晚上几点睡对孩子最重要,孩子的科学作息时间表

2021年1月22日发(作者：汪鲸云)
晚上几点睡对孩子最重要，孩子的科学作息时间表


最近各地都放寒假了， 孩子们终于不用每天起早上学
了，终于可以在家好好玩耍了。可是年末了，很多家长还加
班加点 的工作。对家长来说，你更注重自己的工作还是孩子
的身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题， 看看你
的孩子睡眠都达标吗？

晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。睡眠
会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

孩子到底该在什么时间入睡？

最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾
经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了
5-12
岁孩子睡觉起床的对应时 间，一下子被传疯了，网络分享量
高达几十万次。

尽管有些学生和家长会感慨，每天 做作业到那么晚，无
法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该
是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，
0-18
岁孩子最佳健
康的睡眠时 间（每
24
小时）是一致的。

4-12
个月婴儿：睡眠
12-16
小时（包括白天的小睡）

1-3
岁儿童：
11-14
小时（包括白天的小睡）

3-5
岁儿童：
10-13
小时（包括白天的小睡）


- 1 -
6-12
岁儿童：
9-12
小时

13-18
岁青少年：
8-10
小时

他的含义是：不同 年龄的孩子，如果在某个时间起床时
间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

有研究 表明，
孩子的身高
70%
取决于父母基因，
30%
取决
于后 天。在这
30%
的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第
一，超出运动和饮食，因为在 睡眠中会分泌出生长激素。

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？

这是 因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现
在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独 睡眠
普遍不足。

婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌
生长 激素，所以
1
岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生
长激素在白天的分泌量就非常少 了，分泌量主要集中在晚上
入睡时。

两个时间段对长高至关重要！

一个是晚
9
点至第二天凌晨
1
点，特别是晚上
10
点前< br>后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的
5-7
倍。
另外，早上
6
点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌
小高峰。

但并不是一到晚 上
9
点，
生长激素就开始按时大量分泌，
它的大量分泌必须有个前提：只有在 你深度睡眠时才会发

- 2 -
生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着， 又或者已
经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降
低。

所 以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高
越不利。而人一般在入睡后半小时至
1小时，才进入深度睡
眠状态。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好 在晚
上
8
：
30
前就上床，最迟不要超过晚
9
：< br>30
，并在早上
7
点
以后再起床。

一般说来，3
至
6
岁儿童每天睡
10
至
12
小时，小学生
10
小时，初中生
9
至
10
小时，高中生
8
至
9
小时，对保证
孩子正常生长十分有利。不同年龄段的睡眠时间表如下所
示：

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段

适宜睡眠时间

新生儿

20-22
小时

2
月婴儿

18-20
小时

1
岁

15
小时


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