白菜大虾的家常做法水果营养搭配

2021年1月20日发(作者：卢惠霖)

水果营养搭配

随着时代的快速发展，因工作繁忙，或娱乐活动丰富，很多 人开
始习惯熬夜。另外，每个人都在过着快节奏的生活，吃饭时间不规律
等因素，经常营养补充 不足。

如今，
水果是人们日常生活中不可缺少的一种食物，
水果中含有大量的营养成分，
正确食用水果不但可以增进食欲，
还能够保养身体、
防病治病、
延年益寿、
美容保健。
水果中丰富的微生素可以嫩白肌肤、
预防和缓解便秘、 肠胃不适等症状
;
微量元素和有机酸对于高血压、
动脉硬化等病症都能起到预防作用等 。

从方便、营养方面来说，水果搭配补充营养是不错的选择之一；
水果搭配如下：

一、适合熬夜族的水果搭配：


苹果、杨桃、橙子、柠檬、葡萄、香蕉

1
、苹果：



苹果含有极丰富的果胶，
可以促进排泄，
防止动脉硬化。
由于熬夜 的人很容易出现内分
泌失调而便秘或者肥胖，
皮肤变差等。
因此苹果中大量的维生素和 苹果酸能使积存于体内的
脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

2
、杨桃：



含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、
维生素
A
、
维生素
C
以及各种纤维质、
酸素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，
并且有保湿的作用，
对改善干性或油 性皮肤组织都
有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

3
、橙子：



橙子几乎已经成为维生素
C的代名词了，
维生素
C
可以避免皮肤受到日光的侵害以及电
脑的辐射等等 ，
抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说，很多由于休


息不够容易便秘，
而橙子中特有的纤维素和果胶物质，
还有利于清肠通便，
排除体内有害物
质，确保身体健康，增强免疫力。

4
、柠檬：

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠 檬酸能去斑、防止色
素沉着，
内服外涂都很有效果。
国外的美容专家称其为美容水果，
常吃柠檬可帮助消化吸收，
令皮肤光洁细腻。

5
、葡萄：

被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果
非常明显。
葡萄营养价值极高，
含有丰富的抗氧化成分，
能延缓衰老，
非常适合熬夜的人 吃。


6
、香蕉：

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很 丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心
跳，防止血压上升及肌肉痉挛，
而镁则具有消除 疲劳的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速转
化为葡萄糖，
立刻被人体吸收，
是 一种快速的能量来源，
所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充
体力。

二、早上最宜吃的水果搭配：

苹果、梨、葡萄。

早上吃水果，可 帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉
神清气爽。
人的胃肠经过一 夜的休息之后，功能尚在激活中，
消化功能不强。因此酸性不太
强、涩味不太浓的水果，比如苹 果、梨、葡萄等就非常适合。

三、饭后最宜吃的水果搭配：

菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补 充人体内消化酶的不足，增强消化功
能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐 后吃些菠萝，能开胃顺
气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量 的木瓜，
对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

四、夜宵安神

桂圆