阳萎早谢怎么办怀孕初期吃什么好

2021年1月20日发(作者：喻缦云)
,.


在人类的视网膜中存在大量牛磺酸，
它能提高视觉机能，
促进视网膜的发育。
牛磺酸还可以保护视网膜，
利于视觉感受器发育，改善视功能。研 究表明，眼睛的角膜有自我修复能力，而牛磺酸正可以强化强化角膜
的自我修复能力，对抗眼疾。由此可 见，牛磺酸对于预防眼科疾病和保护眼睛健康也非常重要。



牛磺酸是一 种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，
对脑细胞的增 殖、移行和分化起促进作用。当视网膜中的牛磺酸含量降低时，视网膜的结构和功能都可能出
现紊乱，这 对视力发育极为不利。



婴儿体内合成牛磺酸以及肾小管细胞重吸收牛磺 酸的能力均较差，如没有外源供应，有可能发生牛磺酸
缺乏。早产儿缺少牛磺酸的储备，更容易缺乏。营 养学家均建议通过母亲向胎儿、婴儿补充牛磺酸。孕妈妈
和产后新妈妈尽快补充牛磺酸就非常必要了。< br>


建议：
在准妈妈孕期需要更多的牛磺酸供应给胎儿，
在 孕期后四个月，
胎儿可每日累积
6
～
8mg
牛磺酸。
孕妇和 产妇最佳日补充量为
20mg
。

四、维生素
B


维生素
B1
广泛存在于天然食物中，
含量较丰富的有动物内脏(
肝、
心及肾
)
、
肉类、
豆类、
花生及粮谷类 、
于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。动物内脏含维生素
B2
很丰富，尤 其是肝脏含量最高。其
他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2
。植物性食物中的菌藻类食
物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素
B2
较 多。



维生素
B1
和维生素
B2
是视 觉神经的营养来源之一。如果维生素
B1
不足，眼睛容易疲劳。如果维生素
B2
不足，容易引起角膜炎。



建议：孕妈妈每天只要食用这些内脏
50
～
100
克，就可满足孕妈妈一天的维生素
B2
的需要。另外 ，不
要吃过于精白和过分淘洗的大米，粮谷类是维生素
B1
的主要来源，但因维生素< br>B1
多存在于麸皮及胚芽中，
如米面碾磨会可造成维生素
B1
的大量损 失。

,.


以上四种营养素的摄取将决定了宝宝能否拥有一双 黑亮的大眼睛，更是决定了宝宝能否有一个智慧的未
来。祝你们的宝宝都有一双明亮的大眼睛！

怀孕一个月的饮食注意事项

对于刚怀孕一个月的妈妈来说，这个时间是非常关键的， 不饮要注意保胎，而且还特别的要注意饮食。就像
人家说的刚怀孕的时候，
吃得多不如吃得好。
只要保证吃的食物有各种营养，
饮食可以根据自己的食欲而定。



营养补充



补钙：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、 发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质
可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀 牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。



补铁：
孕 妇应尽早补充铁，
以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
因为怀孕后，
孕妇的血容 量扩充，
铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿 也患上缺铁
性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。



补维生素：维生素
B
群、
A
、C
、
D
、
E
、
K
对孕妇都是不可缺的营养。食 物像是肝脏、小麦胚芽、酵母
等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果 一定要多吃，可以防止便秘，让
排便更顺畅。



补锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。


补叶酸：怀孕第
1
个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂 等新鲜水果
中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶 酸，会影响胎
儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议：育龄的女性每 天都应补充
0.4
毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到
1
毫克左右


怀孕了吃什么好呢？


,.

饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动< br>物内脏、坚果等。



刚怀孕的妈妈又不吃什么呢？




5
种 食物容易引起流产，孕妈妈不宜吃：芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋。开始向烟、酒、咖啡说不。


孕妇防水肿的健康食谱

有一些妈妈在怀孕之后会出现水肿的现象，这是正 常的怀孕症状之一，不这水肿对日常生活不便利，给孕妈
妈带来麻烦。为了解决孕妇水肿问题，经验妈妈 特意推荐了一款消除水肿的孕妇食谱。

孕妇消除水肿的的健康食谱

主料：

花蟹
1
只，冬瓜
500
克，蛋白
2
只，姜
1
片，葱
1
棵，上汤
3
杯

调料：

盐
1/4
茶匙，糖半茶匙，酒
1
茶匙，麻 油、胡椒粉
1
茶匙，，粟粉
1
汤匙，清水
4
汤匙

制作方法

1
、蟹擦洗干净，隔水蒸
8
分钟取出拆肉待用
;
2
、冬瓜去皮、去瓤，切小件，与姜及上汤同煲
15
分钟至烂，取出姜片，冬瓜及汤放入搅拌机 内打成茸
;
3
、

将冬瓜茸煮滚，加入调味料、芡汁料及蛋白拌匀盛入锅中，洒上葱粒即成
;
健康提示 ：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，是慢性肾盐水肿、营养不
良性水 肿、孕妇水肿的消肿佳品。

哪些水果对孕妇最有益


对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的。

但大量食用，有的甚至用水果来代替正餐就极不可取
了。

由于水果大多含糖 量较高，而其脂肪、蛋白质含量却相对不足，因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖
尿病，也会影响宝宝 生长发育所必需的蛋白质等的摄入。


,.


对于孕 妇来说，最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有
多种维生 素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。此外，
苹果对 肠胃功能也具调节作用，如果能连皮一起吃，无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。”据了解，在所
有水 果中，
樱桃所含的铁质特别丰富，
几乎是苹果、
橘子、
梨的
20倍，
因此孕妇多吃樱桃，
对胎儿很有帮助。
“许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥 有一张红润的健康面容。”“西柚里含有很多叶酸，而秋梨则可以治
疗妊娠水肿及妊娠高血压。




西瓜、菠萝、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量 都较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃
为妙，以免摄入过多糖分。



但是，像山楂、荔枝、桂圆、西瓜、柑橘、柿子、猕猴桃、菠萝、香蕉、石榴和杏这些水果却 是孕妇要
慎食的。山楂对子宫有一定的收缩作用，有流产史的孕妇要慎服；适量吃西瓜可利尿，吃太多却 容易造成脱
水；菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇应少吃为妙 ；如果孕妇贫
血，还应该少吃石榴和杏。



孕妇可选择如苹果、
樱桃、
草莓、
桃、
橘子等性温平和的水果，
但要注意不可过量，一天最好不超过
500
克。



患有糖尿病的孕妇量 应减半。吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适时补充维生素，也不致妨碍其
他营养的摄入。



任何一种水果吃太多，
无论体质再好，
身体都会受不了。< br>孕妇对于水果的选择和一般人并没有什么不同，
热性体质的孕妇不宜吃太容易上火的水果，但是也 不要拼命吃生冷的水果，若引起腹泻，也会影响怀孕的状
况，应该更加谨慎。建议准妈妈每天吃水果别超 过
500
克。

孕期妈妈必须多吃的
13
种食物

,.
怀孕之后的孕妇吃什么好呢？其实妈妈们注意孕期饮食都是为了宝宝的健康着想，妈妈的 伟大从这里已经开
始体现出来了。那么，怀孕后的孕妈妈吃什么食物对胎儿健康发育比较好呢，我们一起 来看看以下专家推荐
孕妇必须多吃的十三种食物。

坚果

如果怀孕 前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是
很重要 的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪
(
在坚果中发现的一类有 益于心
脏健康的脂肪
)
取代饱和脂肪
(
在肉类和黄油中发现的
)
。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应
将摄入量控制在
28
克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏

现象，最好避免食用某些容
易引起过敏的食物，例如花生。

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，
即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，
对于酸奶也还是易于吸收的。
而且有助于胃肠健康。

鸡蛋

很多准 妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体
所需 的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就
煮 个鸡蛋吃吧
!
脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1
倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛
奶就成了你聪明的选择。每天 应该摄取大约
1000
毫克的钙，只要
3
杯脱脂牛奶
(200
克
)
就可以满足这种需
求。

麦片

,. 为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧
!
为什么
?
因为麦片不仅可以让你
保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择 那些口味香甜、精加工过的麦片，最好
是天然的，
没有任何糖类或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、
葡萄干或是蜂蜜。

全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天
20< br>～
35
克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可
以提供丰富的铁和锌。蔬菜菠菜含 有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加
入一些深颜色的莴苣，
一定会提高这道菜的营养价值，
因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
你也可以 随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

全麦饼干

这种小零食 有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应
;
上班的路上，在 车
里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间
;
办公室里当你突然有了想吃东西的欲望， 它就在你身边，方便而且
不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖 平稳、精力充沛。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着 不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够
通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁 的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到
极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为 重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易
于被人体吸收的

花椰菜

吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味
;
富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病
的抗氧化剂
;
内含的维生素
C,
还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

,.
豆制品


对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期 所需的营养，
例如蛋白质。

柑橘

尽管柑橘类的水果里
9 0%
都是水分，但其中仍然富含维生素
C
、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防
止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，
帮你击退随时出现的疲劳。
而且在你被呕吐困扰的时候，
很容易为你的胃所接受。
你可 以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

干果

怀孕之后什么时候开始补碘


碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料，如 果孕妈咪缺碘，可能会导致宝宝出生后生长缓慢，身材矮小，
甚至反应迟钝、智力低下。适当地增加含碘 丰富的食物非常必要。

需求量：怀孕期间需要摄入量比平常多
30%
～100%
，大概在
175
～
200
微克的碘才能满足身体的需求 。

补充时间：补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕
5
个月 后再补碘，已经不能预防宝宝智力
缺陷的发生。

稍微多吃一些含碘丰富的食物

,.
一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘 是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕妈咪或
哺乳期的妈妈稍微多吃一些含碘丰富 的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即
可满足需要。高含量食物
Top10
（每
100
克食物所含量）

海带

1
毫克、紫菜（干）

1800
微克、菠菜

164
微克、芹菜

160
微克、海鱼

80
微克、海盐

2
微克、山
药

14
微克、碘化食盐

7600
微克、大白菜

9.8
微克、鸡蛋

9.7
微克

补钙又补碘：紫菜豆腐羹

此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质 ，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素
的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。
主料：

紫菜（干）

40
克

豆腐

300
克

番茄

100
克

调料：

盐

2
克

小米面

10
克

制作工艺

1
、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸 水煮一会，拭干水分，剪成粗条。

2
、豆腐切成小方粒备用。

3
、番茄切成小块，烧热锅，加油约
2
汤匙，放下番茄略炒，加入水
9/4碗，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜
条同煮。

4
、以
1
汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味，便可关火进食。

健康提示：蔬菜含 大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘
是甲状腺素的基 本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。

营养师友情提示：

,.
1
、紫菜（干）：

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“ 甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积
块也有用途；富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇 幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；含有一定量
的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；紫菜所含的 多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋
巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显着降低进血 清胆固醇的总含量；

紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率
53
。
2%
，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

2
、豆腐：

豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人 体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体
需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血 管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、
细腻肌肤亦很有好处。

3
、番茄：

西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜 素、
B
族维生素和维
C
，其中的维生素
P
含
量是蔬 菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺
癌； 尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，
可 以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。

饮食秘诀可让你拥有一个漂亮宝宝

也许很多人还不知道，优生优育跟饮食也有关。吃 的好自然会优生，在这里，我告诉您一个秘密：女性在怀
孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中 胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配
饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，帮助您 生出一个称心如意的漂亮宝贝，让您达到你优生优良的目的。



孕期饮食秘诀让你有一个漂亮宝贝



我们将根据优生优育的准则，逐一向您介绍相应的饮食对策。



有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素
C
的食物。因为维生素
C
对皮肤黑色素的生成有干
,.
扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。



这类含维生素
C
丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺 梨、鲜枣等蔬菜
和水果，
其中尤以苹果为最佳。
苹果富含维生素和苹果酸，
常 吃能增加血色素，
不仅能使皮肤变得细白红嫩，
更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育 儿的首选水果。



如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A
的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后
孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动 物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植
物油等。

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素
B
族的食物。比如 瘦肉、鱼、动
物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以 使孩子发质得到
改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。



如果 父母个头儿不高，应吃些富含维生素
D
的食物。维生素
D
可以促进骨骼发育， 促使人体增高，他的
这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬 菜。



相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕期 间多吃些含碘丰富的食物，比如海带
等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利 于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤
以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元 素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进
人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。< br>


视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们 的眼疾。处在这种情况下的孕
妇可以多吃些富含维生素
A
的食物，比如动物肝脏、蛋黄 、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡
肝含维生素
A
为最多，胡箩卜还可以 促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血
佳品。



孕妇能吃桂圆吗？

,.
孕妇能吃桂圆吗？我们老家有一种说法 ，就是怀孕之后妈妈要给女儿买桂圆吃，不过现在又有人说，孕妇不
能吃桂圆，现在已经怀孕三个月了， 不知道这桂圆究竟能不能吃？


其实有不少人怀孕后吃人参桂圆汤，认为 有利优生，然而事实却恰恰相反。怀孕后，体内会发生一系列
变化。尤其怀孕后期，胃肠功能减弱，孕妇 喜静厌动，加上膨大的子宫压迫，出现便秘、纳呆。怀孕后，孕
妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛的阳有余 而阴不足，气有余而血不足状态。


人参属大补元气之品，
若久 服或用量过大，会造成气盛阴耗、阴虚火旺。
火旺，会扰动胎儿，
危及胎儿，
不利优生 。桂圆味甘、温，有益心脾、补气血和安神的作用。但是，甘甜能生痰，痰郁则气滞，从而导致气
机失调 ，胃气上逆，出现呕吐，日久伤阴。甘温还能助火，火动阴血，血势妄行，势必造成出血。这样，便
会发 生孕妇“见红”、早产。所以，人参桂圆汤非但不会有利优生，恰恰相反，还不利于母婴身心健康。


其实，除人参、桂圆外，一切温热、大补之品，孕妇均不宜服。孕期进补应循“产 前宜凉忌温热”的原
则，由中国根据具体病情，辩证论治地进补。若认为“吃补药总不会错”，于是擅自 滥补，其结果，有可能
事与愿违，于母于婴均不利。

孕妇吃什么宝宝更聪明

为了孕育一个聪明健康的宝宝，从怀孕之前半年我就开始注意自己的饮食营养和身体健康了。怀孕后更是 小
心翼翼、不敢懈怠，除了做好胎教、定期的检查外，我和家人的主要精力都花在了孕期营养食品的选择 和摄
入上。什么高蛋白食品、黑五类食品、绿叶蔬菜等等，能吃得下的，我统统不拒绝，尤其是那些有助 胎儿大
脑发育的食物，我巴不得每样吃进嘴里都会立刻生效！在家人的大力支持下，我已把自己的身体形 状搁置一
旁。比如听说胎儿对脂肪的需求很大，我就会多吃一些肥肉，炒菜时会多放些油。请问专家，我 这样做是不
是可以让宝宝更聪明一些呢？”



营养专家：