怀孕0-40周各阶段营养素如何补充

2021年1月21日发(作者：平措)
怀孕
0-40
周各阶段营养素如何补充

孕期营养与新生儿和母亲的 健康息息相关，
科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发
育有益还会有助于妈妈产后的身体恢复 。下面就一起来看看
0-40
周所需要的营养成
分吧。

0-4
周：叶酸

怀
孕
初
期
是
胚
胎
各
组
织
器
官
形
成
时
期
，是
胎
儿
生
长
发
育
至
关
重
要
的
时
期
，胎
儿
的
中
枢
神
经
系
统
在
此
时
期
开
始
形
成
，
也
是
胎
儿
最
易
致
畸
的
时
期
。
在
第
3~4
周
时< br>，
胎
儿
的
神
经
管
会
闭
合< br>并
发
育
成
脊
髓
，因
此
孕
初
期
需
要
摄
取
足
量
的
叶
酸
，补
充
叶
酸
可
以
防
止
贫
血
、早
产
，防
止
胎
儿
畸
形
，这< br>对
妊
娠
早
期
尤
为
重
要
，叶
酸
应
该
在
怀
孕
前
3
个
月
，也
就
是
备
孕
期
就
开
始
补
充
。每
天
补
充
600
微
克
，并
持
续
至
整
个
孕
期
。
人
们
日
常
食
用
叶
酸
往
往
从
绿
色
蔬
菜
，主
要
从
菠
菜
中
摄
取
叶
酸
，但
植
物
性
叶
酸
人
体
无
法
完
全
吸
收
，
所
以
如
果
没
有
适
量
的
补
充
我
们
人
体
或
多
或
少
都
会
缺
乏
叶
酸
。

4-8
周：维生素
C
、维生素
B6
维
生
素
C

可
以
有
效
增
强
人
体
免
疫
力
，同
时
对
于
促
进
胎
儿
的
脑
细
胞
发
育
，增
强
智
力
和
记
忆
力
有
非
常
突
出
的
作
用
。孕
早
期推
荐
适
宜
摄
入
量
是
100mg/日
，孕
中
晚
期
推
荐
适
宜
摄< br>入
量
是
105
mg/
日
，
乳
母< br>推
荐
适
宜
摄
入
量
是
150mg/< br>日
。
由
于
维
生
素
C
是
水< br>溶
性
维
生
素
，
所
以
它
的< br>最
高
可
耐
受
摄
入
量
很
高< br>很
高
（
2000mg/
日
）
，
一
般
无
需
介
怀
。
不
过
最
好
不
要
超
过
500mg/
日
。

维生素
B6

为人体内某些辅酶的组成成分，
参与多种代谢反应，< br>尤其是和氨基酸代谢有密切关系。
临床上应用维生素
B6
防治妊娠呕吐和放射病 呕吐。对于贫血及妊娠期糖尿病也有一
定作用。还有一定的少量的平喘的功能。建议孕妇每人每天摄入< br>2.2
毫克。

8-12
周：镁、维生素
A
镁

不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助於骨骼的正常发育。近期研究表明， 怀
孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈
的子宫肌 肉恢复也很有好处。


维生素
A

可以促进胎儿的生长发 育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维
生素
A
，但一定注意适量 。建议摄入量是每人每天
770
微克。

12-16
周：锌、维生素
E
锌

准妈妈如果缺锌，会影 响胎宝宝在宫內的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育
不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常， 食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力
降低，这样势必造成胎儿宫內发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、 牡蛎、肝脏、口蘑、
芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

维生素
E

又名生育酚。属于脂溶性维生素。能促进性激素分泌，提高男子精 子活力和数量，增
高使女子雌性激素浓度提高生育能力，预防流产。对胎婴儿脑功能的生长发育有促进< br>作用。