消除黑眼圈办法月子餐30天的详细食谱安排.

2021年1月19日发(作者：周凤皋)

月子餐
30
天的详细食谱安排
产后头三天
:
拒绝 油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的
少，吸吮力 也小，奶涨又不通会很疼的。


一、月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。

白米粥
.
：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。

注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

二、月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。

下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤来做。

晚：白米粥（加几片生菜叶 ）
、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋是催奶的）和国药路路
通（有效通 奶）
。

三、月子餐之第三天

早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功能）
。

午：白米粥（里面搀兑点小米）
。

晚：白米粥（里面搀兑点红枣）
，清炒鸡毛菜，路路通。

注：小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天 起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转
30
秒再吃。这样做是 为了不吃
到冷的生果，别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸 泡十几分钟
.
喷鼻蕉粥：材料：白米
50~100
克，喷鼻蕉
20 0
克。方法：白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同
煮成粥。功能：清热润肠通 便。

四、月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞）
，一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（催奶的）
，加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的）
，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤。

注：鲫鱼不要与鸡肉同食
.
黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖 肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙
钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养 作用。

红豆：
通常女性在经血期，
吃一碗热乎乎的红豆汤，
可以有 效舒解经血期的紧张症状态症狀。
母乳排泄不足时，
也能够吃红豆汤。

五、月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

六、月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜

晚：
2
大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

七、月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个）
，路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：
3
碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。

八、月子餐之第八天

早：黄豆＋花生米（去皮
,
由于花生皮会回奶 ）
，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

中午：酒酿加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

九、月子餐之第九天

早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱。听说公鸡比母鸡越发催奶）

下午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩，一碗豆浆，
4
个黑米糕



下午茶：猕猴桃

晚：公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

注： 公鸡母鸡大
PK:
快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥< br>
作用，促进乳汁形
成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的 雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减
弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶

十、月子餐之第十天

早：鲫鱼汤下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

中午：酒娘＋二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

十一、月子餐之第十一天

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖薯蓣＋面疙瘩

晚：三黄鸡汤（加当归）
、猪肚汤
(防产后气虚自汗
)
＋面条＋青菜＋黄芪

十二、月子餐之第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚：红豆餐。

注：麻油乌鸡： 用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，插手乌鸡，放米酒（起码要漫过鸡身）
。武火
煮开后改小火炖，直至煮熟截止。葱都不消放。

红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡
2 0
分钟。放入高压锅，插手米酒、老姜，煮到收汤截止（
30
－
40
分钟）
。起锅
时可插手红糖。

十三、月子餐之第十三天

早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个

午：麻油鸡汤＋面条

下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜，
2
碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

注：黄豆猪手汤里的黄 豆一定要是川军豆。主要有：猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜，一路入
锅，加白开水 ，武火煮
5
分钟后转小火。

十四、月子餐之第十四天

早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油）
，一只奶黄包

上午：猪肚汤

中午：猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤

下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生白米粥
(
花生最好去皮
)
十五、月子餐之第十五天

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包

中午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣