成人正常睡眠时间多少小时

2021年1月22日发(作者：狄景襄)
成人正常睡眠时间多少小时






一般来说主要是睡眠质量与年龄

14
岁
-25
岁
:8
小时

26
岁
-40
岁
:7
小时

40
岁
-58
岁
:6
小时

58
岁以上
:5
小时
-6
小时

还有就是提高睡眠质量
,
可以通过锻炼身体来获得不错的睡
眠质量

10
点睡比较合适





6
小时
30
分

这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及 神
经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白
天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯 饮食结构等综合因素而确
定的。徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重
要，成年人 每天能够保证有
6
小时
30
分的好质量睡眠，让
大脑有充分时间休息 好，其白天的精神状态就可以调整到最
佳，
机体功能减退就会显著缓慢，
这对身心健康 都十分有利。

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上
10
时左右。研究< br>发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在
晚上
10
时左右，零 时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再
入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，
从而引发失眠症状。



这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人 来说，一般
保证
7
小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上
20
－
23
点入睡都是正常的，
早晨一般不要晚于
6
时起床，
起床
后可以锻练
1
小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而
不是增加晚睡 。


人的睡眠时间与性格有什么关系？


生活在大千世 界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可
归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡
眠时间的多少也不一致。


有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间 ，与其性格
特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人，性格大多有点
外向性，他们大都胸怀宽 广，乐观而自信、积极努力、工作
干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生
活 和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。
而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类 人对工作小
心谨慎，
兴趣广泛，
善于思考，
对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类
型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长 。

怎样找出你合
适的睡眠时间？


如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：


第一个星期，每天 晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星
期，
每天迟一小时上床；
每三个星期，
每天早一个小时上床。
如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一
个星期的睡 眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。

怎
样掌握不同季节的睡眠时间？


根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡
5
～
7
小 时；
秋季宜早睡早起，每天需睡
7
～
8
小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡
8
～
9
小时。顺应自然界生长化收藏的规律。


阳光充足，
天气炎热的日子，
睡眠时间短；
气候恶劣的天气，如下雨天，
气温较低的冬季，
睡眠时间长。
随地区海拔增高，
睡眠时间稍 有减少；
随纬度的增加，
睡眠时间稍有延长。

怎
样评判睡眠是否充足？


睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡 眠时间越长越好。不
同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，
大脑皮层兴奋性 越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡
眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那< br>么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地
减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间 不少于
20
小时；婴
幼儿约
15
小时，学龄儿童约
10小时；成年人约需
8
小时，
老年人
5
至
6
小时 就够了。这只是一个大致的平均数，每个
人每天所需的睡眠时间差异很大，
这与人的性格、健康状况、
工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯
也有一定关系。

现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他
们同样工作、生活 得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全
取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来
常常超过
5
～
6
小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正
能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是 在浅睡和
轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并
不长，
但能保证一 定的深睡时间，
也能取得很好的休息效果，
不会感到“缺觉”
。


所以，
睡眠的好与坏，
不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，
而应以是否消除 了疲劳，精力是否充沛来评判
.


一般睡觉时间：

1.
正常人睡眠时间
6-- 8
、有的
10
小时……

2.
美容觉的时间
10
点
--
凌晨
2
点。

3.
长时间熬夜……就算是有睡足
8
小时，
几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4.
小孩最好在晚上
8:30
之前睡觉，因为长身体嘛……

5.
青少年应该在晚上
10:00
左右睡觉……

6.
至于爱 美的人，应该在凌晨
2:00
之前睡，因为皮肤在凌
晨
2:00
前新 陈代谢……不过我认为应该在午夜
12:00
之前睡
觉最好啦。

7.
老人嘛，应该在晚上
9:00-- 10:00
之间睡觉比较好。

还有：晚上
12:00
一定要去睡觉 ，每个人的体内都有生理时
钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视
了哦！< br>
2
）生理时钟说明：

1. 00:00--01:00
浅眠期
--
多梦而敏感，
身体不适者易在此时痛
醒。

2. 01:00--02:00
排毒期
--
此时肝脏为排除毒素而活动旺 盛，
应
让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00
休眠期
--
重症病人最易发病的时刻，
常有患病
者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期
--
此时为注意力及记忆力最好，
为工作
与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00
午休期
--
最好静坐或闭目休息一 下再进餐，
正
午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6. 14:00-- 15:00
高峰期
--
是分析力和创造力得以发挥淋漓的
极致时段！

7. 16:00--17:00
低潮期
--
体力耗弱的阶段，
最 好补充水果来解
馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00
松散期
--
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，
不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00
暂憩期
--
最好能在饭后30
分钟去散个步或沐
浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00
夜修期
--
此为晚上活动的巅峰时段，建议您
善 用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期
--
经过镇日忙碌，此时应该放松心情
进入梦乡，千万别让身体过度负荷， 那可得不偿失哦！




晚上
9
—
11
时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安
静或听音乐。

晚间
11
时—凌晨
1
时，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨
1
—
3
时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨
3
—
5
时，肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这段时间
咳的最 剧烈，因排毒动作

已走到肺；不应用止咳药，以免
抑制废物的排除。

凌晨
5
—
7
时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。

凌晨
7
—
9
时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病
者做好 早吃，在
6
：
30
前，养生者在
7
：
30
前，不吃早餐者
应改变习惯，即使拖到
9
时吃都比不吃好。

半夜至凌晨
4
时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

一般来说主要是睡眠质量与年龄

14
岁
-25
岁
:8
小时

26
岁
-40
岁
:7
小时

40
岁
-58
岁
:6
小时

58
岁以上
:5
小时
-6
小时

还有就是提高睡眠质量
,
可以通过锻炼身体来获得不错的睡眠质
量

10
点睡比较合适


6
小时
30
分

这项研究结果是根据人体生