上楼梯时膝盖痛是什么原因

2021年1月22日发(作者：伍思凯)

上楼梯时膝盖痛是什么原因

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以 是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，
大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝 盖骨也是大家知道的叫
髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和 外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节
表面的软骨能 吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。



症状：


膑尖部开始有酸胀不舒，
以后出现 持续性钝疼。
其规律为，
开始活动时疼痛加重，
活动开后疼痛减轻，
在日常生 活和工作中
（如上下楼梯、
下蹲起立、
负重行走、
用力踢球等）
，< br>凡是作股四头肌收缩动作时，
都会出现膑尖部的疼痛。
病情较重的患者，
在平常 步行时也出现膑尖处的疼痛。
患者感到膝发软无力，
走路容易疲劳，
致使肩不能挑，< br>手不能提，
更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝 厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出
现疼痛。无论慢性 或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性 的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性
损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。



检验方法：


平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸 直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后 大腿用力，如果感觉
到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了



形成原因：


由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲 时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织 老化。登山、骑自行
车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。



治疗：


1
．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症


2
．如果
X
照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外 科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内
恢复运动能力。


3
．理疗之外还可以用中药外敷、按摩


4
．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百 次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小
腿骨之间的距离 最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间 的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可
加强软组织的耐磨性能。




平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：



很多
zn
型强人，身体素质一般
[
我就是这种：
]]
，但是
*< br>着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗， 要不就推说
没有时间，
要不就振振有词的说，
体力和爬山不是一回事，
我跑步 不行，
你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，
就是落下一身的关节伤。
所以我现在 比较注重平时的锻炼，
尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，
用处在什么地方？用处不在于让 你爬更远的山，
而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。
很多损伤都是发生在体 力不
济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我 也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关
节的意思就是把腿部伸的笔直， 这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤 ，以及腰肌劳损。



再谈谈负重拉练的几项原则：



1
、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。 理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重
1/3
的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。


2
、循序渐进：避免突然的 加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。


3
、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要 相对减轻重量。


4
、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体 某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。


5
、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损 伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特
别姿势通过的路段，注意重 心的平稳移动。等等。



最重要的是预防：
[
首先记得平时要补钙
]

1
．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。


2
．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；


3
．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；


4
．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；


5
．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；


6
．运动后对腿部肌肉热敷；


7
．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；


8
．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼， 尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿
前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧 及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟 内平稳运动铺
好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。


9
．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；


10.
伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会



建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重 拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上
瘾。




就此，俺只有简单的一句
——
简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一 部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必
要盲目 追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！< br>


山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！



负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了 的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个
登山训练计划 里都有这项的。






膝盖是麻烦地区



膝盖大概是要求最高的关节，
原因是 它们经常承受的人的整个重量，
而且由于活动范围大，
其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击 下更脆弱。
问题更大的是膝盖受伤都是因
为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这 些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多
Glucosamine
（氨基葡 萄盐类的盐，不是钙），而且吃
很多也只有很有限效果。
这些组织在几年甚至更长时间内可以认 为是不可再生的。
我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，
最后基本把膝盖软骨快磨没 了。
才三十多
岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要 小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。




你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是
“
帮助”
，就是练得正确其结果也远到不了
*
防止
*
。其实喜欢背大背 包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖
的承受能力，落下多年都好不了的病根。