复方福尔可定口服液怎样科学减肥小论文

2021年1月20日发(作者：路氏)

目


录

一、科学减肥的相关概念
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2

1.1
什么是科学减肥

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2

1.2
为什么要科学减肥

.
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2

1.3
怎样科学减肥

.
......................................... .................................................. .........................
2

二、运动减肥
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2.1
运动减肥的概念

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2.2
运动减肥原理

.
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3

2.3
运动减肥的方案

.
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3

2.3.1
每周进行
1
到
2
次中低强度间歇性运动

.............................................. ..............
3

2.3.2
进行户外运动消耗更多热量

.
........... .................................................. ..................
3

2.3.3
坚持游泳

.
......................................... .................................................. ....................
4

2.3.4
跳绳有效减肥不反弹

.
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4

2.3.5
骑自行车

.
................... .................................................. ..........................................
4

三、饮食减肥
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4

3.1
饮食减肥的概念

.
.. .................................................. .................................................. ..........
4

2.2
饮食减肥的原理

.< br>............................................... .................................................. ...............
4

3.3
饮食减肥的科学搭配

.
......................................... .................................................. .............
5

3.3.1
科学安排一日三餐

.
......................................... .................................................. ....
5

3.3.2
控制主食和限制甜食

.
................................................. ..........................................
5

3.3.3
多餐少量

.
......... .................................................. .................................................. ..
5

3.3.4
膳食纤维

.
...... .................................................. .................................................. .....
5

3.3.5
适量饮水或喝汤

.
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6

五、结语
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6

六、参考文献
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6






1
怎样科学减肥

XXX
(
三明学院海峡理 工学院
XXXX
专业
XX
级
X
班

福建

三明
365004)
[
摘要
]

随着人们生活水平的提高，人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了，
因此肥胖已经成为 一种现代的健康隐形杀手，甚至在一些发达国家引起一定的恐慌

。减肥
也成为现代社会的潮流，减肥的方式多种多样

，所以如何科学、健康地减肥早已成为人们
关注的热点话题。

[
关键词
]

减肥

科学

健康

均衡

一、科学减肥的相关概念

1.1
什么是科学减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、
体重为目 的的行为方式。
科学减肥就是遵循一个
“稳
扎稳打，营养不减”
的总原则，< br>通过运动和饮食等方式，
纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯
和作息时间以及少量的运动。

1.2
为什么要科学减肥

减肥的方法多种多样，
常见的 有节食减肥、
运动减肥、
吸脂减肥、
药物减肥等几个类型，
细分之下的各种方 法更是不计其数。但是如果没有以恰当的方式，盲目的减肥有很多危害，
身体虚弱、
营养不良， 甚至厌食都是因为减肥者不注重营养，
盲目节食减肥导致。
所以减肥
者们十分需要纠正 错误的减肥方式，以科学健康的方式进行瘦身。

1.3
怎样科学减肥
< br>科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主，
因此就运动和饮食两种减
肥 方式展开探究。科学减肥要遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，着重以以下几个
方面进行：①养成良好的饮食习惯。
一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食
品，这些食 品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为
了身体健康，
一 定要养成良好的饮食习惯。
②作息要有规律性。
养成良好的作息规律不仅有
益于自己的 身体健康，
而且对于减肥也有一定的作用。
③适量的运动对于健康减肥是必不可

2
少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。

二、运动减肥

2.1
运动减肥的概念

运动减肥是最科学 最绿色的减肥方法，
减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，
使其消
耗身体多余脂肪， 促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，
消耗的糖和脂肪越多，最常见的 运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

2.2
运动减肥原理
< br>神经与内分泌功能。
正常人之所以能保持相对恒定的体重，
主要是在神经系统和内分泌< br>系统的调节下，
合成与分解代谢相对平衡的结果，
肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发
生了紊乱，
合成代谢大于分解代谢，
多余的糖类、
脂肪就以脂肪的 形式储存起来。
加强运动，
可以改善神经与内分泌系统，
恢复它对新陈代谢的正常调节 ，
促进脂肪代谢，
减少脂肪沉积。

2.3
运动减肥的方案

2.3.1
每周进行
1
到
2
次中低强度间歇性运动

有研究表明，
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，
因为这样可以 给
身体带来更多的锻炼和刺激，
所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，
这样可 以增加
1.5
到
2
倍的燃脂率，
对于减脂有很大的帮助，
而 且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，
让体内的脂肪更快被消耗，
不过进行间歇性运动的强 度不宜太大，
一般每周进行
5
次低强度
有氧运动就可以了，将
1到
2
两天调整为间隔的间歇性训练。

2.3.2
进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消 耗更多热量，
而且进行户外运动在空气和环境方面也
比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人 忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在
户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反 弹哦。


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