减肥前需要懂得的新陈代谢10个常识

2021年1月20日发(作者：居廉)
减肥前需要懂得的新陈代谢
10
个常识



想要 快速瘦身不得法？赘肉就是下不去？或者陷入了某种误区，
觉得什么方
法都试过了，就是不管用 ？关于减肥，除了节食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更
多关于自己身体的信息，比如睡眠、基础代谢、喝 水、锻炼肌肉等等，这样才能
更健康、更有效地跟赘肉说再见。





当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候，
你会想到脂肪、
碳水 化合物、
能
量这些词，
以及如何在你的日程里添加运动计划。
对我们大多数人 来说，
当面对
一块美味的巧克力蛋糕时，也会抵不住诱惑吃上一口。但是，关于减肥这件事，< br>新陈代谢才是关键，
而你可能对此知之甚少。
换句话说，
除非你正随口评论了一
位怎么吃都不会胖的朋友时，你会觉得她的代谢比较快。



但事 实是什么呢
?
代谢真的有快慢之分吗
?
那你自己的代谢是怎么样的呢
?
看
看下面的文章，你就会知道新陈代谢是怎么回事，以及为什么你需要关注它。



1
、你不能改变你的代谢，但可以施加影响



当你正试图减去多余的脂肪以保持苗条身材的时候，
你最好了解你的身体是
如何处理你吃下去的事物的。
代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物，
将
这些食 物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程，包括
合成代谢和分解代谢两种类型。
合成代谢是生成和储存能量，
而分解代谢则是能
量的释放。
所有这些都有人体 的内分泌系统来控制，
内分泌系统调节我们身体的
各种过程，从细胞和组织的生长和修复到生殖 功能以及情绪调节。



但你不能直接控制你的代谢过程，
你只能 控制你吃些什么，
吃多少，
以及每
天有多少体育锻炼。
这三个方面就可以对你 的代谢产生重要影响。
这总是最终归
结于饮食和锻炼。



2
、你可以计算你的基础代谢率



每个人的身体是不同 的，
所以每个人都有各自的代谢率。
用于计算人体新陈
代谢快慢的称为基础代谢率(BMR)
，然后调整你的能量需求以及你的身体需要的
运动量。



对于了解你的代谢状态和减肥来说，
BMR
是很重要的一项，因为
BMR
用于测
量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。
(
记住，当你什么也 不做的时候，你
的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。
)BMR
的
计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。



你可以使用
Harris
Benedict
公式计算出保持你现有的体重每 天你需要多少
能量。这要联合你的基础代谢率
(BMR)(
你的身高、体重、年龄、性 别
)
和你的活
动程度
(
静坐生活方式、少量运动、中等量运动、大量 运动和极大量运动
)
。

3
、“快速代谢”几乎是一个神话



你的代谢水平是独 特的，基于你的基因、年龄、性别、肌肉量和特定的环境
因素。
当你认为那个无论吃什么都不会 胖的好朋友有一个快速的代谢水平时，
你
要知道，
她的代谢率和你并没有多大差异。< br>她通过学习或者好运，
可能会发现并
确定一种由生活方式带来的完美的代谢率。
如果她每天晚上晚餐后吃一个馅饼而
没有多长一磅肉的话，
那可能是因为她本来就有苗条的身材 ，
加上很多的体育锻
炼以及每晚优质的睡眠所导致的。


当你不吃肉或者严格地减少你所摄入的能量时，
你的身体会相应地减少代谢
速率，
允许节约能量只供应你的基础功能。
当你摄入过多的能量而没有增加运动
量时，那些没有使用的 储存就意味着体重增加。



4
、运动增加代谢



本质上来说，体重的管理归结于：你活动得越多，你消耗的能量也越多。这
意味着一天当中你有更多的身体运动就会更多地影响减肥，这与代谢的快慢无
关。
当你尝试着 减轻或保持体重时，
体育锻炼是最重要的因素之一，
因为你可以
掌控。你可以选择是静 坐生活方式还是积极地运动。



一个
150
磅的人跑 步
60
分钟
(
大概是
10
分钟每英里的速度
)会消耗大约
680
卡热量，
或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量。
但是即 使是我们中最不运动的人，
也仍然在消耗热量，只是不多而已。我们的身体用从食物中获得的
1 0%
的热量来
消化食物。而用
10%
来影响你的腰围。



PS
：源头



你怎么喝水的
?< br>我们不是说加冰的饮料或者威士忌。
我们说的是冷开水。
Utah
大学的一项研 究表明那些多喝水的人有更好的代谢率。
比少喝水的人高
8%-12%
。


5
、肌肉量越多，代谢越快



肌肉让我们强 壮，
而且幸运的是，
肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量。
强度和耐力的训练能帮 我们塑造肌肉，
通常包括举重和使用拉力带锻炼。
在你的
锻炼计划中增加强度的训练会 帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健。
1
磅肌肉
每天可以消耗大约
15卡，这大大高于
1
磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，
每周的体育锻炼中增加强 度的训练，我们的基础代谢率会大大增加。



6
、健康的睡眠意味着健康的代谢



可能并不是你的午夜甜点蓄意破坏了你的减肥计划，而是由于睡眠缺乏。