一、体育锻炼对新陈代谢的影响

2021年1月20日发(作者：侯喜瑞)
一、体育锻炼对新陈代谢的影响


体育锻炼可以提高脂质代谢过程，
使血液中胆固醇的含量降低，
有利于预防动脉硬化症的发
生。体重超重、脂肪超量是心脏疾病 、高血压、糖尿病和某些癌症的隐患。节食可以降低脂
肪，
但这样做有很多弊端，
节食 破坏了肌肉组织，
而肌肉是机体唯一有能力消耗大量脂肪的
组织。
锻炼能消耗脂肪并避 免失去肌肉组织，
还能使机体形成更多肌肉，
并帮助保持理想的
体重和脂肪百分比，有 利于保持更健美、更健康的体态。

血脂包括胆固醇和甘油三酸酯，
它们都和心脏疾病 有关，
血液中胆固醇的水平是判断心脏疾
病的一个重要参照。
胆固醇是类固醇的一种，
存在于动物组织中。
它不是机体所必需的营养
素，因为在肝脏内可


以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白质的分解产物合成。

全胆固醇有两种主要形式：低密度脂
蛋白胆固醇

（
LDL
）

和高密度脂蛋白胆固醇
(HDL)
。
LDL
是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆
固醇形式；
HDL
是一种有 益的胆固醇，
它可以从动脉中收集胆固醇并把它送到肝脏，
然后从
身体中排出。体育锻 炼能降低
LDL
，使
HDL
上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。< br>

甘油三酸酯构成了运送和储存脂肪的形式，
高水平的甘油三酸酯会引起心脏 病、
糖尿病和高
血压。休育锻炼是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在锻炼后几小时内体内甘油 三

酸酯水
平就会降低，很明显，定期、适度的锻炼会使机体甘油三酸酯水平明显下降。

体育锻炼可增强输送葡萄糖的能力，
这种作用是通过减少体重和脂肪水平，
增加胰岛素 和葡
萄糖的输送而实现的，所有这些都能降低患糖尿病的危险。

二、体育锻炼对运动系统的影响


骨密度是与健康素质有关的指标之一，< br>健康的骨骼密实而坚韧。
当骨骼缺钙时，
骨密度会下
降，孔隙增多，容易出现骨 折。体育锻炼时，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能
都发生良好的变化，
骨密质增厚 使骨变粗，
骨小梁的排列更加整齐而有规律，
骨骼表面肌肉
附着的突起更加明显，这些 变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、
抗弯、抗
压缩和抗扭转等方面的能力。< br>

体育锻炼既可增强关节的稳固性，
又可提高关节的灵活性。
关节稳 固性的加大，
主要是增强
了关节周围肌肉力量的结果，
同时与关节和韧带的增厚也有密 切的关系。
关节灵活性的提高，
主要是关节囊韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。
人体的柔韧性提高了，
肌肉活动的协
调性加强了，就有助于适应各种复杂劳动动作的要求。

体育锻炼可使肌纤维变粗，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有 力。
正常人的肌肉约占体重的
35
％－
40
％，而经常从事体力劳动 和体育锻炼的人，肌肉可占体
重的
45
％－
55
％。


体育锻炼可使肌肉组织的化学成分发生变化，
如肌肉中的肌糖原、
肌球蛋白 、
肌动蛋白和肌
红蛋白等含量都有所增加。
肌球蛋白、
肌动蛋白是肌肉收缩的 基本物质，
这些物质增多不仅
能提高肌肉收缩的能力，
而且还使三磷酸腺苷
（
ATP
）酶的活性增强，供给肌肉的能量增多。
肌红蛋白具有与氧结合的作用，
肌红蛋白含量增加，
则肌肉内的氧储备量也增加，
有利于肌
肉在氧供应不足的情况下 继续工作。


体育锻炼有助于增强肌肉的耐力。因为体育锻炼可使肌纤维内线粒体的 大小和数量成倍增
加，
同时在锻炼时还使肌肉中的毛细血管大量开放
（安静时肌肉每平 方毫米内开放的毛细血
管不过
80
条左右，剧烈运动时开放数可增加到
200 0
－
3000
条）从而产生更多的能量。因
此，长期坚持锻炼，
可使 肌肉的毛细血管形态结构发生变化，
出现囊泡状，
增加肌肉的血液
供应量。


体育锻炼能保持肌肉张力，
减小肌萎缩和肌肉退行性变化，
保持韧带的弹性 和关节的灵活性，
使脊柱的外形保持正常，
从而能够减少和防止骨骼、
肌肉、
韧带、
关节等器官的损伤和退化。


三、体育锻炼对心血管系统的影响



在世界范围内，
心 血管疾病已经成为危害人类健康的杀手。
研究表明，
适宜的体育锻炼对心
血管的形态结 构和机能都会产生不同程度的积极影响，对预防和治疗心血管疾病有重要作
用。

< br>心脏的效率：
体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，
心脏每次跳动泵出的血液增多，使心脏
能以较低心率来满足锻炼的需要。如血液循环身体一周，一般人需
21
秒， 常运动的人只需
10
－
15
秒，剧烈运动时只需
6
－
8
秒。体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。通常
人安静时脉搏每分钟
70
－
80
次，经过长期体育锻炼后，可使安静时脉搏减慢到
50
－60
次。
耐力运动员甚至可达到
40
次
/
分钟；
脉搏频率的减少能使心脏收缩后有较长的休息时间，
为
心脏功能提供了储备力量，
这 样当人体进行激烈运动时，
心脏就能承受大运动量的负荷。
在
激烈运动时，
经 常锻炼的人每分钟脉搏可达
200
次以上而无明显不适，
而一般人在
180< br>次就
会出现面色苍白、
恶心等不适症状。
在进行运动时，
经常锻炼的人 每分钟脉搏次数增加较少，
而恢复较快；不常进行体育锻炼的人脉搏次数增加较多，恢复也慢。


心脏大小：
长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、
心壁增厚、
心脏增大 ，
并以左心室增大为多见，
而且训练水平越高，这种变化越显著。如
19
－< br>20
岁常运动和不常运动的人，心脏重量和纵
横径是不同的：
常运动的人心重< br>0.5kg
，
横径
13.5cm
，
纵径
15.3cm
；
不常运动的人心重
0.3kg
，
横径
12.2cm
，纵径
14.6cm
。这样，不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏的容
量，从而使心脏的每次搏动输出量和每分钟输出量增加。如不常运动的人每搏输出量为
50
－< br>70ml
，经常参加体育锻炼的人每搏输出量可达
80
－
100ml< br>左右。


对血管结构的影响：体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的 分布。动物试验证明，
体育锻炼可使动脉血管壁的中膜增厚，
平滑肌细胞和弹力纤维增加。动物试验还证明，
体育
锻炼能使骨骼肌的毛细血管分布数量增加，
分支吻合、丰富。
这些变化都有利于改善器官供
血，增强物质与能量的交换。研究还证明，体育锻炼能 够反射性地引起冠状动脉扩张，
使冠
状动脉口径增粗，
改善冠状动脉循环，
心 肌的毛细血管数量增加，
心肌中肌红蛋白含量也增
高，
可以增强心脏在缺氧条件下的工 作能力，
对预防冠心病有着重要的意义，
也是延缓冠心
病发展的重要因素。
体 育锻炼可以促使身体大量储备着的毛细血管开放
（这些毛细血管安静
时常处于关闭状态）
。这对于增强人体组织细胞的物质代谢过程，特别是脂质代谢，都起着
良好的作用。


凝血：
当血液中可溶性纤维蛋白被转为不溶解的纤维蛋白时，
就会形成凝块 。
从事体育锻炼
可增强血液中抗凝血系统的功能，
降低血中尿酸含量，
预防血 小板的聚集，
避免发生血管栓
塞。


血液成分：正常成人，男子每 立方毫米血液中含有红细胞
450
万一
550
万个，女子含有
380
万一
460
万个，
红细胞内含大量的血红蛋白，
它具有运输氧和二氧 化碳的重要作用。
正常成