睡觉时间表

2021年1月22日发(作者：杜顺德)
睡觉时间表

一、晚上
9-11
点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 段时间应安静或听音乐。

二、晚间
11-
凌晨
1
点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨
1-3
点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨
3-5< br>点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒
动作已走到肺；不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。

五、凌晨
5-7
点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨
7-9
点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６
点半前，养生者在７ 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到
9
、
10
点吃都比
不吃好 。

七、半夜至凌晨
4
点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。




一般睡觉时间：



1.
正常人睡眠时间
6--8
、有的
10
小时……



2.
美容觉的时间
10
点
--
凌晨
2
点。



3.
长时间熬夜……就算是有睡足
8
小时，几年下来 会容易内分泌失调生
理时钟也会乱掉。



4.
小孩最好在晚上
8:30
之前睡觉，因为长身体嘛……



5.
青少年应该在晚上
10:00
左右睡觉……



6.
至于爱美的人，应该在凌晨
2:00
之前睡，因为皮肤在凌 晨
2:00
前新
陈代谢……不过我认为应该在午夜
12:00
之前睡 觉最好啦。



7.
老人嘛，应该在晚上
9:00-- 10:00
之间睡觉比较好。



还有：
晚上
1 2:00
一定要去睡觉，
每个人的体内都有生理时钟，
在不同时
间担负着不同 的生理作息使命，可别轻易忽视了哦
!



生理时钟说明：



1. 00:00--01:00
浅眠期
--
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。



2.
01:00--02:00
排毒期
--
此时肝脏为排除毒素 而活动旺盛，
应让身体进
入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。



3.
03:00--04:00
休眠期
--
重症病人 最易发病的时刻，
常有患病者在此时
死亡，熬夜最好勿超过这个时间。



4.
09:00--11:00
精华期
--
此时为注 意力及记忆力最好，
为工作与学习的
最佳时段。