孩子哭闹不止一天应该怎样合理饮食减肥

2021年1月20日发(作者：丰干)
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一天应该怎样合理饮食减肥





合理饮食减肥减肥食谱一



早餐：
8:00
——
9:00


关键：高纤维、高蛋白



优选组合：麦片
+
果蔬汁



ps
：不 吃早餐反而会增肥，容易造成水肿身材。麦片中含有
大量的高纤维，
能够帮你达到饱腹的感觉，
还能促进肠道的蠕动。
清早喝一杯果蔬汁，还有美容养颜的效果。



合理饮食减肥减肥食谱二



午餐：
12:00
——
13:30


关键：低脂、高碳水化合物



优选组合：清蒸鱼
+
紫薯
+
蔬菜沙拉



ps
：喜爱吃肉的
mm
想要减肥，可以试试低脂高钙的鱼类、虾
类和 鸡肉等。
用紫薯来代替主食，
利用高纤维营养素来补充能量。
最后用蔬菜沙拉来均衡饮 食。



合理饮食减肥减肥食谱三



下午茶：
15:00
——
16:00


关键：醒脑



优选组合：瘦身花菜



ps
：繁忙的工作容易让人产生疲劳、焦虑和压抑的情绪，这
时候用一杯花 菜来醒脑提神是不错的选择，花菜除了让你提高工
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作效率之外，还可以提高身体的代谢，有助于久坐赘肉的产生。



合理饮食减肥减肥食谱四



下午茶：
18:00
——
19:30


关键：素菜



优选组合：豆腐汤、绿豆粥、水煮青菜



ps
：如果
mm
已经养成了晚上不吃晚饭的习惯，这一 步就多余
了。但是对于晚上不吃会睡不着的人群，一定要遵守晚餐清淡、
六分饱的准则。豆腐汤 低油脂不会发胖，豆制品还具有丰胸的神
效，喝绿豆粥的原因是让解暑、瘦身双效合并。适当吃点水煮青
菜增加高纤维。



其他饮食减肥食谱推荐



黑木耳红枣汤



材料：黑木耳、红枣。



调料：白糖。



做法：



1
、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。



2
、锅内加适量水和白糖同煮
1
小时阁下，即可食用。



减肥功效：



黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺 等多种效果，尤其是它的植物胶
质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂
肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。



红枣是很好的滋补品，尤 其是对于女生来说有着补中益气养
血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称
之为“自然维生素丸”
，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还