上。到了晚
上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于生长。

第三，人体合成身体中所需要的各种营养素，只有在睡眠 和休息的时
候才能很好地完成。少年儿童的成长发育需要充足的营养做后盾，有
的父母虽然给孩 子吃了很多有营养的食品，但是睡眠不足，营养素不
能很好地合成，身体也不能有效地吸收，也起不到促 进生长的作用。

所以说对于少年儿童来说，良好的睡眠，是长得高的一个重要条件。

科学的研究与事实已经让人类社会觉醒，开始意识到睡眠问题不是一
个小问题。让人睡个好觉这 件事已经引起了全世界的重视，由国际精
神卫生和神经科学基金会（
IFMHN
）主办 的全球睡眠和健康计划
（
WWPSH
）已经来到中国，并于
2002
年
3
月
21
日举办了一项全球
性的活动——世界睡眠日，提醒人们关 注睡眠健康。

二、孩子每天需要几小时的睡眠

对于睡眠的需求，不同的年 龄所需要的时间是不同的，幼儿园的孩子
与小学生不同，小学生和中学生又不同。即使是同年龄的孩子， 具体


到每个人，可能也会有一些差异。但是因为睡眠对于少年儿童的特殊
意义，所以一般应让他们的睡眠时间达到一般值。

（一）睡眠需求时间有差异
每个人所需要的睡眠时间就和人的饭量一样，是不相同的。对于一个
成年人来说，他每日平均所需的 睡眠时间是
8
小时，有的人可能睡四
五个小时就够了，有的人却需要睡
8小时以上才能得到满足。

在人的一生中的不同阶段，对睡眠的需求时间也不同。
1- 6
个月的婴
儿需要量约为
16-18
小时；
7- 12
个月 需要量约为
14-16
小时；
1-3
岁需要量约为
12-13
小时；
3-6
岁需要量约为
12
小时，小学生约需
要
10
小时。总之，随着年龄的增长，对于睡眠的需求时间在减少。

（二）小学生需要满足每日
10
小时的睡眠

少年儿童时期是人的一 生中生长最旺盛的时期之一，这个时期对于睡
眠的需求要多于成年人。

是不是让孩子 睡得越多，孩子的身体发育就越好，学习也就会更好呢
回答是否定的。睡眠的时间并不是越长越好。无限 制地增加人的睡眠
时间，既浪费时间，对身体也不利。美国一项研究表明，成年人随睡
眠时间的 延长，心脏病突发和脑卒中致死的比率增加。因为睡眠时血
液循环缓慢，不仅影响新陈代谢，还增加了心 脏和脑内“污垢”的沉
积。所以，确定中小学生的睡眠时间，要兼顾生长发育和学习效率，
时间 要适度。

对于处于青春期的中学生来说，这个时期促进他们生长的除了生长激
素外， 还有性激素，所以他们的生长不再完全依赖于生长激素，睡眠


时间比起小学生来可 以相对减少一些。但是他们又处于一生中生长激
素分泌最旺盛的时期。这个时期可以说是一个生长的“暴 风骤雨”时
期，他们的生理、心理都在发生着剧烈的变化，所以充分的休息是必
需的，睡觉时间 不能和成年人相同。保证每天
9
小时的睡眠是一个具
体的指标。

对于小学生来说，保证每天
10
小时的睡眠是一个基本的标准。

我国政府十分关心儿童的睡眠问题，在这方面早就做过一些具体的规
定。

国 务院
1951
年
8
月
6
日《关于改善各级学校学生健康的决 定》中就
对中小学生的睡眠时间做出了规定：学生每日的睡眠时间：高等学校
8
小时； 中等学校
9
小时；小学生
10
小时。夏季酌量增加午睡时间。
教育部、卫生部
1979
年
12
月
6
日《中小学生卫生 工作暂行规定（草
案）》规定学生每日睡眠时间应保证：小学生
10
小时，

中学生
9
小
时。

1990
年
4
月
25
日国务院批准，国家教委、卫生部发布实行《卫生工
作条例》第
5条规定：学校应合理地安排学生的学习时间，学生每日
学习时间（包括自习），小学不超过
6
小时，中学不超过
8
小时，大
学不超过
10
小时。学校或 者教师不得以任何理由和方式，增加授课时
间和作业量，加重学生的学习负担。这份文件虽然没有明确规 定学生
的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，也就等于规定了休息
时间。