经常拉肚子怎么治疗减肥常见知识问答

2021年1月20日发(作者：郁睿生)

减肥常见问题回答


1
肥胖症
如何分类？

肥胖
症分为（
1
）单纯性肥胖 ：
95
％的肥胖者属于单纯性肥胖，其分类
又有两种：体质性肥胖和获得性肥胖。体质 性肥胖与遗传有关，获得性
肥胖一般在
20
－
25
岁以后，由于运动 量不足、营养过剩或遗传因素，
使脂肪细胞体积肥大，但无数量的增生。（
2
）继发性 肥胖：即继发于
其他疾病。
继发性肥胖可因中枢神经系统或内分泌系统病变而致，
故又
称为“病理性肥胖”。（
3
）遗传性肥胖：此类肥胖病，属遗传性的原
因，并 且与家庭饮食结构及生活习惯有关。据有关专家研究统计：父母
双方都肥胖，他们的子女有
60
％－
80
％的可能成为胖子。父母双方中
只有一人肥胖，他们的子女有
4
％的可能成为胖子。如果父母双方都是
瘦子，他们的子女只有
10
％的可 能成为胖子。

2
肥胖症的标准是什么？

人进食热量多于消耗量 ，进而形成脂肪堆积、储存于体内，使体重超过
标准体重
20
％者就是患了肥胖症。（
1
）体重增加：实测体重超过标准
体重
20
％以上，并有脂肪百分率
(F
％
)
超过
30
％者。（
2
）皮下脂肪 增
厚：
25
岁正常人肩胛下皮肤脂肪厚度为
12.4mm
；三头肌外 皮脂厚度：
男性平均
lO.4mm
，女性
17.5mm
，若较正常增 加
1.5
－
2mm
，可诊为肥胖
症。（
3
）血脂增 高：以血清胆固醇
(TC)
、甘油三脂
(TG)
增高，高密度
脂蛋白 胆固醇降低为主。（
4
）单纯性肥胖症应以与以下继发性肥胖症
相鉴别：

(1)
皮质醇增多症。

(2)
甲状腺功能下降。

(3)
垂体前叶
功能低下或伴有下丘脑综合征。

3
肥胖产生的原因是那些？


原因有（
1
）遗传因素造成的 肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥
胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其 他人为
措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，
相对来说体重轻一 些。（
2
）饮食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食
结构中所安排的脂肪、
谷 类及其他碳水化合物含量过大，
引起热量入超，
导致人体内脂肪沉淀、
脂肪细胞增多引 起肥胖。
人们所需热量的多少依
性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不 同而不
同。一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；
青年人较
老年人所 需热量多；
体力劳动者较脑力劳动者所需热量多；
活动量大的
人较活动量少的人所需热 量多；
所以我们在安排生活时不能单从自己的
饮食爱好出发摄食。
（
3
）运动过少也是导致肥胖的原因之一。

现代城
市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动 、锻炼的意识和行为。特别要指出
的是晚饭后长时间地坐在电视机前看电视。（
4
）七 情内伤也是肥胖的
重要原因。七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂
肪转化 为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。（
5
）精神因素，也是肥
胖的一个原因。

俗话说心宽体胖
,
没有思想负担，
吃得香，
消化吸收也
特别好。
或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，
这些都能使
热量大增，导致 肥胖。

4
何为有氧运动？

所谓的有氧运动，
亦称有氧 代谢运动，
就是以糖和脂肪的有氧代谢方式
提供能量的运动，
在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧
气相等。运动时心率在
120
—
150< br>次／分，大强度的有氧运动心率也会
超过
150
次／分，
而且会有无氧 代谢参与部分供能。
有氧运动的特点是
运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于 坚持。在人们
进行健身运动时，
人体系统内部发生着各种各样的变化。
这些变化的产< br>生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功
能系统进行重新运作的一种适 应性反应。其中循环系统的变化尤为突
出，因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。从这一点上讲， 健身
首先应健其心。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，
包括
游 水，踩打车，慢跑步等。

5
有氧运动的强度是如何安排的？

有氧运动的强度强度一般控制在最大吸氧量的
70
％

以下，
即稍微出汗，
运动时间每次不得少于
40min
。运动次数可每日一次，若属于重度 肥胖
或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。

6
有氧运动过程中如何配合饮食？

在坚持有氧运动减肥的同时，
配合适当的饮 食控制
(
控制高脂饮食
)
非常
重要，
尤为重要的是要与动物 脂肪保持足够的距离，
只有这样才能早日
达到理想体重。

7
肥胖后会引起哪些疾病的发生？

肥胖后会引起糖尿病，脂肪肝，高血压，心脏病等等疾病的发生。

8
在针灸减肥过程中要配合有氧运动吗？

在针灸减肥过程中是需要配合一些有氧运动来起到协同作用。

9
在针灸减肥过程中如何配合有氧运动？具体在减肥过程中可以做哪
些有氧运动呢？



大量的研究表明，
在进行长距离中等强度的运动时，
血浆游离脂 肪酸是
重要的化学能源，尤其在运动强度低于
50
％－
60
％最大摄 氧量水平的
时候。
在进行运动时，
各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧
化供能占人体总能量代谢的百 分率越高。有氧运动的方法可因人而异，
最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。由此可见 ，肥胖
者若通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解，
从而达到减肥的目
的。
10
减肥饮食热量如何控制？

卡路里又称卡，
1
卡约合
4.18
焦耳。计算食物的焦耳或卡路里是控制
体重最常用的方法。
它 的理论相当简单：
当消耗的能量超过摄入的能量
时，就会消耗体内贮存的脂肪，从而减轻体重。 所以在进食时计算食物
的焦耳或卡路里，从而控制摄入的热量，
以达到减肥的目的。


热量
过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。
但如果认为

只要控制热量就一定能减肥，

也是不正确的。



热量

和

营养

中完全两种不同的概念，热量 高的食品，营养不一定就丰常；
反之，有的食品营养丰富，热量却不高。
要了解食品的营养和热 量的含
量。
合理搭配食物种类。
正确的减肥方法，
是在充分保证营养的基础上 ，
限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体健康。

11
减少热量摄入应遵循什么原则？



减少热量的摄入 ，有效减肥，应该遵循以下原则
1
、少吃多餐的原
则。每天吃
3
－< br>5
次，每次都少吃一点，并尽量吃得清淡些。
2
、保证充
足蛋白质的原 则。
在每天的热量限制食谱中，
必须包括一份高蛋白食物
如鱼、牛肉或豆类制品。

3
、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养
丰富，热量含量也少，是控 制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉
饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。
4
、避免饮酒的原则。
5
、少吃
淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量 高，营养价值
却不高，可以用含热量低的食物代替。
6
、脂肪最少化的原则。不要在< br>食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。

12
饮食控制和节食是一样吗？

控制饮食不是节食，
控制饮食是一种治疗方式，
依靠对食物的调节和选
择性食用达到健康饮食的效果。
事实上，
每一个人都应 该适当控制自己
的饮食，油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是
意味着在 某一时间段内不食用任何食物，只摄取适当的饮用水或水果。
在身体正常的情况下节食对身体有极大的损 害，
只有发病或特殊时期可
以通过节食来配合治疗。

13
饮食控制中如何控制食物的热量呢？

饮食控制中对于控制食物的热量问题即是食物的 选择问题了，
即选择低
热量的食物为佳。

14
人体正常所需食物热量是多少？

人体正常每天至少需要摄取
1500
卡的热量。当我们食物的摄取热量不
足时，
人体本身会制造热量，
此种内生性热量主 要来自肝醣分解及脂肪
分解。
肝醣分解产生葡萄糖，
一天最多可达
180公克
(
相当于
720
大卡
)

；
而脂 肪分解产生脂肪酸及甘油，
甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，
而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞
(
包括神经组织
)
利用。
因此，
当一个
人如果皮下脂肪很多
(
肥胖者
)
，
脂肪组织就是一个内在的能量来源 ，
可
以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，
但一般而言，
一天至少仍需< br>摄取
800
大卡以上才不损健康。

注：
（

大卡：
也被记做大写字母
“
C
”
。
最常见于食品标注，相 当于在一个标准大气压下，将
1
公斤
15
摄氏度
的水升高一度所需能 量，
1
大卡＝
4.185
焦耳；小卡：也被记做“
cal
”
较多见于科研文档中，
1000
小卡＝
1
大卡。）

15
如何计算你每日需要多少卡路里？

你可依自己的性别、年龄、身高、 体重计算一日所需的卡路里，以下便
是计算方式：
男性：
[665 + 1.38 x
体重
(kg) + 5 x
高度
(cm) - 6.8
x
年龄
] x
活动量；
女性：
[665 + 9.6 x
体重
(kg) + l.9 x
高度
(cm)
- 4.7 x
年龄
] x
活动量；活动量：一般人的活动量由
1.1 - 1.3
不
等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约
1.1
，运动量高的人约为
1.3
。（例如：身高
163cm
，体重
51kg
的
26< br>岁女性，每日所需的卡路
里为
1475.87Kca|
。

公式：
（
665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x
26
）
x 1.1 = 1475.87Kca|
，运动中卡路里的消耗（大 卡，以
60
公斤的
人运动
1
小时计）：有氧操
354
，羽毛球（休闲）
266
，篮球（比赛）
472
，自行车（休闲）
236
，打扫家居
207
，跳舞
266
，跑步
472
，游
泳（普通强度）
472
，排球（比赛）
236
，散步
148
，保龄球
177
）

16
减肥和控制卡路里的关系？