专家公布最佳睡眠时间

2021年1月22日发(作者：毕修勺)
专家公布最佳睡眠时间


“
睡得越多，死得越快？！
”< br>近日来，上盛传一则国外研究报告显示每天睡眠
8
小时以上
很有可能使人折寿， 引发众多网友讨论。
“
睡多睡少都折寿，我到底该睡多久？
”3
月
2 1
日是
世界睡眠日。记者就此采访多名医学专家，他们表示，睡眠不好对人体造成伤害，
但将死亡
率单纯和睡眠时间联系起来，缺乏科学依据。

网传：睡得越多，死得越快？！

一则消息给
“
赖床族
”< br>们敲响了警钟
――“
美国加利福尼亚大学的研究人员在对
100
多万< br>人观察后得出结论：那些每天睡
8
小时或更长时间的人，以及那些每天只睡
4< br>个小时或不足
4
小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡
6
－
7
小时最有助于延长人的寿命。
”

记者注意到，上有关睡眠时间与寿命长短 的说法还不止这一种。一张
“
睡眠时间
VS
死
亡危险率
”< br>的函数图显示，睡眠时间在
6.5-7.5
小时之间，死亡率最低；而超过
9. 5
小时或少于
4.5
小时，死亡危险率直接翻倍。

针对这些真实性 有待考证的说法，不少网友们提出了自己的困惑：
“
睡得太久为什么会
头疼？
”“
身边有人每天只睡
5
小时就清醒了，我却睡
9
小时还不够。”“
最科学的睡眠时间是多
久？
”“
越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。
”

专家：第二天精神好，说明睡够了

“
我听过类似的说 法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没
有找出睡眠时间过长和死亡率之间的 联系。
”
上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师
许良在接受记者采访时表示，< br>每个人对睡眠时间的要求并没有标准，
而且同一个人在不同的
环境下所需要的睡眠时间也 不尽相同。
“
一般来说，成年人每天能保证
6
－
8
小时的睡 眠时间
就足够了。
”

华山医院神经内科教授朱国行同样认为单纯将死亡率与 睡眠时间联系在一起缺乏科学
依据。他指出，睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以
“
第二天体力充沛
”
为前提，自我感
觉不疲劳就行。

假期就是补觉 日，
越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，
可是很多人抱怨
自己睡眠时间 远远超过
8
小时了，但还是困意十足，甚至会头昏脑胀。

朱国行指出，很多 年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬
夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠 规律。
许良亦认为，
长时间的补觉会造成正常的生物钟
紊乱，将直接导致身体上的不适 应，
“
睡多了，头昏脑胀不足为奇
”
。他还补充道，临床上认
为最科 学的睡眠时间是晚上
10
点
(
最晚不要超过
11
点
)
至早晨
6-7
点。

辨伪
“
睡觉那些事儿
”

记者搜集整理了网络上传播较多的 有关睡眠的各种说法，
请教睡眠及神经内科医生，
以
辨别其真伪。

说法一：近几年，有人开始提倡
“
分段式睡眠法
”
，即将睡眠分摊到一天不同 时间，而不
是一次性睡足
8
小时。比如，先睡上
3
个小时，醒后做些 事情，然后再睡
3
个小时，这样可以